Kaota kaalu. Tunne end paremini. Näe parem välja.
Kui kaal on aastatega tõusnud ja varasemad katsed pole püsima jäänud, ei vaja sa veel üht ranget dieeti. Vajad selgust, mida just sinu puhul muuta — arvestades sinu vanuse, tervise ja päris eluga.
Võib-olla ei ole asi selles, et sa ei oska. Sa oled lihtsalt väsinud uuesti alustamast.
Pärast 50. eluaastat võivad keha, enesetunne, taastumine ja liikumisvõime tunduda teistsugused kui varem. Samal ajal tuleb igalt poolt vastu erinevaid nõuandeid. Üks ütleb, et väldi süsivesikuid, teine soovitab paastuda ja kolmas käsib lihtsalt rohkem liikuda. Lõpuks ei ole puudu tahtmisest, vaid selgusest.
Lahkud teadmisega, mida edasi teha.
Vaatame läbi sinu lähtepunkti, varasemad katsed, peamised takistused ja realistliku eesmärgi. Seejärel paneme paika, millele tasub praegu keskenduda ja millised sammud annavad sinu olukorras kõige rohkem kasu.
Mõlemal nõustamisel saame käsitleda nii toitumist kui ka treeningut. Erinevus on ajas ja sügavuses: kahe tunniga jõuame kogu pildi põhjalikumalt läbi töötada, ühe tunniga keskendume kõige olulisemale.
Vali, kui põhjalikult soovid oma olukorra läbi vaadata.
Mõlemas vaatame sinu toitumist ja treeningut. Erinevus on selles, kui palju aega saame sinu olukorda ja tegevusplaani süveneda.
Tahad enne ostu midagi küsida? Kirjuta mulle — ühest lausest piisab.
Aastakümneid suuri kaalutõuse ja -langusi. Siis −33 kg ning kuus aastat kaalu säilitamist.
Vaata, kuidas Tiia kaal enne koostööd kõikus, mis muutus esimese kaheksa kuuga ning miks kõige olulisem: tulemus ei ole ainult kaalueesmärgi saavutamine, vaid see, et ta säilitab juba 6 aastat.
Väiksem kaal andis Tiiale rohkem vabadust.
Tiia oli juba enne aktiivne ja lõbus, kuid liigsed kilod tegid liikumise raskemaks. Pärast kaalulangust sai ta vabamalt liikuda ja uusi tegevusi proovida.
Tiia jäi ikka Tiiaks. Muutus see, kui vabalt ta sai oma elu nautida.
Tiia on alati olnud aktiivne ja lõbus – tema enda poja sõnul ka pisut lapsik, aga seda kõige paremas mõttes. Ometi võitles ta liigsete kilodega aastakümneid üksi.
Kui varem andis puus valuga märku, siis nüüd proovib Tiia julgelt erinevaid aktiivseid tegevusi, näiteks lume- ja veelauasõitu.
Tiia lugu ei ole ainus.
Need inimesed said personaalse tegevusplaani ja tuge selle elluviimisel — ka siis, kui töö, reisid või muu elu vahele tuli.
Fotodel olevad tulemused ei ole lubadus sinu tulemuse kohta. Sinu tempo sõltub lähtepunktist, tervisest, elukorraldusest ja järjepidevusest.
„Olen lõpuks endaga rahul.“
Pärast rohkem kui 30 kg kaotamist kirjutas Tiia, et soovitab mind kogu südamest ning tunneb end lõpuks siiralt õnnelikuna.
Tol hetkel teadsime, et kaal oli langenud. Täna, kuus aastat pärast koostöö algust, teame ka seda, et muutus ei jäänud ainult üheks lühikeseks perioodiks.
Sul ei ole vaja rohkem infot. Sul on vaja õiget fookust.
Enamik inimesi ei jää kaalulangetamisel hätta sellepärast, et nad ei tea üldse, mida teha. Keeruline on aru saada, mis just sinu olukorras kõige rohkem loeb ja millest tasub päriselt alustada.
Mis sind tegelikult tagasi hoiab?
Vaatame läbi sinu toitumise, liikumise, varasemad katsed ja olukorrad, kus plaan tavaliselt laguneb. Nii ei pea sa enam juhuslikult erinevaid lahendusi proovima.
Mis annaks kõige rohkem tulemust?
Sa ei pea korraga kogu elu ümber tegema. Valime välja vähesed muudatused, millel on sinu olukorras kõige suurem mõju.
Mis sobib sinu päris ellu?
Arvestame sinu tervise, päevakava, eelistuste ja liikumisvõimega, et järgmised sammud ei töötaks ainult ideaalsel nädalal.
Minu kliendid kaotavad keskmiselt ligikaudu 0,5 kg nädalas.
See on piisavalt kiire, et muutust märgata, kuid piisavalt rahulik, et õppida samal ajal sööma, liikuma ja elama viisil, mida ei pea mõne nädala pärast katkestama.
