Kaota kaalu. Tunne end paremini. Alusta seekord targemalt.
Oled varem alustanud, pingutanud ja tagasi vajunud. Ühe praktilise päevaga paneme paika toidu, liikumise ja järgmised sammud, mis sobivad sinu päris ellu.
Sa ilmselt juba tead, et kaalulanguseks tuleb vähem süüa ja rohkem liikuda.
Aga teadmisest üksi ei piisa. Küsimus on selles, kuidas teha seda oma töö, pere, väsimuse, stressi ja tavalise eluga koos — mitte ainult mõnel ideaalsel nädalal.
Alustad liiga suurelt
Esimesel nädalal muudad kõike korraga. Kui seda tempot enam hoida ei jaksa, tundub, et kogu plaan on läbi kukkunud.
Tahad end paremini tunda ja parem välja näha
Tahad, et riided istuksid paremini, liikumine oleks kergem ning peeglisse või piltidele vaatamine ei tekitaks pidevat rahulolematust.
Sa ei tea enam, keda uskuda
Üks keelab süsivesikud, teine käsib paastuda ja kolmas lubab kiiret lahendust. Infot on palju, aga selgust vähe.
Sa ei taha oma elu järjekordse kava järgi ümber teha
Tahad lahendust, mis mahub sinu ellu ka kiiremal nädalal, mitte ainult siis, kui motivatsioon on kõrge.
Probleem ei ole tavaliselt selles, et oled laisk või sul puudub tahtejõud.
Tihti on plaan olnud lihtsalt liiga range, liiga keeruline või sinu elu jaoks ebarealistlik. Mõnda aega suudad seda pingutusega teha, aga mitte piisavalt kaua.
Seome kaalulanguse teadmised päris valikute ja sinu igapäevase eluga.
Saad aru kaalulanguse tervikpildist
Räägime energiabilansist, toidukvaliteedist, keskkonnast, emotsioonidest, harjumustest ja liikumisest ning eristame olulise detailidest, mida sageli üle hinnatakse.
Õpid tegema valikuid päris poes
Vaatame koos tooteid, pakendeid, hindu ja koguseid ning paneme kokku lihtsa ja täitva lõuna, mida saad ka hiljem kasutada.
Vaatame liikumist ja jõuharjutusi
Räägime igapäevase liikumise tähtsusest ja proovime lihtsaid liigutusi, mida saab teha kodus, õues või jõusaalis. See ei ole treeningtund ega vormi test.
Paned kirja enda järgmised sammud
Päeva lõpuks tead, millest alustada, mida teha tavalisel nädalal ja milline on sinu miinimum siis, kui aega või energiat on vähem.
Viie tunni jooksul räägime, liigume, käime poes, sööme ja paneme sinu plaani kirja.
Mõlemal kuupäeval alustame kell 11.00, et ka kaugemalt tulijatel oleks võimalik hommikul rahulikult Tallinna jõuda.
Tutvumine ja sissejuhatus
Saame rahulikus tempos tuttavaks, räägime läbi päeva ülesehituse ja paneme stardipäevale turvalise ning hea tundega alguse. Oma kehakaalu või isiklikku lugu ei pea grupiga jagama.
Kaalulanguse põhitõed ilma müütideta
Räägime energiabilansist, toidukvaliteedist, keskkonnast, emotsioonidest, liikumisest ja sellest, millised detailid mõjutavad tulemust vähem, kui sageli arvatakse.
Kuidas kaalulangus päris ellu mahutada
Vaatame, kuidas töö, pere, väsimus, stress, harjumused ja kodune keskkond sinu valikuid mõjutavad. Sa ei pea grupi ees oma varasemaid ebaõnnestumisi analüüsima, kuid saad mõelda, millises kohas on sul tavaliselt kõige raskem.
Lähme koos toidupoodi
Vaatame päris riiulite vahel tooteid, pakendeid, hindu, koguseid ja seda, kuidas panna kokku täitev ostukorv ilma kõike keelama või ainult „dieettoite” ostma.
Paneme kokku kiire lõuna
Lõuna on osalustasu sees. Teeme lihtsa ja täitva söögikorra, mida saad hiljem eri koostisosadega korrata — mitte Instagrami projekti.
Igapäevane liikumine ja lihtsad jõuharjutused
Räägime sellest, kuidas igapäevane liikumine ja jõutreening kaalulangust, enesetunnet ning keha võimekust toetavad. See ei ole treeningtund. Vaatame lihtsaid liigutusi, mida saab teha kodus, õues või jõusaalis. Kui suudad diivanile istuda ja käsi tõsta, saad kaasa teha.
