Langeta kaalu. Tunne end paremini. Näe parem välja. Langeta kaalu. Tunne end paremini. Näe parem välja.
Kui oled juba mitu korda alustanud, ei vaja sa rangemat dieeti. Vajad selgust, mida just sinu puhul muuta, ja iganädalast tuge, et üks keerulisem nädal ei lõpetaks jälle kogu teekonda.
10 nädalat tuge 550 € · säästad 300 € · alles 4/5
Sa ei kuku rajalt maha ühe suure vea pärast. Tavaliselt juhtub see väikeste kõrvalekallete kaupa.
Alguses läheb hästi. Siis tuleb väsimus, kiirem tööperiood, reis või mõni kehvem päev. Üks vahelejäänud trenn, paar juhuslikumat toidukorda ja peagi oled jälle vanas rütmis. Mida rohkem kordi see juhtub, seda raskem on uskuda, et seekord võiks teisiti minna.
Tead, mida teha, et kaal liiguks — ja ei pea seda jälle üksi tegema.
Esimesel kohtumisel vaatame, kuidas sa praegu toitud, liigud ja oma päevi korraldad. Lepime koos kokku esimesed muutused, mis sobivad sinu elu ja eesmärgiga. Seejärel kohtume igal nädalal, et vaadata, mis toimis, mis jäi raskeks ja mida on vaja muuta.
Saad aru, mis sind seni tagasi hoidis
Vaatame, miks varasemad katsed pooleli jäid ja millistes olukordades kipud vanasse rütmi tagasi minema.
Tead, mida järgmisena teha
Lepime kokku mõned selged muutused ja järgmised sammud, mitte kümne lehekülje jagu reegleid. Nii on sul lihtsam neid oma päris elus ellu viia.
Sa ei jää raskema nädalaga üksi
Vaatame koos, mis sind takistas, ja leiame viisi, kuidas järgmisel nädalal jätkata.
Üks kehvem nädal ei tähenda, et oled läbi kukkunud
Õpid jätkama ka pärast reisi, kiiret tööperioodi või nädalat, mis ei läinud plaani järgi.
See sobib sulle, kui tead juba palju, kuid ei ole suutnud seda pikalt ellu viia.
Sa ei pea tulema valmis vastuste ega täiusliku motivatsiooniga. Koostöö mõte on saada aru, mis sind päriselt takistab, ja leida muutused, mida saad oma elus hoida.
See sobib sulle, kui...
Koostöö toimib kõige paremini, kui...
Kui otsid ainult valmis menüüd või treeningkava, mida pead edaspidi ise täpselt järgima, ei ole see koostöö sulle kõige sobivam.
Alusta 10 nädalaga — või vali lühem 5-nädalane algus.
Sa ei osta lihtsalt kohtumisi. Saad selguse, mida toitumises, liikumises ja igapäevastes harjumustes muuta, ning iganädalase toe nende muutuste elluviimiseks. Eesmärk on, et kaal hakkaks liikuma, enesetunne paraneks ja näeksid peeglis esimesi muutusi.
10 nädalat tuge
Sulle, kui oled varem alustanud, kuid raskemate nädalate saabudes jälle pooleli jätnud.
5 nädalat tuge
Sulle, kui soovid esmalt panna paika esimesed muutused ja harjutada nende elluviimist viis nädalat koos.
Minuga −33 kg. Oma kõrgeimast kaalust 65 kg kergem juba 6 aastat.
Tiia alustas 10 nädala personaalse toega. Selle aja jooksul hakkas kaal liikuma, enesetunne paranes ja riided hakkasid paremini istuma. Pärast esimest 10 nädalat otsustas ta jätkata, sest nägi reaalseid tulemusi. Minuga kaotas Tiia kaheksa kuuga 33 kg. Kokku on ta püsinud oma kõrgeimast kaalust 65 kg kergem juba 6 aastat.
Tiia tahtis end paremini tunda ja oma kehaga jälle rahul olla.
Tiia nägi mind Facebookis mitu korda, otsis mu kohta infot ja kõhkles. Otsust aitas teha teadmine, et olin ise olnud ülekaaluline ja sama tee läbi käinud.
Tiia ei vajanud lihtsalt uut kava. Tal oli vaja kedagi, kellele sai ka kehvemast nädalast ausalt rääkida ja kes aitas tal edasi minna, mitte jälle kõike otsast alustada. Videos räägib Tiia ise, miks ta mulle lõpuks kirjutas ja mis aitas tal seekord jätkata.
