Enne suve on vaja selgust, mitte segadust.
Kui sa ei tea, kuidas suvel toitumise ja liikumisega päriselt rajal püsida, teeme Selguse nõustamisel pildi selgeks. Paneme paika paindliku plaani, et tunneksid end oma kehas paremini, näeksid parem välja ja oleksid juba suve lõpus paremas vormis!
Kui sa tunned end siin ära, siis see kohtumine on suure tõenäosusega sulle.
See ei ole neile, kellel on kõik juba paigas. See on neile, kes on väsinud uuesti alustamisest, segadusest ja sellest tundest, et peaks nagu teadma, mida teha, aga päris elu sees see ikka ei püsi.
Sa oled mitu korda alustanud... ja siis jälle pooleli jätnud.
Sa tead üldjoontes, mida peaks tegema, aga järjepidevus ei püsi.
Sul ei ole selget süsteemi, mis päriselt sinu elu, aja ja energiaga sobiks.
Sa oled väsinud sellest, et pead ennast kogu aeg uuesti kokku võtma.
Sa ei taha enam loota sellele, et motivatsioon ühel päeval tuleb - sa tahad selgust, millest päriselt alustada.
Sa tahad aru saada, kust sinu olukorras oleks päriselt tark alustada.
Milline neist kõlab sinu jaoks kõige tuttavamalt?
Vali tunne või olukord, mis sind praegu kõige rohkem puudutab. All avaneb lühidalt, miks see päris elus nii sageli pidurdab ja miks sellest üksi läbi murda on tihti keerulisem, kui esmapilgul tundub.
See ei ole kõigile. Ja see ongi point.
Kui sa tunned ennast vasakul poolel ära, siis see töötab. Kui paremal — siis ausalt, see ei ole sulle.
Sa tahad lõpuks aru saada, mis sinu olukorras päriselt töötab.
Sa oled valmis vaatama ausalt otsa oma harjumustele ja rutiinile.
Sa tahad süsteemi, mis sobib sinu päris ellu (mitte ideaalpäeva).
Sa tahad selget plaani, mitte järjekordset infot või motivatsiooni.
Sa oled valmis tegema väikseid, aga järjepidevaid samme.
Sa tahad, et keegi mõtleks sinuga kaasa, mitte ei annaks lihtsalt juhiseid.
Sa otsid kiiret lahendust ilma oma käitumist muutmata.
Sa tahad valmis kava, mida lihtsalt “järgida” ilma mõtlemata.
Sa loodad, et motivatsioon seekord lihtsalt püsib.
Sa ei ole valmis oma aega, keskkonda või harjumusi muutma.
Sa tahad midagi, mis töötaks ilma sinu panuseta.
Sa ei taha süveneda — tahad lihtsalt kiiret vastust.
Probleem ei ole teadmistes. Probleem on selles, et see ei püsi päriselus.
Enamus inimesi teab piisavalt. Küsimus ei ole “mida teha”, vaid miks see ei püsi siis, kui päris elu peale tuleb.
Su otsused sünnivad hetkes (väsimus, stress, ajapuudus), mitte ette mõeldud süsteemi järgi.
Sul ei ole lihtsat ja selget järgmist sammu igas olukorras — tekib “mõtlen hiljem” hetk.
Sa ei näe piisavalt kiiresti ega selgelt, et liigud edasi — motivatsioon kaob ära.
Su keskkond ei toeta seda, mida sa üritad teha (töö, kodu, rutiinid).
Sa teed seda üksi — ilma struktuuri või tagasisideta.
Tulemus: sa ei ehita süsteemi, sa lihtsalt alustad uuesti.
Sa ei saa lihtsalt infot. Sa saad selge plaani, mida päriselt järgida.
Me ei räägi teooriast. Me paneme sinu olukorra lahti ja ehitame süsteemi, mis päriselt sinu ellu sobib.
Vaatame ausalt üle sinu hetkeolukorra: toitumine, liikumine, rutiinid, ajakasutus.
Leiame üles reaalsed takistused, mis on seni järjepidevust lõhkunud.
Võtame läbi sinu varasemad katsed ja miks need ei püsinud.
Paneme paika lihtsa ja selge süsteemi, mida sa saad kohe rakendada.
Saad konkreetse plaani toitumiseks ja treeninguks — mitte “ideaalis”, vaid sinu elus.
Lepime kokku järgmised sammud, et sa ei jääks uuesti üksi mõtlema “mis nüüd edasi?”.
Nad panustasid ka suvel.
Need inimesed on olnud minu mentorlusprogrammis ja panustanud igal nädalal — suvel, sügisel, talvel ja kevadel. Ka reiside, pidude ja päris elu keskel. Sest päris muutus sünnib järjepidevusest.
Fotodel on näha muutunud välimus.
