Jõuludeks kuni 15 kg kergem.
Riided istuvad paremini. Tunned end paremini.
Vaatame koos üle, mis sind praegu tagasi hoiab. Muudame samm-sammult söömist, liikumist ja harjumusi nii, et kaal saaks langeda, keha tugevamaks muutuda ja enesetunne paraneda. Samal ajal õpid, kuidas nende muutustega jätkata ka siis, kui mõni nädal ei lähe plaani järgi.
15 nädalat mentorlust · 1× nädalas · parim hind 825 € · alles 4/5 15 nädalat · 1× nädalas · al 825 € · 4 kohta
Mõnel pole selge, kust alustada. Teisel on raske alustatuga jätkata.
Võib-olla oled proovinud juba mitu korda. Võib-olla ei tea sa enam, mida teha või millest alustada. Või tead küll, mida teha, aga töö, pere, stress või väsimus teeb muutustega jätkamise raskeks. Mõnel ei ole ka lihtsalt selge, millist abi tal üldse vaja oleks.
Kõigil ei ole sama probleem. Sellepärast ei saa kõigile anda sama lahendust.
Esimesel kohtumisel vaatame üle, mis sind praegu kõige rohkem tagasi hoiab. Võib-olla ei ole sul selge, mida teha. Võib-olla tead küll, aga muutusi on raske hoida. Võib-olla võtavad töö, pere, stress või muutuv päevakava tähelepanu. Edaspidi vaatame igal nädalal üle, mis töötas, mis ei töötanud ja mida on vaja muuta.
Saad aru, mis sind praegu tagasi hoiab
Vaatame üle sinu senised katsed, toitumise, treeningu ja igapäevaelu ning leiame, kus probleem tegelikult tekib.
Tead, mida järgmisena teha
Lepime kokku mõned selged ja tehtavad muutused, mis aitavad sul liikuda oma eesmärgi poole ilma kogu elu korraga ümber tegemata.
Õpid jätkama ka siis, kui elu muutub
Kui tööpäev venib, tuleb reis, uni läheb kehvemaks või pere vajab rohkem aega, vaatame, mida saad selles olukorras realistlikult teha.
Saad teada, millist abi sul vaja on
Mõnel on vaja rohkem abi toitumisega, teisel treeningu, järjepidevuse või igapäevaste valikutega. Vaatame koos üle, millele just sinu puhul keskenduda.
Kohtume kord nädalas 60 minutit.
Igal kohtumisel vaatame kõigepealt üle, kuidas kaalulangus ja kokkulepitud muutused on läinud. Seejärel tegeleme sellega, mida sul just sel nädalal kõige rohkem vaja on: toitumise, jõutreeningu, mõne takistuse või muutunud olukorraga kohanemisega.
Enamasti teeme koos jõuharjutusi ja arutame puhkepauside ajal, kuidas nädal läks ning mida vajadusel muuta.
Kui toitumine, mõni takistus või küsimus vajab rohkem tähelepanu, kasutame suurema osa kohtumisest selle läbivaatamiseks.
Kui küsimusi on vähem, keskendume rohkem jõuharjutustele, tehnikale ja sobiva koormuse leidmisele.
See sobib sulle, kui tahad kaalust alla võtta, tugevamaks saada või end paremini tunda, aga ei tea täpselt, mida muuta või sul on raske muutusi hoida.
Sa ei pea enne alustamist teadma, millist abi sul vaja on. Vaatame koos üle, mis sind praegu tagasi hoiab, mida on vaja muuta ja millele 15 nädala jooksul kõige rohkem keskenduda.
Koostöö toimib kõige paremini, kui...
Kui otsid ainult valmis menüüd või treeningkava, mida täpselt järgida, siis see koostöö ei ole sulle kõige sobivam. Siin saad küll selge suuna, aga õpid ka ise valikuid tegema siis, kui päevad ei lähe plaani järgi.
Tead, mida teha. Aga kui elu muutub, jääb kõik jälle pooleli?
