Naudi suve. Aga ära ennast jälle unusta.
Suvi, puhkus, reisid ja grillimised ei pea tähendama, et lased end jälle täiesti käest. Kui tahad sügisel end paremini tunda, paremini välja näha ja mitte uuesti nullist alustada, saad 5 nädalaks selge suuna, väikese grupi toe ja süsteemi, mida õpid kasutama ka siis, kui väljakutse on läbi.
Suvel ei kao eesmärk. Tavapärane rütm kaob.
Eesmärk ei ole festivale, reise, grillimisi ega lemmiktoite vältida. Eesmärk on õppida suve nautima nii, et ühe vabama päeva järel tuled rajale tagasi ning liigud järjepidevalt eesmärgi suunas!
5 nädalat, et õppida süsteemi, mida oskad kasutada ka hiljem.
Eesmärk ei ole teha sind väljakutsest sõltuvaks. Õpid paremini mõistma oma valikuid, tulemusi ja seda, mida vajadusel kohandada.
Iga päev tead, millised kolm tegevust viivad sind edasi.
See ei ole lihtsalt kaalugraafik. Sinu isiklikul lehel saad sisestada hommikuse kaalu, päeva kalorid ja jõuseeriad. Punktid, nädala ülevaade, kaalutrend ja edetabel uuenevad automaatselt.
Iga tegevus loeb.
Näed kohe, kui palju punkte oled kogunud kaalumiste, kaloridefitsiidi ja jõuseeriate eest.
Iga kaotatud 100 g annab 140 punkti. Maksimum saavutatakse 2,5 kg kaalulangusega ning tulemus arvutatakse esimese ja viimase kolme hommikuse kaalumise keskmise põhjal.
Kuni 700 punkti nädalas tegevuste eest.
Punktid ei ole hinnang sinu väärtusele. Need annavad kiiret tagasisidet tegevustele, mida saad ise mõjutada. Nädala maksimum on 700 punkti ja viie nädala tegevuspunktide maksimum 3500.
Hommikune kaalumine
20 punkti igahommikuse kaalunumbri sisestamise eest, kuni 140 punkti nädalas. Kaalutrend aitab vaadata mitme nädala trendi, mitte paanitseda ühel päeval toimunud kaalutõusu pärast.
Jõukohane kaloridefitsiit
1 punkt iga 10 kcal nädalase netodefitsiidi eest, kuni 350 punkti. Päevase energiavajaduse paneme esimesel kohtumisel koos paika. Suurem defitsiit üle punktipiiri lisapunkte ei anna.
Kvaliteetsed jõuseeriad
5 punkti iga kvaliteetse tööseeria eest, kuni 210 punkti nädalas. Arvesse lähevad päriselt tehtud seeriad, mitte lihtsalt plaan või hea kavatsus.
See on palju rohkem kui 6 Zoomi kõnet.
Kohtumised annavad selguse ja personaalse tagasiside. Personaalne ja privaatne eduleht talis.ee keskkonnas, punktid, meeldetuletused ja grupivestlus aitavad Zoomi grupinõustamiste vahepeal säilitada motivatsiooni ja järjepidevust.
Edetabel näitab punkte, mitte sinu kehakaalu.
Grupis kuvatakse ainult osaleja nimi ning nädala- ja kogupunktid. Sinu kaal, kalorid, energiavajadus ja jõutreeningu detailid jäävad personaalsele lehele.
Eesmärk ei ole teisi iga hinnaga võita. Edetabel annab lisamängulisuse, kuid peamine võrdlus on sinu enda eelmise nädala ja valitud tegevustega.
Arutame, kuidas on läinud, ja teeme koos jõuharjutusi.
Kohtumine ei ole pikk loeng. Teeme harjutusseeria, puhkepausil arutame sinu nädalat, andmeid ja küsimusi ning seejärel liigume järgmise seeria juurde.
Päris kaalutrendid päris osalejatelt.
Graafikud ei näita täiuslikke sirgeid. Need näitavad, et kaal võib kõikuda, kuid järjepidevad tegevused saavad viia üldise suuna allapoole.
Osaleja 1
2. mai – 15. juuniOsaleja 2
1. mai – 2. juuniOsaleja 3
4. mai – 15. juuniOsaleja 4
4. mai – 15. juuniTulemused on individuaalsed. Graafikute teljed on erinevad, seega võrdle kilogramme, mitte joonte järskust.
Et sügis ei algaks jälle nullist.
Eesmärk ei ole suve ära rikkuda ega kõike ideaalselt teha. Eesmärk on õppida, kuidas nautida suve nii, et enesetunne, välimus ja järjepidevus ei liiguks kogu aeg vales suunas. Minu edukamad kliendid kaotavad 0,5 kuni 1 kg nädalas.
Sobib sulle, kui…
Ei sobi sulle, kui…
Registreeru enne 12. juuli kell 23.59.