Kaal ei liigu igal nädalal ühtemoodi. Mõnel nädalal rohkem, mõnel vähem. Oluline on, et pikem trend liiguks õiges suunas ja sa ei peaks iga tagasilöögi järel jälle otsast alustama.
Millal võiksid oma eesmärgini jõuda?
−20 kg · 40 nädalat
Prognoos põhineb minu klientide keskmisel tempol 0,5 kg nädalas. Tegelik tempo võib olla kiirem või aeglasem.
Sa ei pea plaani üksi ellu viima.
Nõustamise ostmine ei kohusta sind pikema koostööga jätkama. Pärast kohtumist valid sina, kas jätkad saadud plaaniga iseseisvalt või soovid selle rakendamisel minu tuge.
Sul on olemas selge suund ja järgmised sammud.
Aitan hoida järjepidevust ja lahendada teel tekkivaid takistusi.
Elus on alati palju teha ja sageli on kiire. Enda eest hoolitsemine lükkub kergesti viimaseks, toitumise ja liikumise järjepidevus kaob ning ka juba saavutatud tulemused hakkavad tasapisi kaduma. Mina aitan sul ennast mitte jälle ära unustada ja hoida suunda ka siis, kui elu läheb kiireks.
See lähenemine ei eelda täiuslikkust. Küll aga valmisolekut midagi päriselt muuta.
Sa ei pea enne alustamist olema heas vormis, väga motiveeritud ega teadma, mida täpselt teha. Oluline on, et soovid oma olukorrast ausalt aru saada ja oled valmis leidma samme, mida saad ka päriselt ellu viia.
Tahad kaalu langetada, end paremini tunda, oma tervist toetada ja välimusega rohkem rahul olla.
Oled väsinud uuesti alustamisest ja vajad vastuolulise info asemel selget personaalset suunda.
Soovid plaani, mis arvestab sinu tervise, päevakava, liikumisvõime ja päris eluga.
Oled valmis tegema järk-järgulisi muutusi, kuid ei taha seda kõike enam üksi välja mõelda.
Otsid äärmuslikku dieeti või võimalikult kiiret ajutist lahendust.
Soovid ühesugust valmis menüüd, mis ei arvesta sinu elu, eelistuste ega võimalustega.
Ootad kindlat tulemust kindlaks kuupäevaks või garantiid, mida ausalt anda ei ole võimalik.
Vajad eelkõige meditsiinilist diagnoosi või ravi — need küsimused kuuluvad arsti pädevusse.
Mina olen Talis Tobreluts.
Ma ei räägi kaalulangusest ainult treenerina. Olen ise olnud ülekaaluline kontoritöötaja, kaotanud 30 kg ja proovinud ka liiga äärmuslikku vormi.
Seetõttu ei aita ma sul lihtsalt kaalu alla saada. Aitan leida viisi, millega saad end paremini tunda, parem välja näha ja tulemust päriselt hoida.
Püsiv muutus ei sünni ainult teadmisest. See sünnib selgest süsteemist, sobivast keskkonnast ja järjepidevast toest.
10 000+ tundi klientidega
Olen töötanud aastaid inimestega, kes ei soovi võistlusvormi ega ideaalset elu. Nad tahavad väiksemat kehakaalu, tugevamat keha, rohkem energiat ja enesekindlust ning süsteemi, mis sobib nende päris päevadega.
Privaatselt ja ilma hinnanguteta
Saame kohtuda Tallinnas 100% privaatses Volta stuudios või videokõnes. Sa ei pea enne tulemist paremasse vormi saama ega teadma, kust alustada. Selle väljaselgitamine ongi esimese nõustamise osa.
Preemiareis on üks võimalik osa pikemast mentorlusest.
See ei ole esimese nõustamise tingimus ega kohustus. Plaanin 2027. aastaks preemiareisi vähemalt viiele inimesele, kes otsustavad pärast nõustamist jätkata mentorluses ja töötavad pikemalt oma tulemuse nimel.
Täpsed osalemistingimused lepime kokku mentorluse alustamisel.Kirjuta mulle. Ühest lausest piisab.
„Olen huvitatud personaaltreennist, et kuidagi jälle rajale saada.“
Võib-olla tead juba, et soovid alustada, kuid tahad enne ostu minuga korraks suhelda. Või soovid kinnitust, kumb nõustamine sulle paremini sobib.
Sa ei pea oma olukorda pikalt selgitama ega õigeid sõnu otsima. Kirjuta oma küsimus või anna lihtsalt märku, et soovid suhelda. Sellest piisab, et vestlust alustada.
Sa ei pea enne alustamist kõike teadma.
Kas pärast 50. eluaastat on veel realistlik kaalu langetada?
Jah. Pärast 50. eluaastat võivad muutuda lihasmass, energiakulu, taastumine ja igapäevane liikumine, kuid see ei tähenda, et kaalulangus oleks võimatu. Plaan peab lihtsalt arvestama sinu praeguse keha, tervise ja elukorraldusega. Ülaltoodud piltidel on 2 50+ naist, kes kaotasid minuga koostöös 35 kg.