Augusti alguses võtsin ühendust oma varasemate klientidega, sest mul oli käimas sarnane mentorluse pakkumine.
Üks 55-aastane naine oli käinud minu juures ühekordsel nõustamisel 2,5 aastat tagasi. Nüüd otsustas ta minuga uuesti alustada, sest ta ütles ise, et tal ei olnud "veel päris selge, kuidas süüa ja treenida nii, et see sobiks tema igapäevaellu."
Ja juba kolmandal nädalal tuli sama probleem uuesti välja.
Ta plaanis minna nädalaks sanatooriumisse. Esimene mõte oli meie kohtumine vahele jätta.
Aga just sellistes olukordades peabki õppima jätkama. Kui ta tahab süüa ja treenida nii, et see sobiks tema päris ellu, siis peab ta oskama seda teha ka siis, kui tavapärane nädal muutub.
Minu töö mentorina ei ole lihtsalt öelda, mida teha. Minu töö on aidata siis, kui päris elus tekib takistus ja vana käitumine hakkab tagasi tulema.
Rääkisime läbi, miks ei olnud vaja sanatooriuminädalat lihtsalt vahele jätta. Vaatasime, mida ta saaks seal siiski teha.
Tavaliselt kohtume minu privaatses stuudios Tallinnas. Sel korral tegime kohtumise video teel - mina stuudios, tema sanatooriumis.
Alguses oli olukord talle harjumatu. Kohtumise lõpus oli ta väga rahul ja isegi ütles, et kavatseb ka isesesivalt hotelli jõusaalis samu harjutusi teha, sest nüüd ta oskab.
15 nädalaga 15 kg kergem.
Tiia oli varem proovinud erinevaid viise kaalust alla võtta, kuid tulemus ei püsinud.
Koos saime selgeks, mida tal oli vaja muuta. Ta suutis nende muutustega jätkata ka siis, kui tulid koroonapiirangud ja jõusaalid pandi kinni.
Tiia tundis end paremini, nägi peeglist muutust ja riided istusid paremini. Sellel pildil tähistame tema 15 kg kaalulangust 15 nädalaga.
Ta sai aru, et muutus on võimalik, ja otsustas jätkata.
Jõuludeks kuni 15 kg kergem - ja jõulupeole riietes, milles tunned end paremini.
Kujuta ette jõulupidu: kaal on langenud, riided istuvad paremini ja tunned end oma kehas paremini. Ideaalis oled selleks ajaks ka tugevam ning 15 nädalat harjutanud, kuidas süüa ja liikuda nii, et saad jõule nautida ja pärast pühi lihtsalt jätkata.
Vali makseviis
Iga makseviis sisaldab sama 15 nädala personaalset mentorlust. Mida vähem makseid, seda suurem soodustus.
Tahad enne otsustamist midagi küsida?
Kirjuta mulle julgelt enne ostu. Ühest lausest piisab. Vastan sulle 24 tunni jooksul.
Minuga −33 kg. Oma kõrgeimast kaalust 65 kg kergem juba 6 aastat.
Tiia oli liigsete kilodega võidelnud peaaegu terve elu. Maovähendusoperatsioon oli tema enda jaoks viimane õlekõrs - lahendus, mis pidi lõpuks aitama. Ta kaotaski loetud kuudega 36 kg ja rõõm oli suur, kuid umbes aastaga tuli ligi 20 kg tagasi. Ta hakkas kartma, et nii jätkates tulevad kõik kaotatud kilod jälle tagasi.
Tiia on hiljem öelnud, et kui ta poleks minuni jõudnud, oleks kaal pärast operatsiooni ilmselt edasi tõusnud ja tal poleks enam olnud jõudu uuesti proovida.
Koos kaotasime esimese 15 nädalaga 15 kg ja 8 kuuga kokku 33 kg.
Tänaseks on ta püsinud oma kõrgeimast kaalust 65 kg kergem juba 6 aastat. Selle aja jooksul on ta õppinud sööma, liikuma ja oma keha eest hoolitsema nii, et tulemus ei sõltu enam ühest dieedist või ideaalsest perioodist.
