Tunne end paremini. Näe parem välja. Naudi suve.
Kui suvel on rohkem grillimisi, väljas söömist ja reise ning trenn jääb jälle “homseks”, alustame selgusest.
Vaatame sinu olukorra rahulikult läbi ja paneme paika plaani, mis aitab sul suve nautida nii, et enesetunne, välimus ja järjepidevus liiguksid paremas suunas.
Kui sa tunned end siin ära, siis see kohtumine on suure tõenäosusega sulle.
See ei ole neile, kellel on kõik juba paigas. See on neile, kes on väsinud uuesti alustamisest, segadusest ja sellest tundest, et peaks nagu teadma, mida teha, aga päris elu sees see ikka ei püsi.
Sa oled mitu korda alustanud... ja siis jälle pooleli jätnud.
Sa tead üldjoontes, mida peaks tegema, aga järjepidevus ei püsi.
Sul ei ole selget süsteemi, mis päriselt sinu elu, aja ja energiaga sobiks.
Sa oled väsinud sellest, et pead ennast kogu aeg uuesti kokku võtma.
Sa ei taha enam loota sellele, et motivatsioon ühel päeval tuleb - sa tahad selgust, millest päriselt alustada.
Sa tahad aru saada, kust sinu olukorras oleks päriselt tark alustada.
Milline neist kõlab sinu jaoks kõige tuttavamalt?
Vali tunne või olukord, mis sind praegu kõige rohkem puudutab. All avaneb lühidalt, miks see päris elus nii sageli pidurdab ja miks sellest üksi läbi murda on tihti keerulisem, kui esmapilgul tundub.
See ei ole kõigile. Ja see ongi point.
Kui tunned end rohelises osas ära, on Selguse nõustamine tõenäoliselt hea järgmine samm. Kui punases osas, siis ei pruugi see praegu sulle õige valik olla.
Sa tahad lõpuks aru saada, mis sinu olukorras päriselt töötab.
Sa oled valmis vaatama ausalt otsa oma harjumustele ja rutiinile.
Sa tahad süsteemi, mis sobib sinu päris ellu (mitte ideaalpäeva).
Sa tahad selget plaani, mitte järjekordset infot või motivatsiooni.
Sa oled valmis tegema väikseid, aga järjepidevaid samme.
Sa tahad, et keegi mõtleks sinuga kaasa, mitte ei annaks lihtsalt juhiseid.
Sa otsid kiiret lahendust ilma oma käitumist muutmata.
Sa tahad valmis kava, mida lihtsalt “järgida” ilma mõtlemata.
Sa loodad, et motivatsioon seekord lihtsalt püsib.
Sa ei ole valmis oma aega, keskkonda või harjumusi muutma.
Sa tahad midagi, mis töötaks ilma sinu panuseta.
Sa ei taha süveneda — tahad lihtsalt kiiret vastust.
Probleem ei ole teadmistes. Probleem on selles, et see ei püsi päriselus.
Enamus inimesi teab piisavalt. Küsimus ei ole “mida teha”, vaid miks see ei püsi siis, kui päris elu peale tuleb.
Su otsused sünnivad hetkes (väsimus, stress, ajapuudus), mitte ette mõeldud süsteemi järgi.
Sul ei ole lihtsat ja selget järgmist sammu igas olukorras — tekib “mõtlen hiljem” hetk.
Sa ei näe piisavalt kiiresti ega selgelt, et liigud edasi — motivatsioon kaob ära.
Su keskkond ei toeta seda, mida sa üritad teha (töö, kodu, rutiinid).
Sa teed seda üksi — ilma struktuuri või tagasisideta.
Tulemus: sa ei ehita süsteemi, sa lihtsalt alustad uuesti.
Sa ei saa lihtsalt infot. Sa saad selgema plaani, mida päriselt järgida.
Vaatame sinu toitumise, liikumise ja praeguse rütmi läbi selle järgi, kuidas su elu päriselt käib — ka suvel, puhkuste ja ebaregulaarse graafikuga.
Vaatame ausalt üle sinu hetkeolukorra: toitumine, liikumine, rutiinid, keskkond, harjumused.
Leiame üles reaalsed takistused, mis on seni järjepidevust lõhkunud.
Võtame läbi sinu varasemad katsed ja miks need ei püsinud.