Nendes lugudes on näha, mida pilt ei näita — vähem valu, rohkem energiat, rohkem julgust ja parem tunne oma kehas. See ongi päris elukvaliteedi muutus.
Pääses ära raskest seljaoperatsioonist, sest puus enam ei valutanud ja kui koostöö alguses ei saanud isegi 1. korrusele trepist kõndida, siis hiljem kõndis 13. korrusele. Selleks tegi ta rohkem kui poole aasta jooksul iga nädal 2 tundi jõuharjutusi. Arstid soovitasid teha veel 3. tunni ja hakata ujumas käima.
Sai magada vaid kõhuli, padi põlve all, sest puus valutas. Kui ta oli tublisti järjepidevalt jõuharjutusi teinud ja ma temalt küsisin, kuidas on lood puusavaluga, ta isegi ei mäletanud, et ta kunagi nii kehvas seisus oli.
Selg valutas, põlved samuti ning randmed ka, mistõttu oli tennises keeruline käia. Tublisti järjepidevalt jõutrenni tehes ja toitumist korrigeerides sai ta kõikvõimalikest valudest lahti ja kaotas veel ka hunniku liigseid kilosid.
Oli põdenud 2 korda puukborrelioosi, mis oli löönud lihastesse ja selle tulemusena ei suutnud ta isegi järjest 2 minutit hambaid pesta ja üle 2 kilomeetri kõndida. Ka temal oli see hammaste pesemise ebamugavus meelest läinud, kui temalt seda mõned kuud hiljem küsisin. Ning kui rõõmus oli ta nendel hetkedel, kui teatas, et saab nüüd 5 kilomeetrit kõndida ilma seljavaluta. Ja siis 6 kilomeetrit!
Kaitseväe reservis oleval mehel jäi suure kõhu tõttu hing kinni, kui ta saapapaelasid pidi siduma. Kui kerge oli ta tunne pärast 20 kg liigse keharasva kaotamist.
Tegi sügise ja talve jooksul kenasti jõuharjutusi ning teatas kevadel, et ta tundis end pudedal lumel ja jäisel teel taas kindlalt.
Hakkas esimeses trennis peaaegu oksele samu harjutusi tehes, mida tegi ka ülalnimetatud 66-aastane naine. See mees oli nii nõrk ja lodev, aga pärast rohkem kui 20 liigse kilo kaotamist jooksis läbi vihma jõusaali, tegi 1,5 tundi trenni ja kõndis koju. Auto müüs maha!
Teatas, et ta ei taha kõndida 2 kilomeetrit tööle, sest ta kartis ära väsida ja siis ei saa ju enam tööle keskenduda. Kui üllatunud ta oli, kui ta siiski proovis minna tööle jalgsi ja ta polnudki liiga väsinud, vaid hoopis rohkem energilisem!
Sai oma tennisetreenerilt kiita “Sa saad nii hästi palle kätte, mida sa oled tegema hakanud?!”. Seda tänu jõutrennile ja pea 15 kg kergemale kehale!
Päris inimesed. Päris sõnad. Päris ekraanipildid.
Need ei ole copywriteri ümber kirjutatud tsitaadid. Need on inimeste enda sõnad nende enda keeles. Libista või vajuta nooli.
Vali sobiv Selguse nõustamine
Vali sobiv pakett, sisesta e-mail ja liigu turvaliselt maksmisele. Pärast ostu võtan sinuga ühendust ning lepime kokku kohtumise aja ja formaadi.
Selgus annab suuna. Mentorlus aitab selle päriselt ellu viia.
Pärast Selguse nõustamist on sul selgem suund. Päris muutus tekib siis, kui see jõuab sinu igapäevastesse valikutesse — ka töö, pere, reiside, väsimuse ja nädalavahetuste keskel.
Selguse kohtumine
Saame aru, kus sa praegu oled, mis sind seni tagasi on hoidnud ja milline süsteem võiks sinu elus päriselt töötada.
Personaalne mentorlus
Kui näeme, et vajad regulaarset tuge, aitan plaani päriselt ellu viia: nädalate, harjumuste, treeningute ja päris elu sees.
Ma saan ise valida ja mõista, miks ma midagi teen.
Sa ei saa lihtsalt käsku “ära söö seda”. Sa õpid tegema paremaid valikuid oma päris elus: mida süüa restoranis, kuidas planeerida nädalavahetust, kuidas hoida lemmiktoite menüüs ilma kaalulangust lõhkumata.
Sa saad kellegi valmis kava, mida peab pimesi järgima. Kui tuleb sünnipäev, reis, väsimus või isu, siis süsteem laguneb, sest see ei ole sinu elu järgi tehtud.
Ma tunnen, et saan hakkama ja muutun osavamaks.
Sa õpid samm-sammult: kuidas valku paika saada, kuidas portsjoneid hinnata, kuidas jõutrennis raskusi tõsta, kuidas kaalutõusu mitte paanikaks tõlgendada ja kuidas teha järgmine väike parandus.