Miks Tiia lõpuks alustas ja mis aitas tal jätkata?
Tiia nägi mind Facebookis mitu korda, otsis mu kohta infot ja kõhkles. Otsust aitas teha teadmine, et olin ise olnud ülekaaluline ja sama tee läbi käinud.
Tiia ei vajanud lihtsalt uut kava. Tal oli vaja kedagi, kellele sai ka kehvemast nädalast ausalt rääkida ja kes aitas tal edasi minna, mitte jälle kõike otsast alustada. Videos räägib Tiia ise, miks ta mulle lõpuks kirjutas ja mis aitas tal seekord jätkata.
Tiia lugu ei ole ainus.
Ka nemad ei teinud kõike ideaalselt. Vahele tulid töö, reisid, pere ja kehvemad nädalad. Nad viisid ellu enda eluga sobivaid muutusi ja said abi siis, kui üksi oleks olnud lihtsam jälle pooleli jätta.
Minu klientidel on kaal langenud umbes 0,5–1 kg nädalas. 15 nädalaga tähendab see ligikaudu 7,5–15 kg. Kõik sellel lehel näidatud suuremad klientide tulemused sündisid pikema kui 15-nädalase koostöö jooksul. Sinu tulemus sõltub lähtepunktist ja sellest, kui järjepidevalt saame kokkulepitud muutusi ellu viia.
Mina olen Talis Tobreluts. Olen ise kaotanud 30 kg.
Olen ise olnud ülekaaluline kontoritöötaja, kaotanud 30 kg ja alustanud enne õnnestumist mitu korda uuesti. Seepärast tean, et ainult teadmisest, mida süüa ja kuidas treenida, ei piisa alati. Vaatame ka seda, mis sind päriselus rajalt maha võtab ja kuidas pärast kehvemat päeva või nädalat edasi minna.
Küsimused, mis võivad enne alustamist tekkida.
Sa ei pea enne ostmist kõiges kindel olema. Siin vastan küsimustele, mis võivad aidata sul aru saada, kas see koostöö sobib sulle.
„Ma ei ole kindel, millist abi mul üldse vaja on.“
Sa ei pea seda enne alustamist teadma. See ongi üks asi, mille esimesel kohtumisel koos välja selgitame.
Mõnel on vaja rohkem abi toitumisega. Mõnel treeninguga. Mõni teab üsna hästi, mida teha, aga tal on raske muutusi järjepidevalt hoida. Mõnel segavad töö, pere, stress või muutuv päevakava.
Vaatame üle sinu praeguse olukorra, varasemad katsed ja eesmärgi ning otsustame selle põhjal, millele on kõige rohkem mõtet keskenduda.
„Aga mis siis, kui ma seekord ka pooleli jätan?“
Kui oled varem mitu korda alustanud ja hiljem katkestanud, on see täiesti arusaadav küsimus.
Sellepärast kohtumegi regulaarselt kord nädalas. Me ei oota, et motivatsioon oleks 15 nädalat järjest kõrge või et kõik nädalad läheksid plaani järgi.
Kui hakkab tekkima probleem, vaatame koos üle, mis juhtus ja mida on vaja muuta. Eesmärk on õppida jätkama ka pärast raskemat päeva või nädalat, mitte oodata järgmist esmaspäeva või uut „õiget algust“.
„Mul on juba toitumis- ja treeningkavasid olnud. Miks see peaks seekord teisiti minema?“
Selle koostöö mõte ei ole anda sulle lihtsalt veel ühte kava.
Kõigepealt vaatame, miks varasemad lahendused sinu päris elus ei püsinud. Probleem võib olla teadmistes, liiga keerulises plaanis, liiga suurtes muutustes, päevakavas või selles, et raskema perioodi jaoks ei olnud lahendust.
Lepime kokku mõned konkreetsed muutused ja vaatame igal nädalal üle, kuidas need päriselt töötavad. Kui midagi töötab, jätkame. Kui ei tööta, muudame seda.