Paneme paika selge süsteemi, mida sa saad kohe rakendada.
Saad konkreetse plaani toitumiseks ja treeninguks — mitte “ideaalis”, vaid sinu elus.
Lepime kokku järgmised sammud, et sa ei jääks uuesti üksi mõtlema “mis nüüd edasi?”.
Nad panustasid ka suvel.
Need inimesed on olnud minu mentorlusprogrammis ja panustanud igal nädalal — suvel, sügisel, talvel ja kevadel. Ka reiside, pidude ja päris elu keskel. Sest päris muutus sünnib järjepidevusest.
Pilt näitab välimust. Kirjeldusest tuleb välja tõeline võit!
Kaalu ja välimuse muutuse kõrval toimus palju sellist, mida fotolt ei näe — rohkem jõudu ja energiat, parem rüht ja tasakaal, suurem enesekindlus ning paljudel ka vähem selja-, põlve- või puusavalu. Need on muutused, mis mõjutavad päriselt igapäevaelu.
Koostöö alguses ei suutnud ta trepist isegi esimesele korrusele kõndida. Pärast rohkem kui poole aasta jooksul kaks korda nädalas tehtud jõuharjutusi suutis ta kõndida 13. korrusele ning planeeritud raske seljaoperatsioon jäi ära. Arstid soovitasid jätkata jõutreeninguga ja lisada kolmanda treeningu ning ujumise.
Puusavalu tõttu sai ta magada ainult kõhuli, padi põlve all. Pärast järjepidevat jõutreeningut oli valu ta enda sõnul vähenenud nii märkamatult, et küsimise peale ei tulnud talle enam meeldegi, kui halb olukord varem oli.
Selg, põlved ja randmed valutasid ning isegi tennise mängimine oli muutunud keeruliseks. Järjepideva jõutreeningu ja toitumise korrigeerimise järel vähenesid valud tema sõnul märgatavalt ning lisaks kaotas ta liigset keharasva.
Pärast kahel korral puukborrelioosi põdemist oli tema lihasjõud nii langenud, et isegi kaks minutit järjest hammaste pesemist ja üle kahe kilomeetri kõndimine olid rasked. Mõni kuu hiljem rääkis ta rõõmuga, et suudab kõndida viis ja seejärel juba kuus kilomeetrit ilma seljavaluta.
Kaitseväe reservis oleval mehel jäi suure kõhu tõttu isegi saapapaelte sidumisel hing kinni. Pärast 20 kg liigse keharasva kaotamist tundis ta end igapäevaselt palju kergemalt ning tänu regulaarsele trennile kasvasid nii jõud, võhm kui ka enesekindlus ning paranes rüht.
Ta tegi sügise ja talve jooksul järjepidevalt jõuharjutusi ning rääkis kevadel, et tundis end pudedal lumel ja jäisel teel taas palju kindlamalt. Tugevam keha andis talle igapäevases liikumises rohkem turvatunnet.
Esimene treening oli talle väga raske ning tema füüsiline võimekus oli madal. Aja jooksul kaotas ta üle 20 kg liigset keharasva, muutus tugevamaks ja kasvatas vastupidavust. Ühel hetkel jooksis ta läbi vihma jõusaali, treenis poolteist tundi ja kõndis koju. Hiljem müüs ta auto ning liikumisest sai loomulik osa igapäevaelust.
Ta ei tahtnud kõndida kahte kilomeetrit tööle, sest kartis, et väsib ära ega suuda enam keskenduda. Kui ta seda lõpuks proovis, avastas ta vastupidise — tööle jõudes oli tal hoopis rohkem energiat. Lisaks 20 kg kaotamisele paranesid tema vastupidavus ja enesekindlus.
Tema tennisetreener küsis ühel hetkel: „Sa saad nii hästi palle kätte — mida sa oled tegema hakanud?” Jõutreening ja ligi 15 kg kergem keha parandasid tema liikumist, kiirust ja võimekust väljakul.
Mida inimesed koostööst päriselt räägivad.
Need ei ole copywriteri ümber kirjutatud tsitaadid. Need on inimeste enda sõnad sellest, kuidas nad on saanud rohkem selgust, jõudu, järjepidevust ja parema enesetunde. Kliki pildil, et lugeda suuremalt.