Kas menopaus või hormoonid võivad kaalulanguse keerulisemaks teha?
Need võivad mõjutada und, söögiisu, enesetunnet, taastumist ja kehakaalu juhtimist. See ei tähenda aga, et sa ei saaks kaalu langetada. Nõustamisel arvestame sinu praeguse tervise, elukorralduse ja võimalustega. Meditsiinilised küsimused jäävad arsti pädevusse.
Kas saan tulla, kui mul on tervisemuresid või kasutan ravimeid?
Üldjuhul küll. Räägi nõustamisel kindlasti oma diagnoosidest, ravimitest, varasematest operatsioonidest ja arsti antud piirangutest. Nii saame toitumise, liikumise ja järgmised sammud sinu olukorraga paremini sobitada.
Mina ei pane diagnoose ega muuda raviskeemi. Küsimused, mis vajavad meditsiinilist hinnangut, jäävad arsti või muu vastava tervishoiutöötaja pädevusse.
Kas ma olen liiga halvas vormis, et tulla?
Ei. Sa ei pea enne nõustamist kaalu langetama ega trenniga alustama. Tule sellisena, nagu praegu oled. Alustame sinu praegusest olukorrast ja valime sulle sobivad järgmised sammud.
Mis saab siis, kui põlved, puus või selg piiravad liikumist?
Arvestame sinu piirangutega ning valime sobivad harjutused ja liikumisviisid. Minu juures on mitmed 50+ naised saanud lahti põlve-, puusa- ja seljavaludest. Vajadusel soovitan enne koormuse suurendamist konsulteerida arsti või füsioterapeudiga.
Kas pean tegema rasket jõutrenni?
Ei pea alustama raskustest või harjutustest, milleks sa valmis ei ole. Jõutreening aitab pärast 50. eluaastat säilitada lihaseid, jõudu ja liikumisvõimet. Koormus, harjutused ja tempo peavad lihtsalt sobima sinu praeguse võimekusega.
Kas stuudios on kohtumise ajal teisi inimesi?
Ei. Volta stuudio on kohtumise ajal 100% privaatne. Sa ei pea muretsema võõraste pilkude, võrdlemise ega rahvarohke jõusaali pärast.
Kas pean hakkama kõiki kaloreid lugema?
Mitte tingimata. Kalorite jälgimine annab teadlikkust, kuid see ei ole ainus võimalus. Valime meetodi, mis annab piisavalt infot ja mida oled valmis ka päriselt kasutama.
Kas pean loobuma leivast, magusast või perega samast toidust?
Ei. Kaalulangus ei tähenda keelatud toitude nimekirja ega seda, et peaksid ülejäänud perest eraldi sööma. Vaatame läbi sinu toiduvalikud, kogused, söömise rütmi ja olukorrad, kus plaan tavaliselt käest läheb.
Eesmärk on leida viis, mis aitab kaalu langetada, kuid mida saad kasutada ka tavalises elus, nädalavahetustel ja perega koos süües.
Kas ühest nõustamisest on päriselt kasu?
Üks nõustamine ei langeta sinu eest kaalu, kuid selle eesmärk on lõpetada juhuslik proovimine. Vaatame läbi sinu lähtepunkti, varasemad katsed ja peamised takistused ning paneme paika selged järgmised sammud.
Pärast kohtumist saad plaani iseseisvalt ellu viia. Kui tunned, et vajad järjepidevuse hoidmiseks pikemat tuge, saad selle üle pärast nõustamist eraldi otsustada.
Kumb nõustamine mulle paremini sobib?
Põhjalik start sobib siis, kui oled segaduses nii toitumise kui treeningu osas või soovid kogu olukorra rahulikult läbi töötada. Kahe tunniga jõuame teemadesse põhjalikumalt süveneda ja panna kokku terviklikuma tegevusplaani.
Kiire start sobib siis, kui põhisuund on sul juba enam-vähem olemas ja vajad lühemat ülevaadet või plaani täpsustamist. Mõlemal nõustamisel saame käsitleda nii toitumist kui treeningut — erinevus on ajas ja selles, kui sügavale jõuame minna.
Kas nõustamine kohustab mind pikema koostööga jätkama?
Ei. Esimesel nõustamisel vaatame sinu olukorra läbi ja paneme paika konkreetsed järgmised sammud. Pärast kohtumist saad ise otsustada, kas jätkad iseseisvalt või soovid pikemat tuge.
Mis juhtub pärast nõustamise ostmist?
Võtan sinuga 24 tunni jooksul e-posti teel ühendust ja lepime kokku sobiva aja. Saad valida, kas kohtume 100% privaatses Volta stuudios Tallinnas või videokõnes. Nõustamine tuleb ära kasutada 30 päeva jooksul pärast ostu.
Sa ei pea enam üksi proovima.
Kui tahad kaalu kaotada, end oma kehas paremini tunda, vabamalt liikuda ja peeglisse vaadates rohkem rahul olla, alustame sellest, et vaatame sinu olukorra päriselt läbi.