Tiia lugu ei ole ainus.
Ka nemad ei teinud kõike ideaalselt. Vahele tulid töö, reisid, pere ja kehvemad nädalad. Nad viisid ellu enda eluga sobivaid muutusi ja said abi siis, kui üksi oleks olnud lihtsam jälle pooleli jätta.
Need suuremad tulemused sündisid pikema koostöö jooksul. 5 või 10 nädalaga on eesmärk saada kaal liikuma -0,5 kuni -1 kg nädalas, tunda end paremini ja näha, mis sinu puhul päriselt töötab. Tulemused on inimestel erinevad.
Mina olen Talis Tobreluts. Olen ise kaotanud 30 kg.
Olen ise olnud ülekaaluline kontoritöötaja, kaotanud 30 kg ja alustanud enne õnnestumist mitu korda uuesti. Seepärast tean, et ainult teadmisest, mida süüa ja kuidas treenida, ei piisa alati. Vaatame ka seda, mis sind päriselus rajalt maha võtab ja kuidas pärast kehvemat päeva või nädalat edasi minna.
Küsimused, mis tavaliselt tekivad enne otsustamist.
„Aga mis siis, kui ma seekord ka pooleli jätan?“
Just sellepärast kohtumegi regulaarselt kord nädalas. Koostöö ei eelda, et motivatsioon püsib kogu aeg kõrge või et kõik nädalad lähevad plaani järgi.
Kui nädal läheb kehvemini, ei kao sa ära ega alusta järgmisel esmaspäeval jälle nullist. Vaatame koos üle, mis juhtus, mida saad jätkata ja mida on vaja muuta.
Sa ei pea mulle näitama ainult häid nädalaid. Kõige rohkem on regulaarsest kohtumisest kasu sageli just siis, kui asjad ei ole läinud plaani järgi.
„Kas koostöö toimib ka siis, kui ma ei ela Tallinnas?“
Jah. Kogu koostöö võib toimuda veebis. Kohtume kord nädalas videokõnes samamoodi nagu stuudios: teeme vajadusel jõuharjutusi, vaatame üle möödunud nädala ja lepime kokku järgmised sammud.
Olen veebis nõustanud inimesi üle Eesti ja enam kui 20 riigis. Reis või elukoht ei pea koostööd katkestama — kohtume sel nädalal lihtsalt videokõnes.
„Kuidas kohtumised toimuvad ja millised on ajaraamid?“
Esimese kohtumise teeme hiljemalt ühe kuu jooksul pärast ostu. Koostööperiood algab esimesest kohtumisest ja sealt edasi kohtume regulaarselt kord nädalas 60 minutit.
10 nädala pakett tähendab 10 nädalat järjestikust personaalset tuge ja 5 nädala pakett 5 nädalat tuge. Tavaliselt on meil kalendris kindel iganädalane aeg.
Kui tead, et kokkulepitud aeg ei sobi, anna vähemalt 24 tundi ette teada ja leiame uue aja. Hilisema tühistamise korral loetakse kohtumine kasutatuks. Reisides jätkame kohtumisi videokõnes.
Haiguse, operatsiooni või taastumise korral lepime eraldi kokku, kuidas koostööd mõistlikult jätkata.
„Kumb mulle sobib: 5 või 10 nädalat?“
5 nädalat sobib, kui soovid esmalt panna paika selge suuna ja harjutada esimesi muutusi koos minuga.
10 nädalat soovitan enamasti siis, kui oled varem hästi alustanud, kuid mõne nädala või kuu pärast jälle vanasse rütmi tagasi läinud. Pikem koostöö annab rohkem aega järjepidevuse kujundamiseks ka siis, kui vahele tuleb mõni raskem nädal.
Kui sa ei oska valida, kirjuta mulle enne ostu. Ütlen ausalt, kumb variant tundub sinu olukorras mõistlikum.
„Mul on juba toitumis- ja treeningkavasid olnud. Miks see peaks seekord teisiti minema?“
Eesmärk ei ole anda sulle lihtsalt veel ühte rangemat kava. Vaatame kõigepealt, miks varasemad lahendused sinu päris elus lõpuks ei püsinud.
Lepime kokku muutused, mis sobivad sinu eesmärgi, päevakava ja eelistustega. Seejärel kohtume igal nädalal, et vaadata, mis päriselt toimib ja kus tekivad raskused.