Koht muutus. Järjepidevus jäi.
Privaatstuudio, välijõusaal, kodu, park, videokõne — Tiia ei oodanud ideaalset aega ega kohta. Kohandasime treeningu tema päris eluga, et järjepidevus säiliks ka siis, kui olud muutusid. See on mentorluse jõud: plaan ei katke elu muutudes, vaid kohandub.
Turvaline ja lihtne lahendus
Kummilindiga saab kasvatada jõudu ja parandada enesetunnet turvalises asukohas ka ilma kalli varustuseta.
Stabiilne ja turvaline algus
Rahulik ja privaatne keskkond, kus saab õppida tehnikat, leida sobiva koormuse ning seda järk-järgult suurendada tänu stabiilsele masinale.
Vaheldus värskes õhus
Kui ilm ja asukoht sobivad, saab jõutrenni teha ka õues ning tuua tavapärasesse treeningrütmi meeldivat vaheldust.
Jalg kipsis, hantlid käes
Jalg oli kipsis, kuid kogu keha ei pidanud seisma jääma. Viisin Tiiale hantlid koju ja kohandasime harjutused tema olukorra ning võimalustega.
Jõusaalid kinni, park avatud
Kui treeningsaalid olid COVID-19 tõttu suletud, läksime parki. Keskkond muutus, kuid järjepidevus jäi alles.
Kohapeal ei saanud, videokõnes sai
Jõurihm ja videokõne võimaldasid Tiial jätkata ka siis, kui mina olin COVIDis ega saanud temaga kohapeal kohtuda.
Järjepidevus ka reisides!
Tiia võttis jõurihma Austriasse kaasa ja jätkasime videokõnes. Pikaajalise tulemuse võti ei ole ideaalne keskkond, vaid oskus leida toimiv lahendus.
Vabadus ei tähenda juhuslikku tegutsemist. See tähendab süsteemi, oskusi ja tuge, mille abil saad jätkata ka siis, kui asukoht, ajakava või võimalused muutuvad.
Kas Selguse nõustamine sobib sulle?
Vaata, mida iga Selguse pakett sisaldab, kuidas nõustamine toimub ja milline neljast valikust võiks sinu olukorraga kõige paremini sobida.
Miks on vaja Selguse nõustamist?
Tänapäeval ei ole probleem tavaliselt info puudus, vaid selle üleküllus. AI, sotsiaalmeedia, videod, podcastid ja artiklid annavad sadu soovitusi, mis võivad omavahel vastuollu minna. Selguse nõustamise eesmärk ei ole lisada veel rohkem infot, vaid aidata sul aru saada, mis on sinu eesmärgi, tervise, kogemuse ja päris elu jaoks oluline ning millest tasub alustada.
Kas Selguse nõustamine on ainult kaalulangetajale?
Ei. Kaalulangus võib olla üks eesmärk, kuid nõustamine sobib ka siis, kui tahad saada tugevamaks, parandada enesetunnet ja välimust, suurendada energiat, õppida jõutrenni tegema, kujundada paremaid harjumusi või luua süsteemi, mis toetab sinu tervist ja elukvaliteeti pikema aja jooksul.
Miks on tänapäeval nii raske kaalu langetada ja tulemust säilitada?
Tänapäevane keskkond teeb energiarikka toidu väga kättesaadavaks ja liikumise sageli ebavajalikuks. Sellele lisanduvad istuv töö, ajapuudus, stress, vähene uni, sotsiaalsed olukorrad ja aastatega kujunenud harjumused. Seetõttu ei ole püsiv muutus ainult teadmiste või tahtejõu küsimus. Vaja on oskusi, sobivat keskkonda, realistlikke rutiine, tagasisidet ning süsteemi, mida saab kasutada ka siis, kui elu ei ole ideaalne.
Kas pean kaalulangetamiseks loobuma oma lemmiktoitudest?
Ei. Eesmärk ei ole koostada keelatud toitude nimekirja ega panna sind sööma viisil, mida suudad järgida ainult paar nädalat. Vaatame, kuidas sinu tavapärased toidud, portsjonid, valgud, köögiviljad ja söömise rütm saavad toetada paremat enesetunnet, välimust ja kehakaalu muutust. Sa ei pea sööma ideaalselt — vajad süsteemi, mis töötab ka päris elus.
