Saa suvel tugevamaks.
Tugevam keha. Parem tunne. Parem vorm.
Kui jõutrenn pole seni püsima jäänud, siis see väljakutse annab sulle 5 nädalaks selge süsteemi, jõupunktid, Messenger vestluse ja vajadusel juhendatud treeningud.
Sa ei vaja ainult teadmist, et jõutrenn on kasulik. Sa vajad turvalist viisi alustamiseks.
Paljud tahavad end oma kehas paremini tunda, parem välja näha ja tervemalt elada. Aga jõutrenn jääb sageli tegemata, sest kardetakse vigastust, tuntakse jõusaalis häbi või lihtsalt ei teata, mida täpselt teha.
Tahad tugevamat keha, aga algus jääb segaseks.
Millised harjutused? Kui palju? Kus teha? Kodus, õues või jõusaalis?
Jõusaal või jõutrenn tundub liiga suur samm.
Võib-olla oled proovinud, aga rütm ei püsi, tehnika tekitab kahtlust või üksi on lihtsalt igav.
Ilma süsteemita ei juhtu piisavalt tihti.
Üksikud trennid on paremad kui mitte midagi, aga tugevamaks saamiseks peab töö korduma.
Jõutrenn ei ole ainult musklite pärast.
Jõutrenn on üks praktilisemaid viise, kuidas ehitada keha, mis näeb parem välja, tunneb end paremini ja tuleb igapäevaeluga paremini toime.
WHO soovitab jõutrenni igale täiskasvanule.
Lihaseid tugevdavaid tegevusi soovitatakse teha vähemalt kahel päeval nädalas.
Lihas aitab kehal parem välja näha.
Kui eesmärk on parem kehakuju, ei piisa ainult “vähem söömisest”. Keha vajab ka lihast ja jõudu.
Tugevam keha annab rohkem kindlust.
Treppidest käimine, kandmine, tõstmine, matkamine, sport ja igapäevased liigutused muutuvad lihtsamaks.
Jõutrenn on seotud paremate tervisenäitajatega.
Uuringutes on lihaseid tugevdav aktiivsus olnud seotud madalama üldsuremuse ja mitmete haigusriskidega.
Tugevamaks saamiseks on vaja korduvat tööd. Me teeme selle nähtavaks ja mänguliseks.
Jõuseeria ei ole lõppeesmärk. See on mõõdetav samm tugevama keha, parema enesetunde ja parema vormi suunas.
Valid taseme
Treenid iseseisvalt, väikese grupiga või personaalse juhendamisega.
Teed jõutrenni seal, kus saad
Kodus, õues, reisil, jõusaalis, kummilindiga, keharaskusega või masinatel.
Lisad pildi Messengerisse
Pilt sinust jõutrenni tegemas motiveerib nii sind kui ka teisi grupiliikmeid.
Märgid jõuseeriad edulehel
Kirja lähevad ainult päriselt pingutavad ja kontrollitud seeriad.
Kogud jõupunkte ja näed progressi
Iga kvaliteetne raske seeria annab 10 punkti. Nädalas on võimalik koguda kuni 420 punkti.
Motiveerid ennast ja teisi
Sinu nähtav pingutus võib olla kellegi teise põhjus trenni minna — kui mitte täna, siis homme.
Üks süsteem. Sina valid, kus treenid.
Edulehel märgid jõuseeriad seitsme liikumismustri alla. Pildid näitavad meelega erinevaid võimalusi: jõusaali masinad, hantlid, kummilint ja keharaskus. Sa ei pea treenima ühes kindlas kohas — oluline on, et kogu keha saaks nädala jooksul tööd.
Suru üles
Tõmba ülalt
Suru ette
Tõmba eest
Kalluta ette
Kükita
Tõsta puusa
Iga jõutrenn muutub nähtavaks.
Eduleht ei ole lihtsalt koht, kuhu numbreid sisestada. See näitab sinu seeriaid, jõupunkte, nädala progressi ja edetabelit. KOKKU vaade näitab järjepidevust, nädalate vaated annavad iga nädal uue võimaluse tõusta.
Selge süsteem
Sa näed, mida teha, kuhu märkida ja kuidas jõutöö nädala jooksul koguneb.
Iga nädal uus võimalus
KOKKU vaade näitab järjepidevust, aga iga nädala edetabel annab võimaluse uuesti tõusta.
Grupp lisab motivatsiooni
Sinu pilt, punktid ja koht edetabelis aitavad hoida rütmi nii sinul kui ka teistel.
See sobib sulle, kui...
See ei sobi sulle, kui...
Vali, kui palju tuge vajad.
Kõik tasemed sisaldavad Jõustarti: personaalne eduleht, Messengeri vestlust, jõupunktid ja edetabel. Erinevus on selles, kas soovid juurde juhendatud grupitreeninguid või personaalset tehnikatuge.
Jõustart
Jõustart + grupitrennid
Jõustart + personaaltrennid
Vali tase ja alusta tugevama kehaga suve.
Sisesta e-post ja saadan sulle valitud taseme makselingi. Pärast maksmist saad personaalse edulehe lingi.