Kui midagi töötab, ei muuda me seda lihtsalt muutmise pärast. Kui sama probleem kordub, otsime selle põhjuse ja muudame ainult seda, mida on vaja.
„Kas pean dieeti pidama, kaloreid lugema ja lemmiktoitudest loobuma?“
Ei pea pidama ranget dieeti ega sööma iga päev samu toite. Samuti ei pea kõik inimesed kaloreid lugema.
Mõnele annab toidu või koguste ajutine jälgimine vajalikku selgust. Teisele sobib paremini jällegi mõni teine süsteem.
Pitsa, burger, maiustused, kartulikrõpsud või klaas veini ei pea sinu elust kaduma. Loeb kogus, sagedus ja see, kuidas need ülejäänud toitumisega kokku sobivad.
„Mul ei ole selleks palju aega.“
Kohtume kord nädalas 60 minutit. Ülejäänud muutused paneme paika nii, et need sobiksid sinu töö, pere ja muu eluga.
Sa ei pea iga päev tundide kaupa süüa valmistama, treenima või kõike üles märkima. Kui nädal on tavalisest kiirem, vaatame, mida saad sellest hoolimata jätkata.
Eesmärk ei ole muuta kaalulangust sinu teiseks täiskohaga tööks.
„Kas vanus, kehv vorm või liikumispiirang takistab alustamist?“
Mitte tingimata. Sa ei pea enne alustamist kaalu langetama ega paremasse vormi saama. Alustame sellest kohast, kus sa praegu oled.
Treeningu ja muudatused kohandame sinu praeguste võimalustega. Kui sul on valu, vigastus või muu piirang, arvestame sellega.
Kui enne treenimise alustamist on vaja arsti või füsioterapeudi hinnangut, ütlen seda sulle otse.
„Kas 2,5–5 kg või 5–10 kg kaalulangus on garanteeritud?“
Ei. Need vahemikud näitavad võimalikku tulemust, mitte lubadust ega garantiid.
Tegelik tulemus sõltub sinu lähtepunktist ja sellest, kui järjepidevalt saame kokkulepitud muutusi ellu viia. Mõni inimene kaotab vähem, mõni rohkem.
Vaatame eelkõige pikemat suunda. Kui kaal ja enesetunne liiguvad soovitud suunas, jätkame. Kui tulemust ei tule, selgitame välja võimaliku põhjuse ja kohandame seda, mida on vaja.
„See on ikkagi suur summa.“
Jah. 325 või 550 eurot on arvestatav summa ja ma ei eelda, et teed selle otsuse kergekäeliselt.
Sa ei osta ainult 5 või 10 kohtumist. Sa ostad 5 või 10 nädalat personaalset koostööd: alustame sinu olukorra põhjalikust ülevaatamisest ning seejärel kohtume igal nädalal, et kokkulepitud muutused päriselt ellu viia.
Eripakkumise ajal maksab 5-nädalane koostöö 325 € ja 10-nädalane 550 €. Tavahinnad on vastavalt 425 € ja 850 €.
Kui sul on enne otsustamist küsimusi, kirjuta mulle. Sa ei pea enne minuga ühenduse võtmist olema valmis ostma.
„Kas saan 5 või 10 nädalat kinkekaardina osta?“
Jah. Kaalulanguse abi on siiski väga isiklik kingitus, seega soovitan seda kinkida inimesele, kes on ise öelnud, et soovib sellist tuge.
Vali 5 või 10 nädalat ja tasu tavapäraselt. Pärast ostu anna mulle teada, et pakett on kingituseks ja kellele see on mõeldud.
Valmistan sulle kinkekaardi. Sellele saad valida sõnumi: Aeg, Jõud, Kindlus, Rõõm, Tervis või Kergus.
Pärast makset lepime esimese aja kokku ja hakkame pihta.
Järgmised 5 või 10 nädalat mööduvad niikuinii.
Küsimus on selles, kas oled selleks ajaks jälle samas kohas või on kaal hakanud liikuma, enesetunne parem ja peeglist juba esimesed muutused näha.
Kinnita oma koht.
Sisesta nimi ja e-post. Seejärel avaneb LHV makseleht. Kui makse on tehtud, on sinu koht kinnitatud. Võtan sinuga 24 tunni jooksul ühendust ja lepime kokku esimese kohtumise aja.
Kirjuta mulle. Ühest lausest piisab.
Sa ei pea oma olukorda pikalt lahti kirjutama.