Kas pean hakkama väga palju ja väga raskelt treenima?
Ei. Sa ei pea alustama nagu eriüksuslane ega jõudma esimeses trennis täieliku kurnatuseni. Harjutused ja koormus valitakse sinu praeguse võimekuse, kogemuse, võimalike valude ja eesmärkide järgi. Alustame tasemelt, kus saad õppida tehnikat, tunda end turvaliselt ja kogeda, et oled päriselt võimeline tugevamaks saama.
Mis saab siis, kui motivatsioon kõigub?
Motivatsioon ei ole midagi, mis kas on või puudub. Seda saab toetada. Selleks on vaja tunnet, et saad ise kaasa rääkida, mõistad, mida ja miks teed, koged edasiminekut ning ei pea kõike üksi lahendama. Selguse nõustamisel kaardistame, mis sinu motivatsiooni praegu toetab või takistab, ning paneme paika esimesed jõukohased sammud ja võimalikud muudatused rutiinides või keskkonnas. Nii ei jää tegutsemine ainult hetketuju peale, vaid motivatsioonil on paremad tingimused kasvamiseks ja järjepidevuse toetamiseks.
Mida sisaldab Põhjalik Selgus?
Põhjalik Selgus sisaldab 2-tunnist nõustamist. Esimeses tunnis keskendume sinu olukorrale, eesmärkidele ning olulisele teooriale: toitumisele, treeningule, igapäevasele liikumisele, keskkonna kujundamisele, harjumustele, rutiinidele ja teistele teguritele, mis sinu tulemusi mõjutavad. Teises tunnis teeme praktiliselt läbi valiku sulle sobivaid jõuharjutusi, et toetada keharasva vähendamist ja tulemuse säilitamist ning aidata sul tunda end tugevama, võimekama ja oma kehas kindlamana.
Mida sisaldab Põhjalik Selgus + jõurihma komplekt?
See sisaldab sama 2-tunnist terviklikku nõustamist nagu Põhjalik Selgus. Lisaks saad jõurihma komplekti, videoõpetused ja treeningkava, et saaksid pärast nõustamist harjutusi iseseisvalt teha kodus, suvilas, rannas, metsas, reisil või mujal, kus jõusaali kasutada ei saa.
Mida sisaldab Kiire Selgus?
Kiire Selgus on 1-tunnine nõustamine, kus võtame fookusesse ühe põhisuuna: teooria või praktika. Teooriale keskendudes saame tegeleda näiteks toitumise, harjumuste, keskkonna, rutiinide või kaalulangetuse süsteemiga. Praktilise suuna valides keskendume jõuharjutustele, tehnikale ja sulle sobiva treeningu ülesehitusele. Ühe tunni jooksul ei ole võimalik mõlemat suunda sama põhjalikult käsitleda.
Millise Selguse paketi peaksin valima?
Vali Kiire Selgus, kui tahad keskenduda ainult toitumisele või liikumisele. Vali Põhjalik Selgus, kui soovid käsitleda mõlemat teemat ja saada tervikliku personaalse plaani. Vali jõurihma komplektiga pakett, kui tahad võimalust iseseisvalt peaaegu kõikjal treenida. Vali kaaluväljakutsega pakett, kui soovid pärast nõustamist 5 nädalat tuge, et hakata saadud teadmisi praktikas kasutama ja kogemust saada.
Mis saab pärast Selguse nõustamist?
Pärast nõustamist võid jätkata loodud plaaniga iseseisvalt, valida 5-nädalase kaaluväljakutse, et hakata teadmisi grupi toel praktikas kasutama, või jätkata pikaajalisema personaalse mentorlusega. Ükski jätkuteenus ei ole kohustuslik — valik sõltub sellest, kui palju tuge sa pärast nõustamist vajad.
Kas pean tulema avalikku jõusaali?
Ei pea. Tallinnas saame kohtuda minu 100% privaatses stuudios Volta piirkonnas, kus treenime ainult meie kahekesi. Soovi korral saame praktilise osa teha ka kokkulepitud välijõusaalis. Kui elad kaugemal või eelistad kodust lahendust, teeme nõustamise videokõnes näiteks Zoomi, Messengeri või WhatsAppi kaudu. Teooriale keskenduva nõustamise puhul võib kokkuleppel sobida ka kirjalik live-vestlus. Eesmärk on leida keskkond, kus tunned end turvaliselt ja saad rahulikult õppida.