„Mis saab siis, kui töö, pere, stress või muu elu võtab jälle kogu tähelepanu?“
Siis ei eelda ma, et teed täpselt sama palju nagu rahulikul nädalal.
Vaatame, mis sinu olukorras muutus ja mida saad sellest hoolimata realistlikult jätkata. Mõnel nädalal võib see tähendada lühemat trenni, lihtsamaid toiduvalikuid või teistsugust päevakava.
Eesmärk ei ole õppida enda eest hoolitsema ainult siis, kui kõik läheb plaani järgi. Eesmärk on õppida toime tulema ka nende nädalatega, mida päris elus paratamatult tuleb.
„Kas pean dieeti pidama, kaloreid lugema ja lemmiktoitudest loobuma?“
Ei pea pidama ranget dieeti ega sööma iga päev samu toite. Samuti ei pea kõik inimesed kaloreid lugema.
Mõnele võib toidu või koguste ajutine jälgimine anda vajalikku selgust. Teisele sobib paremini mõni lihtsam viis toidukoguste ja söömise korraldamiseks.
Lemmiktoitudest ei pea loobuma. Pitsa, burger, maiustused või muud meeldivad toidud võivad toitumisse mahtuda. Loeb see, mida sööd enamiku ajast, kui palju sööd ja kuidas see sinu eesmärgiga kokku sobib.
„Kas kaalulanguse kõrval saan ka tugevamaks ja paremasse vormi?“
Jah. Kaalulangus on selle 15 nädala koostöö peamine eesmärk, kuid jõutreening on oluline osa sellest, kui see sinu olukorraga sobib.
Eesmärk ei ole lihtsalt kaalunumbrit väiksemaks saada. Soovin, et sa liiguksid paremini, muutuksid tugevamaks ja oskaksid oma keha eest paremini hoolitseda.
Kui sinu jaoks on eriti oluline jõud, enesetunne või tervisenäitajad, võtame ka seda koostöö ülesehitamisel arvesse.
„Kas vanus, kehv vorm või liikumispiirang võib alustamist takistada?“
Mitte tingimata. Sa ei pea enne alustamist paremasse vormi saama. Alustame sellest kohast, kus sa praegu oled.
Treeningu ja muudatused kohandame sinu praeguste võimalustega. Kui sul on valu, vigastus, mõni haigus või muu liikumist mõjutav piirang, tuleb sellega arvestada.
Kui sinu olukord vajab enne treeningu või kaalulanguse alustamist arsti, füsioterapeudi või mõne muu spetsialisti hinnangut, ütlen seda sulle otse.
„Kas koostöö toimib ka siis, kui ma ei ela Tallinnas?“
Jah. Kogu koostöö võib toimuda videokõne teel.
Kohtume kord nädalas samamoodi nagu stuudios: vaatame üle möödunud nädala, tegeleme sinu jaoks olulise teemaga ja lepime kokku järgmised sammud. Vajadusel saame videokõnes teha ka jõutreeningut.
Olen veebis nõustanud inimesi üle Eesti ja enam kui 20 riigis. Ka reis ei pea tähendama koostöö katkestamist.
„Kas saan kohtumise aega vajadusel muuta?“
Tavaliselt on meil kalendris kindel aeg kord nädalas. Kui see aeg mõnel nädalal ei sobi, anna vähemalt 24 tundi ette teada ja leiame võimalusel teise aja.
Kui oled reisil või Tallinnast eemal, saame kohtumise teha videokõnes.
15 nädalat tähendab 15 järjestikust nädalat personaalset tuge. See ei ole 15 kohtumist, mida saab kasutada suvaliselt pikema perioodi jooksul.
Kui kohtumine tühistatakse vähem kui 24 tundi ette, loetakse see kasutatuks. Haiguse, operatsiooni või muu erandliku olukorra puhul lepime lahenduse eraldi kokku.
„Kas 7,5–15 kg kaalulangus on garanteeritud?“
Ei. See on võimalik tulemusvahemik, mitte lubadus ega garantii.