Küsimused, mis võivad enne liitumist tekkida.
Kas see sobib, kui ma pole ammu jõutrenni teinud?
Jah. Väljakutse on loodud selleks, et jõutrenn muutuks lihtsamaks ja nähtavamaks. Sa ei pea alustama ideaalselt. Oluline on alustada turvaliselt, koguda jõuseeriaid ja saada 5 nädala jooksul parem rütm.
Mis siis, kui ma kardan endale jõutrennis liiga teha?
See on väga tavaline põhjus, miks inimesed jõutrenni edasi lükkavad. Sellepärast on harjutused ja seeriad jagatud liikumismustriteks ning saad valida taseme: iseseisev, grupitreeninguga või personaalse treeninguga. Kui vajad rohkem kindlust, vali juhendamisega tase.
Kas pean jõusaalis käima?
Ei pea. Sa saad teha jõutrenni kodus, õues, reisil, suvilas või jõusaalis. Seeriaid saab koguda keharaskuse, kummilindi, hantlite, jõusaali masinate või õuejõusaaliga.
Ma ei tunne end jõusaalis mugavalt. Kas see on probleem?
Ei ole. Paljud ei lähe jõusaali just seetõttu, et nad tunnevad häbi oma välimuse, vormi või oskuste pärast. Selle väljakutse mõte ei ole sind kohe jõusaali sundida. Sa saad alustada seal, kus tunned end turvalisemalt, ja vajadusel kasutada videojuhiseid või juhendatud treeninguid.
Kas ma saan videojuhised harjutuste tegemiseks?
Jah. Väljakutses saad videojuhised, kuidas jõutrenni teha kodus või jõusaalis. Eesmärk on, et sa ei jääks üksi mõtlema, milliseid harjutusi teha või kuidas masinat, hantlit, kummilinti või keharaskust kasutada.
Kas pean iga päev trenni tegema?
Ei. Seeriad kogunevad nädala jooksul. Sa võid teha mitu seeriat ühel päeval ja teisel päeval puhata. Oluline ei ole iga päev maksimumi teha, vaid 5 nädala jooksul järjepidev rütm luua.
Mis on kvaliteetne raske seeria?
See on seeria, kus liigutus on kontrollitud ja pingutus on päris. See ei pea tähendama maksimaalset raskust või valu piiril surumist. Kirja lähevad seeriad, kus töötad teadlikult, tehnika püsib kontrolli all ja keha saab päriselt koormust.
Miks peab pildi Messengeri vestlusesse lisama?
Pilt muudab tegutsemise nähtavaks. See aitab rajal hoida sind ennast ja motiveerib ka teisi. Keegi võib sinu pilti nähes mõelda: “Tema tegi ära. Ma lähen ka — kui mitte täna, siis homme.”
Kas edetabel näitab minu keha, kaalu või välimust?
Ei. Edetabel näitab tehtud jõutööd: jõupunkte ja seeriaid. See ei näita kehakaalu, välimust ega seda, kes on “paremas vormis”. Sa näed nii kogu väljakutse seisu kui ka iga nädala edetabelit eraldi.
Mis siis, kui üks nädal läheb halvasti?
Siis jätkad järgmisel nädalal. Just sellepärast on edulehel nii KOKKU vaade kui ka nädalate edetabelid. KOKKU vaade näitab järjepidevust, aga iga uus nädal annab võimaluse uuesti tõusta.
Kus grupitreeningud toimuvad?
Grupitreeningud toimuvad kas Zoomis või jõusaalis Pärnu maanteel, Tallinnas. Täpne formaat sõltub grupi võimalustest ja sellest, mis osalejatele päriselt sobib.
Millal grupitreeningud toimuvad?
Treeninguajad lepime osalejatega kokku pärast liitumist. Esmalt valid taseme ja ostad koha, seejärel võtan ühendust, et leida ajad, mis sobivad võimalikult hästi osalejatele. Grupitreeningud käivituvad siis, kui vähemalt 4 inimest valivad grupitreeninguga taseme.
Kui palju inimesi väljakutses osaleb?
Kohti on kuni 20. Väljakutse käivitub alates 10 osalejast, et grupis tekiks piisav energia, nähtav tegutsemine ja teiste inimeste tugi.
Mis juhtub, kui 10 osalejat tähtajaks täis ei tule?
Väljakutse käivitub alates 10 osalejast. Kui tähtajaks ei ole piisavalt osalejaid koos, võin lükata algust või registreerumise tähtaega edasi ja annan sellest e-postiga teada. Kui uus aeg sulle ei sobi või otsustan väljakutset mitte käivitada, tagastan osalustasu 100%.
Kas saan raha tagasi, kui väljakutse on juba alanud?
Pärast väljakutse algust osalustasu ei tagastata, sest koht grupis on arvestatud, personaalne eduleht avatud ning ligipääs juhistele, grupile ja süsteemile alanud. Kui väljakutse ei käivitu minu poolt, saad osalustasu tagasi.
Sa ei pea ootama sügist, et jõutrenniga alustada.
Alusta suvel. Kogu jõutööd. Saa tugevamaks. Ja tunne oma kehas rohkem kindlust.