Mis on jõurihma komplekt?
Jõurihma komplekt võimaldab treenida peaaegu kõikjal: kodus, suvilas, hotellis, õues või reisil. Komplektis on kaks kinnitust. Ühe abil saad jõurihma kinnitada ukse külge ning teise abil sobiva toru, tala või tugeva puuoksa külge. Tiia on jõurihmaga treeninud Viini kesklinnas ja Lauri Costa Rica mägionnis, taustal vulkaan. Eesmärk on anda sulle praktiline võimalus treenida ka siis, kui jõusaali läheduses ei ole.
Kuidas saan jõurihma komplekti kätte?
Kui kohtume Tallinnas kohapeal, annan jõurihma komplekti sulle nõustamisel üle. Kui valid videonõustamise, saadan Põhjalik Selgus+ paketi jõurihma komplekti Eesti piires tasuta postiga. Väljapoole Eestit saatmise võimaluse ja hinna lepime eraldi kokku. Videonõustamise aja saame panna paika nii, et komplekt oleks praktiliseks osaks juba sinu käes.
Mida peaksin enne nõustamist ette valmistama?
Sa ei pea enne nõustamist koostama täiuslikku plaani ega teadma kõiki vastuseid. Mõtle läbi oma peamine eesmärk, suurimad takistused ja küsimused, millele tahad vastust. Kasulik on teada oma praegust treeningu-, liikumis- ja söömise rütmi. Praktilise osa puhul pane selga mugavad riided ning võta kaasa telefon, et vajadusel harjutusi või olulisi juhiseid salvestada.
Kui kiiresti võtad pärast ostu ühendust ja kui kaua pakett kehtib?
Võtan sinuga pärast ostu e-posti teel ühendust 24 tunni jooksul ning lepime kokku nõustamise aja ja sobiva formaadi. Selguse nõustamine tuleb kasutada 30 päeva jooksul pärast ostu. Jõurihma komplektiga videonõustamise puhul arvestame aja kokkuleppimisel ka paki kohaletoimetamisega. Kaaluväljakutse grupiosa toimub väljakutse lehel märgitud kuupäevadel ning nõustamise aja lepime kokku nii, et saaksid saadud teadmisi grupis kasutama hakata.
Mida sisaldab Põhjalik Selgus + kaaluväljakutse?
See sisaldab sama 2-tunnist personaalset nõustamist nagu Põhjalik Selgus. Lisaks osaled 5-nädalases kaaluväljakutses, kus saad hakata nõustamisel saadud teadmisi igapäevaelus kasutama, jälgida oma tegevusi ning saada grupinõustamistel tagasisidet ja praktilist kogemust.
Sa ei pea teadma, kust alustada.
Kui oled varem alustanud ja pooleli jätnud, tunned piinlikkust või kardad, et sind hinnatakse, kirjuta mulle ühe lausega. Sa ei pea midagi tõestama ega õigesti sõnastama — vaatame rahulikult, mis sind tagasi hoiab ja mis oleks järgmine mõistlik samm.
Kui kasutad WhatsAppi.
Kui e-kiri tundub mugavam.
Kui tahad pigem rääkida.
Vali sobiv Selguse nõustamine
Põhjalik Selgus on põhipakett, kus vaatame koos läbi nii toitumise kui ka liikumise. Kui vajad ainult ühte fookust, vali Kiire Selgus. Kui tahad lisaks paindlikku treeninglahendust või 5 nädalat jätkutuge, vali vastav lisapakett.
Jõurihm annab vabaduse.
Vabaduse treenida kodus, suvilas, metsas, hotellis või reisil. Kui treening ei sõltu ainult ühest kindlast kohast, on lihtsam hoida järjepidevust, et tunda end kehas paremini, parandada välimust ning toetada jõudu ja tervist.
Jõurihm ei tee tööd sinu eest. See eemaldab ühe suure takistuse: vajaduse jõuda alati kindlasse asukohta. Põhjalik Selgus+ sisaldab lisaks 2-tunnisele nõustamisele jõurihma komplekti, videoõpetusi ja treeningkava.