Tegelik kaalulangus sõltub sinu lähtepunktist, organismist ja sellest, kui järjepidevalt saame kokkulepitud muutusi ellu viia. Mõni inimene kaotab vähem, mõni rohkem.
Me ei vaata ainult lõppnumbrit. Vaatame kogu koostöö jooksul, kas kaal, jõud, enesetunne ja harjumused liiguvad soovitud suunas. Kui tulemust ei tule, otsime põhjuse ja muudame seda, mida on vaja.
„Kas 15 nädalast piisab?“
15 nädalat on piisavalt pikk aeg, et teha märgatavaid muutusi ja saada palju infot selle kohta, mis sinu puhul tegelikult töötab.
Selle aja jooksul töötame kaalulanguse, jõutreeningu, toitumise ja nende harjumuste kallal, mida sul on vaja oma eesmärgi poole liikumiseks.
15 nädala lõpus vaatame tulemused koos üle. Kui saad hästi iseseisvalt edasi minna, jätkad ise. Kui soovid või vajad edasi personaalset tuge, saame koostööd jätkata.
„See on ikkagi suur summa.“
Jah. 825 eurot on arvestatav summa ja ma ei eelda, et teed selle otsuse kergekäeliselt. Tavahinnas maksaks 15 nädalat personaalset koostööd 1275 €.
Sa ei maksa ainult kohtumistel veedetud aja eest. Koostöö algab sinu olukorra põhjalikust ülevaatamisest ja jätkub 15 nädalat, mille jooksul vaatame regulaarselt üle, mis töötab, mis takistab ja mida on vaja muuta.
Kui kogu summa korraga tasumine ei sobi, saad valida 2 või 4 osamakse vahel. Koostöö sisu on kõigi makseviiside puhul sama.
Kui sa ei ole veel kindel, kas see on sinu jaoks õige otsus, kirjuta mulle enne ostmist. Sa ei pea küsimuse esitamiseks olema valmis ostma.
„Kuidas osamaksetega tasumine toimib?“
Kõik kolm makseviisi sisaldavad sama 15 nädala personaalset koostööd. Erineb maksegraafik ja kampaaniasoodustuse suurus.
Korraga tasudes on hind 825 €. Kahe maksega on 2 × 487,50 € ehk kokku 975 €. Nelja maksega on 4 × 281,25 € ehk kokku 1125 €.
Kui valid 2 või 4 makset, sõlmime enne alustamist lihtsa kirjaliku kokkuleppe, kus on kirjas 15 nädala koostöö ja maksegraafik.
Osamaksetena tasumine ei tähenda, et ostad koostööd eraldi kuu või makse kaupa. Tegemist on sama 15 nädala kokkuleppega.
„Kas saan 15 nädala mentorluse kinkida?“
Jah. Kaalulanguse või tugevamaks saamise abi on siiski väga isiklik kingitus. Soovitan seda kinkida inimesele, kes on ise öelnud, et soovib sellist tuge.
Kui soovid mentorluse osta vanemale, vanavanemale või kellelegi teisele, kirjuta mulle enne ostu. Vaatame korraks üle, kas koostöö sobib tema eesmärgi ja olukorraga.
Soovi korral valmistan ka kinkekaardi. Sellele saad valida sõnumi: Aeg, Jõud, Kindlus, Rõõm, Tervis või Kergus.
Pärast makset kinnitan koha, lepime esimese aja kokku ja hakkame pihta.
Jõulud tulevad niikuinii. Kus tahad sina selleks ajaks olla?
15 nädala pärast võid olla kuni 15 kg kergem ja kanda riideid, mis istuvad paremini. Selleks ajaks tead paremini, mida sul on vaja teha, ja oled saanud 15 nädalat tuge, et muutusi päriselt hoida. Kui tahad jõuludeks kaalust alla võtta, on aeg alustada praegu.
Kirjuta mulle. Ühest lausest piisab.
Sa ei pea oma olukorda pikalt lahti kirjutama.