Sinu järgmised sammud ja küsimused
Paned kogu päeva põhjal kirja, millest alustad, mida teed tavalisel nädalal ja milline on sinu miinimum siis, kui aega või energiat on vähem. Samuti jääb aega sinu küsimustele.
Sa lähed koju teadmisega, mida järgmisel päeval teha.
Selge arusaam kaalulangusest
Sa tead, mis mõjutab tulemust ja milliste detailide pärast ei ole vaja pidevalt muretseda.
Ostukorvi kontrollnimekiri
Lihtne loogika, millega hinnata tooteid, portsjoneid ja täitvust.
Lihtsa söögikorra mudel
Üks täitev ja paindlik lahendus, mida saad eri koostisosadega uuesti kasutada.
Jõuharjutuste alguspunkt
Sa tead, milliste lihtsate liigutustega alustada ja kuidas neid enda järgi kohandada.
Tavalise ja kiire nädala plaan
Paned kirja nii tavaplaani kui ka miinimumi, mida saad teha siis, kui aega või energiat on vähem.
Vastused sinu küsimustele
Väikeses grupis jääb aega ka selleks, et saaksid küsida enda olukorra, toidu või liikumise kohta.
Olen ise kaalu langetanud. Ja olen teinud seda ka liiga äärmuslikult.
Olen ise olnud ülekaaluline, mitu korda alustanud ja lõpuks üle 30 kilo kaotanud. Vahepeal viisin kaalulanguse ka liiga kaugele ning õppisin, et väiksem number kaalul ei tähenda automaatselt paremat enesetunnet või tervist.
Täna aitan inimestel ühendada toitumise, liikumise ja kaalulanguse viisil, mida on võimalik teha kauem kui paar nädalat. Stardipäeval selgitan, miks me midagi teeme, mitte ei anna sulle lihtsalt uut reeglite nimekirja.
Need tulemused sündisid teadmistest, järjepidevusest ja personaalsest toest.
Need inimesed ei käinud stardipäeval ega teinud kogu muutust üksi. Töötasin nendega personaalselt, aitasin teadmisi nende ellu sobitada ja olin neile pikema teekonna jooksul toeks.
Stardipäeval annan sulle edasi kogu selle teadmise ja loogika, millele nende edu tugines: kuidas kaalulangus toimib, millised valikud päriselt loevad, kuidas tulla toime keerulisemate nädalatega ning mida on vaja selleks, et tulemus ei jääks ajutiseks.
Ühe päevaga ei saa pakkuda sama ulatuslikku personaalset tuge, mida need inimesed said kuude või aastate jooksul. Küll aga saad stardipäeval kaasa teadmised, tööriistad ja selge alguse, millele saab püsiva muutuse üles ehitada.
Mida kliendid minuga töötamisest räägivad.
Ava tagasiside ja loe nende enda sõnu.
Need tagasisided pärinevad minu personaalsest nõustamisest ja mentorlusest, mitte varasematelt stardipäevadelt.
See ei ole suur seminar, kus saad ainult kuulata.
Väikeses grupis jõuan sinu küsimustele vastata, harjutusi vajadusel kohandada ja vaadata koos sinuga läbi, mida sul on pärast seda päeva mõistlik teha.
Sa ei pea oma kaalu või lugu jagama
Avalikku kaalumist, võistlust ega isiklike probleemide rääkimise kohustust ei ole.
Teeme ja arutame koos
Lähme koos poodi, paneme kokku lõuna ja vaatame harjutusi. Teised osalejad on ruumis, kuid kedagi ei panda grupi ette esinema.
Kedagi ei suruta
Kui põlv, selg või muu kehapiirkond teeb muret, kohandame liigutust. Eesmärk ei ole testida sinu vormi.
See päev sobib sulle, kui tahad kaalu langetada, kuid ei taha enam järjekordset ranget kava.
See sobib sulle, kui…
See ei ole õige valik, kui…
Tule tavariietes. Kõik muu on olemas.
Tule tavariietes. Harjutuste osa ei ole treening ning eraldi spordiriideid ei ole vaja. Stuudios on olemas riietumisvõimalus ja dušš, kui soovid neid kasutada.
Vali endale sobiv päev.
Mõlemal päeval on 8 kohta. Esimesed 4 kohta maksavad 149 € ja järgmised 4 kohta 179 €. Päeva sisu on kõigile sama.