Selgus annab suuna. Mentorlus aitab selle päriselt ellu viia.
Pärast Selguse nõustamist on sul selgem suund. Päris muutus tekib siis, kui see jõuab sinu igapäevastesse valikutesse — ka töö, pere, reiside, väsimuse ja nädalavahetuste keskel.
Selguse kohtumine
Saame aru, kus sa praegu oled, mis sind seni tagasi on hoidnud ja milline süsteem võiks sinu elus päriselt töötada.
Personaalne mentorlus
Kui näeme, et vajad regulaarset tuge, aitan plaani päriselt ellu viia: nädalate, harjumuste, treeningute ja päris elu sees.
Ma saan ise valida ja mõista, miks ma midagi teen.
Sa ei saa lihtsalt käsku “ära söö seda”. Sa õpid tegema paremaid valikuid oma päris elus: mida süüa restoranis, kuidas planeerida nädalavahetust, kuidas hoida lemmiktoite menüüs ilma kaalulangust lõhkumata.
Sa saad kellegi valmis kava, mida peab pimesi järgima. Kui tuleb sünnipäev, reis, väsimus või isu, siis süsteem laguneb, sest see ei ole sinu elu järgi tehtud.
Ma tunnen, et saan hakkama ja muutun osavamaks.
Sa õpid samm-sammult: kuidas valku paika saada, kuidas portsjoneid hinnata, kuidas jõutrennis raskusi tõsta, kuidas kaalutõusu mitte paanikaks tõlgendada ja kuidas teha järgmine väike parandus.
Sa tead küll, et “peaks rohkem liikuma ja paremini sööma”, aga iga tagasilöök tundub läbikukkumisena. Kui kaal kõigub või trennis on raske, tekib tunne, et “ma ei oska” või “minuga see ei tööta”.
Ma ei tee seda üksi. Keegi mõtleb minuga kaasa.
Sul on kindel rütm ja inimene kõrval, kellega ausalt läbi rääkida: mis läks hästi, mis jäi tegemata, miks õhtused näksimised tagasi tulid või miks trenn jälle vahele jäi.
Sa oled pärast konsultatsiooni üksi. Alguses on motivatsioon kõrge, aga kui päris elu peale tuleb, ei ole kedagi, kes aitaks plaani kohandada, vastutust hoida ja restartimise ringist välja tulla.
American Psychological Associationi käsitluse järgi tugineb Ryan & Deci motivatsiooniteooria kolmele psühholoogilisele vajadusele: autonoomia, kompetentsus ja seotus. Sellepärast ei ole püsiv muutus ainult info küsimus — oluline on ka keskkond, kus inimene saab valida, osavamaks muutuda ja tuge kogeda.
Kui koostöö sobib, võib mentorlus alata väikese elamusega.
Rahamaa piletid ei ole põhjus, miks Selguse kohtumisele tulla. Põhjus on sinu keha, energia, enesekindlus ja süsteem. Aga kui pärast kohtumist on selge, et personaalne mentorlus on mõistlik järgmine samm, võib see alata ka ühe väärtusliku teatrikogemusega.
2 “Rahamaa” piletit inimesele, kes alustab päriselt.
Kui Selguse kohtumisel selgub, et sa vajad regulaarset tuge ja personaalne mentorlus sobib mõlemale poolele, võib mentorlusega alustaja saada stardikingitusena 2 piletit “Rahamaa” etendusele.
See ei ole loosimine ega “osta kohtumine ja saa piletid” kampaania. Kõigepealt vaatame, kas koostöö on sinu eesmärkide, valmisoleku ja olukorra jaoks mõistlik.
Päris eesmärk ei ole pilet. Päris eesmärk on keha, millega saad elu rohkem nautida.
Eesmärk on rohkem energiat, enesekindlust, liikumisvabadust ja elukvaliteeti — et jaksaksid päriselt teha asju, mis sulle korda lähevad.
Näiteks minna teatrisse hästi istuvates riietes ja nautida mitmes vaatuses etendust nii, et keha ei sega elamust.
Teater on olnud osa teekonnast
Olen viinud Tiia (ja mitmed teised püsimentiid) välja müüdud etendustele, näiteks:
Mina olen Talis.