Kohtume kuuel esmaspäeval kell 19.00. Igas tunnis vahelduvad jõuharjutused, sinu nädala arutelu ja järgmiste sammude kokkuleppimine.
Enne liitumist.
Kas pean punkte kogudes teistega võistlema?
Ei. Edetabel lisab mängulisust, kuid peamine eesmärk on näha enda tegevusi ja arengut. Sa ei pea olema grupis esimene, et väljakutsest kasu saada.
Kas teised näevad minu kaalu ja kaloreid?
Ei. Edetabelis kuvatakse ainult osaleja nimi ja punktid. Kaal, kalorid, energiavajadus ja jõuseeriad jäävad personaalsele lehele.
Kuidas kaalulanguse lõpuboonus arvutatakse?
Iga kaotatud 100 g annab 140 punkti, kuni 3500 punktini. Muutus arvutatakse esimese ja viimase kolme hommikuse kaalumise keskmise põhjal, et üksik päev tulemust liigselt ei mõjutaks.
Mis juhtub, kui jätan ühe päeva sisestamata?
Midagi katastroofilist ei juhtu. Saad järgmisel päeval jätkata. Punktisüsteemi mõte on toetada järjepidevust, mitte nõuda täiuslikkust. Lisaks algab iga nädal uuesti nullist.
Kas pean järgima väga suurt kaloridefitsiiti?
Ei. Päevase energiavajaduse paneme esimesel kohtumisel koos paika. Punkte saad ka väiksema kaloridefitsiidi eest: iga 10 kcal nädalast defitsiiti annab 1 punkti. Näiteks 1000 kcal nädalane defitsiit annab 100 punkti ja 2500 kcal defitsiit 250 punkti. Maksimum on 350 punkti nädalas, seega suurem defitsiit kui 3500 kcal lisapunkte ei anna.
Kas pean kalorite jälgimiseks kasutama kindlat rakendust?
Ei. Võid kasutada endale sobivat rakendust, märkida toidud paberile või arvutada tuttavate toitude kalorid ise. Esimesel grupinõustamisel arutame, milline meetod on sinu jaoks piisavalt lihtne ja täpne.
Kas varasem jõutreeningu kogemus on vajalik?
Ei. Harjutused sobivad ka algajale ning neid saab kohandada sinu võimekuse järgi.
Kas pean midagi uut ostma?
Ei. Kasutame keharaskust või seda varustust, mis sul juba olemas on.
Kas pean järgima kindlat menüüd?
Ei. Eesmärk on leida sinu ellu sobiv kalorite, valgu, kiudainete ja lemmiktoitude tasakaal, mitte koostada keelatud toitude nimekirja.
Kas kaalulangus on garanteeritud?
Ei. Tulemus sõltub algkaalust, tervisest, valitud tegevustest ja järjepidevusest. Väljakutse annab sulle süsteemi, toe ja tagasiside, kuid vajalikud sammud teeb osaleja ise.
Millal registreerumine lõpeb?
Registreerumine lõpeb 12. juuli kell 23.59. Koht kinnitub pärast makset ning väljakutse algab 13. juulil.
Millal saan ligipääsu oma personaalsele ja privaatsele edulehele?
Avan sulle ligipääsu kohe pärast makse laekumist. Nii saad edulehte rahulikult proovida, teha esimesed sisestused ja hakata juba enne ametlikku algust parema enesetunde poole liikuma.
Grupinõustamised ja väljakutse ametlik 5-nädalane punktiarvestus algavad 13. juulil, et kõigil osalejatel oleks ühine stardipunkt.
Mis saab siis, kui ma ei saa mõnel grupinõustamisel osaleda?
Anna mulle puudumisest võimalusel enne kohtumist teada. Kui kõik kohalviibijad on salvestamisega nõus, salvestan kohtumise, et saaksid selle hiljem järele vaadata.
Salvestus on mõeldud ainult selle grupi osalejatele ning seda ei tohi teistega jagada. Puudumine ei tähenda, et oled grupist väljas — jätka tegevuste sisestamist ja tule järgmisel kohtumisel uuesti kaasa.
Kas grupivestlus on privaatne vestlus Talisega?
Ei. Grupivestlus on loodud eelkõige osalejate omavaheliseks suhtlemiseks, kogemuste, emotsioonide, küsimuste ja praktiliste nippide jagamiseks.
Panustan vestlusse nii palju kui võimalik, kuid see ei ole personaalne 1 : 1 nõustamiskanal ega tähenda pidevat valmisolekut kohe vastata. Grupivestluse väärtus sõltub ka osalejate aktiivsusest — mida rohkem inimesed kaasa räägivad ja üksteist toetavad, seda kasulikum on see kõigile.
Soovin kohta grupis.
Sisesta oma e-post ja saadan sulle makselingi. Koht grupis kinnitub pärast makset.