Jäta oma andmed ja kinnita koht.
Pärast vormi saatmist saad avada makselingi kohe samal lehel. Saadan sama lingi ja stardipäeva juhised ka e-postile. Koht kinnitub pärast makset.
Registreerimine jõudis kohale.
Koha kinnitamiseks ava allolev makselink. Sama link ja stardipäeva juhised saatsin ka sinu e-postile.
Maksa nüüd ja kinnita kohtKui e-kiri ei jõua mõne minuti jooksul kohale, vaata ka rämpsposti kausta.
Küsimused, mis võivad enne registreerimist tekkida.
Kas see sobib mulle, kui olen väga palju kordi proovinud ja ebaõnnestunud?
Jah. See päev on mõeldud just inimesele, kes ei vaja uut motivatsioonikõnet või ranget kava, vaid tahab mõista, miks varasemad plaanid ei püsinud ja mida seekord teisiti teha.
Kas mind kaalutakse või pean oma kehakaalu teiste ees ütlema?
Ei. Avalikku kaalumist ei ole ja sa ei pea jagama grupiga oma kaalu, mõõte ega isiklikku lugu.
Kas harjutuste osa on treening?
Ei. See on harjutuste demonstratsioon, mitte treeningtund. Kui suudad diivanile istuda ja käsi tõsta, saad kaasa teha. Liigutusi kohandatakse ning kedagi ei suruta valu või ebamugavuse kaudu.
Kas teised osalejad vaatavad mind harjutuste ajal?
Oleme ühe väikese grupina samas ruumis, seega näeme üksteist. Kedagi ei panda grupi ette esinema ega hinnata. Vaatame liigutusi koos ning iga inimene teeb ainult seda, mis talle sobib.
Mida peaksin selga panema?
Tule tavariietes. Eraldi treeningriideid ei ole vaja, sest tegemist ei ole treeninguga. Stuudios on olemas riietumisvõimalus ja dušš, kuid tõenäoliselt ei lähe neid vaja.
Kas lõuna ja joogid on hinna sees?
Jah. Lõuna, kohv, tee, vesi ja karastusjoogid on osalustasu sees. Allergiad ja toiduga seotud erisoovid räägime kohapeal enne poodi minekut läbi ning valime sobivad tooted koos.
Kuidas poekülastus toimub?
Pood asub stuudiost umbes viie minuti jalutuskäigu kaugusel. Läheme sinna kogu grupiga koos ning osaleja ei pea päeva toitu ise ostma.
Kas saan osaleda, kui tulen väljastpoolt Tallinna?
Jah. Alustame kell 11.00 just selleks, et ka kaugemalt tulijatel oleks võimalik hommikul rahulikult kohale jõuda.
Kas saan täpse menüü või toitumiskava?
Ei. Jäik menüü ei õpeta sind pärast kava lõppu ise valikuid tegema. Vaatame põhimõtteid ja toiduvalikuid, mida saad kohandada oma maitsete, päevakava ja pereeluga.
Kas saan oma koha teisele inimesele anda?
Jah. Kui ise tulla ei saa, võid koha anda teisele inimesele. Palun anna muudatusest enne stardipäeva teada, et saaksin saata päeva info õigele inimesele.
Kas saan laupäeva ja pühapäeva vahel kuupäeva vahetada?
Jah, kui teisel päeval on veel vaba koht. Võta minuga võimalikult kiiresti ühendust ja tõstan registreeringu ümber.
Kas saan osalustasu tagasi, kui jään haigeks või plaanid muutuvad?
Kindla kuupäevaga koht toimib nagu teatri- või kontserdipilet ning osaleja enda loobumisel osalustasu ei tagastata. Koha saad anda teisele inimesele või vabade kohtade olemasolul teisele päevale tõsta.
Mis saab siis, kui pead stardipäeva ise tühistama?
Kui pean stardipäeva ise tühistama, tagastan sulle makstud osalustasu täies ulatuses.
Mis juhtub pärast registreerimist?
Pärast vormi saatmist näed makselinki kohe lehel ja saad selle ka e-postile. Koht kinnitub pärast makset. Enne päeva saadan täpse aadressi, saabumisinfo ja muud praktilised juhised.
Kui sa ei taha sügisel jälle nullist alustada, vali endale sobiv päev.
Sa ei pea enne tulekut heas vormis olema ega kõike kaalulangusest juba teadma. Tule sellisena nagu oled. Päeva lõpuks tead, mida sul on mõistlik edasi teha.
Valin 1. või 2. augusti