Ma ei räägi sellest maailmast ainult teoorias. Olen ise olnud ülekaaluline kontoritöötaja, kellel oli vähe energiat, kehv vastupidavus ja valutav selg. Tean, kui keeruline on alustada — ja kui lihtne on ilma sobiva süsteemi ja toeta uuesti pooleli jätta.
Ma tean, mis tunne on alustada.
Olen ise selle tee läbi teinud. Mitte lihtsalt raamatust lugenud, vaid päriselt kogenud, mida tähendab olla ülekaalus, nõrk, ebakindel ja väsinud. Samuti olen õppinud, et ka äärmuslik vorm ei võrdu automaatselt hea tervise või hea enesetundega. Seetõttu ei ehita ma koostööd äärmustele, vaid süsteemile, mida on võimalik päriselt säilitada.
Mida ma täna teen
Täna töötan personaaltreeneri ja elustiilimentorina. Aitan inimestel luua selge ja päris ellu sobiva süsteemi, et saada tugevamaks, tunda end oma kehas paremini, parandada välimust, vähendada liigset keharasva ning hoida tulemuste saavutamiseks vajalikku järjepidevust.
Keda ma juhendan
Enamik minu kliente ei ole võistlussportlased. Nende seas on bussijuhte, õpetajaid, meditsiiniõdesid, müügi- ja logistikajuhte, ettevõtjaid, tippjuhte, programmeerijaid, hambaarste, teadlasi ja kunstnikke. Nende eesmärk ei ole tavaliselt võistlusvorm, vaid tugevam keha, parem välimus, rohkem energiat, väiksemad valud, suurem enesekindlus ja parem elukvaliteet.
Kus ma töötan
Töötan Tallinnas 100% privaatses stuudios Volta piirkonnas, sise- ja välijõusaalis ning videokõne kaudu kõikjal maailmas. Olen aidanud klientidel hoida treeningute ja elustiilimuutuste järjepidevust reisidel enam kui 20 riigis — sealhulgas USA-s, Austraalias, Indias, Itaalias, Hispaanias, Mauritiusel ja Puerto Ricos.
Mis minu elus päriselt muutus?
Muutus ei olnud ainult kaalunumbris ega peegelpildis. Tugevam keha, parem vastupidavus, vähem seljavalu, rohkem energiat ja suurem enesekindlus muutsid seda, kuidas ma igapäevaselt liikusin, töötasin, riideid kandsin ja ennast oma kehas tundsin.
3. korrusele kõndimine võttis võhmale.
7–10 km jooks on nauditav, mitte karistus.
Pärast lühikest matka oli energia otsas ja tahtsin magama minna.
Energiat jagub terveks päevaks, ka pärast liikumist.
Selg valutas diivanil, kontoris ja autos istudes.
Selg on tugevam ja laseb normaalselt elada.
Erektsioon kestis lühikest aega ja tekitas ebakindlust.
Intiimelu on kindlam, rahulikum ja nauditavam.
Punnitavad triiksärgid tekitasid ebamugavust ja ebakindlust.
Riided istuvad paremini ja enesetunne on kindlam.
Seetõttu ei müü ma ainult kaalulangust ega üksikut trenni. Eesmärk on aidata sul luua tugevam keha ja toimiv süsteem, mis lasevad sul päriselt paremini elada.
Juhendaja ei tähenda alati sama asja.
Väliselt võivad teenused tunduda sarnased: nõustamine, jõutreening, toitumine, kaalulangus ja elustiili muutmine. Tegelik erinevus tuleb sellest, kas juhendaja vaatab ainult ühte kava või oskab siduda tervikuks treeningu, toitumise, harjumused, keskkonna, rutiinid ja motivatsiooni toetamise.
Olen ise olnud rasvunud, väsinud ja seljavaludega kontoritöötaja, proovinud korduvalt uuesti alustada ning kogenud ka seda, et äärmuslik vorm ei tähenda automaatselt head enesetunnet. Tean, mis tunne on otsida lahendust päriselt keerulisest kohast.
Juhendajal võivad olla head teadmised, kuid isiklik kogemus ülekaalu, valu, ebaõnnestunud alustamiste, ebakindluse või äärmustega võib puududa.
Üle 10 000 tunni 1:1 tööd inimestega, kellel on päris elu: ajapuudus, tööpinged, pere, reisid, valud, muutuv motivatsioon, varasemad ebaõnnestumised ja väga erinevad eesmärgid.
Juhendaja võib olla alles alustamas või töötanud peamiselt ühetaoliste klientidega. See ei ole automaatselt halb, kuid erinevate takistuste mõistmise ja lahendamise kogemus võib olla väiksem.
Üle 5000 € ja 500+ tunni erialaseid koolitusi treeningu, toitumise, psühholoogia, motivatsiooni, harjumuste ja käitumise muutmise teemadel. Lisaks formaalne haridus psühholoogias, sotsiaaltöös ja kommunikatsioonijuhtimises.
Teadmised võivad piirduda minimaalse koolituse, ühe sertifikaadi, enda kogemuse või sotsiaalmeedias levivate soovitustega.
Ma ei vaata eraldi ainult treeningut või toitumist. Arvestame koos sinu päevakava, une, stressi, töökeskkonna, koduste harjumuste, liikumise, söömise, taastumise ja praktiliste võimalustega.
Sageli antakse valmis treening- või toitumiskava, kuid ei vaadata, kas sinu keskkond, ajakava, harjumused ja igapäevased takistused võimaldavad seda päriselt järgida.
Sa ei saa lihtsalt rohkem infot. Valime vähesed olulised sammud, loome toetavad rutiinid ja keskkonna ning kohandame süsteemi tagasiside põhjal. Motivatsiooni ei eeldata sinult lõputult — seda toetavad valikuvabadus, kasvav oskus, eduelamused ja regulaarne tugi.
Võid saada nimekirja tegevustest ja soovituse olla distsiplineeritud, kuid jääda üksi siis, kui elu muutub, motivatsioon langeb või esialgne plaan enam ei tööta.
Hea juhendamine ei tähenda ainult treeningkava või toitumissoovitusi. See aitab luua sinu ellu sobiva süsteemi, toetada motivatsiooni, muuta keskkonda ja harjumusi ning hoida järjepidevust piisavalt kaua, et tulemused jõuaksid tekkida.
See ei põhine suvalistel arvamustel.
Minu töö toetub ka täiendkoolitustele, kuhu olen investeerinud üle 5000 € ja sadu tunde! Vajuta reale ja vaata täpsemalt, kelle käe all, kus ja millal see läbitud on.
Autorid: Aave Hannus, Gähtlin Leppänen
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2025
Autorid: Kirsti Pedak, Siim Kelner, Janne Tomberg, Snezana Stoljarova, Jarek Mäestu, Luule Medijainen, Eva-Maria Riso, Tiina Torop, Raivo Puhke, Peep Päll
Asutus: Tallinna Ülikool / Tartu Ülikool
Aasta: 2024
Autorid: Tauno Koovit, Mihkel Luik
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2024
Autorid: Peep Päll
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2024
Autorid: Erki Enkvist
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2023
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2023
Autorid: Kadri Kriisa
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2023
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2022
Autorid: Doris Vahtrik
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2022
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Siim Kelner
Asutus: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit
Aasta: 2021
Autorid: Snezana Stoljarova
Asutus: Tallinna Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Karin Baskin, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Kristjan Port, Tiia Randma, Indrek Rannama, Kaivo Thomson, Toomas Tõnise, Marko Udras, Karmen Reinpõld, Pii Metsavas
Asutus: Tallinna Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Karin Baskin, Kaivo Thomson, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Indrek Rannama, Meeli Roosalu, Marko Udras
Asutus: Tallinna Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Raivo Puhke, Jarek Mäestu, Eva-Maria Riso, Martin Mooses, Aave Hannus, Lennart Raudsepp
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Mikk Pärn, Kristjan Koik, Liis Arula, Ilo Rihvk, Jass Murutalu, Sven Idarand
Asutus: Fysioline Eesti
Aasta: 2018
3 kõrgharidust sinu käsutuses
Need ei ole lihtsalt paberid seinal. Vajuta diplomile ja vaata lähemalt.
Vali sobiv Selguse nõustamine
Põhjalik Selgus on põhipakett, kus vaatame koos läbi nii toitumise kui ka liikumise. Kui vajad ainult ühte fookust, vali Kiire Selgus. Kui tahad lisaks paindlikku treeninglahendust või 5 nädalat jätkutuge, vali vastav lisapakett.