Sa tead küll, et “peaks rohkem liikuma ja paremini sööma”, aga iga tagasilöök tundub läbikukkumisena. Kui kaal kõigub või trennis on raske, tekib tunne, et “ma ei oska” või “minuga see ei tööta”.
Ma ei tee seda üksi. Keegi mõtleb minuga kaasa.
Sul on kindel rütm ja inimene kõrval, kellega ausalt läbi rääkida: mis läks hästi, mis jäi tegemata, miks õhtused näksimised tagasi tulid või miks trenn jälle vahele jäi.
Sa oled pärast konsultatsiooni üksi. Alguses on motivatsioon kõrge, aga kui päris elu peale tuleb, ei ole kedagi, kes aitaks plaani kohandada, vastutust hoida ja restartimise ringist välja tulla.
American Psychological Associationi käsitluse järgi tugineb Ryan & Deci motivatsiooniteooria kolmele psühholoogilisele vajadusele: autonoomia, kompetentsus ja seotus. Sellepärast ei ole püsiv muutus ainult info küsimus — oluline on ka keskkond, kus inimene saab valida, osavamaks muutuda ja tuge kogeda.
Kui koostöö sobib, võib mentorlus alata väikese elamusega.
Rahamaa piletid ei ole põhjus, miks Selguse kohtumisele tulla. Põhjus on sinu keha, energia, enesekindlus ja süsteem. Aga kui pärast kohtumist on selge, et personaalne mentorlus on mõistlik järgmine samm, võib see alata ka ühe väärtusliku teatrikogemusega.
2 “Rahamaa” piletit inimesele, kes alustab päriselt.
Kui Selguse kohtumisel selgub, et sa vajad regulaarset tuge ja personaalne mentorlus sobib mõlemale poolele, võib mentorlusega alustaja saada stardikingitusena 2 piletit “Rahamaa” etendusele.
See ei ole loosimine ega “osta kohtumine ja saa piletid” kampaania. Kõigepealt vaatame, kas koostöö on sinu eesmärkide, valmisoleku ja olukorra jaoks mõistlik.
Päris eesmärk ei ole pilet. Päris eesmärk on keha, millega saad elu rohkem nautida.
Eesmärk on rohkem energiat, enesekindlust, liikumisvabadust ja elukvaliteeti — et jaksaksid päriselt teha asju, mis sulle korda lähevad.
Näiteks minna teatrisse hästi istuvates riietes ja nautida mitmes vaatuses etendust nii, et keha ei sega elamust.
Teater on olnud osa teekonnast
Olen viinud Tiia (ja mitmed teised püsimentiid) välja müüdud etendustele, näiteks:
Mina olen Talis.
Ma ei räägi sellest maailmast ainult teoorias. Ma olen ise olnud see inimene, kes on väsinud, ülekaalus, segaduses ja alustanud uuesti rohkem kordi, kui oleks tahtnud.
Ma ei alusta sinuga nullist teoorias.
Olen ise selle tee läbi teinud. Mitte lihtsalt raamatust lugenud, vaid päriselt kogenud, mida tähendab olla ülekaalus, ebakindel ja väsinud ning siis samm-sammult oma elu uuesti üles ehitada.
Mida ma täna teen
Täna töötan personaaltreeneri ja elustiilimentorina. Aitan inimestel saada selgemaks, kuidas päris elu sees kaalu langetada, lihast hoida, jõudu kasvatada ja lõpetada see lõputu restartimine.
Keda ma juhendan
Minu kliendid ei ole sportlased. Püsiklientide seas on näiteks bussijuht, õpetaja, meditsiiniõde, müügijuht, logistik, ettevõtja, tippjuht, IT-programmeerija, hambaarst, teadlane, kunstnik ja paljud teised, kellel pole eesmärk mingisugune võistlus, vaid parem enesetunne ja elukvaliteet.
Kus ma töötan
Ma töötan Tallinnas privaatses stuudios Volta piirkonnas ning videokõne abil kus iganes asud. Olen aidanud püsiklientidel säilitada järjepidevust ja motivatsiooni reisidel üle maailma: Puerto Rico, Mauritius, India, Austraalia, Itaalia, Hispaania, USA ja kokku rohkem kui 20 riigis.
Mis päriselt muutus?
Kaalulangus ei ole ainult number või foto. Kõige suurem muutus oli see, kuidas keha hakkas igapäevaelus hakkama saama — trepil, matkates, tööd tehes, riideid kandes ja ka intiimelus.
3. korrusele kõndimine võttis võhmale.
7–10 km jooks on nauditav, mitte karistus.
Pärast lühikest matka oli energia otsas ja tahtsin magama minna.
Energiat jagub terveks päevaks, ka pärast liikumist.
Selg valutas diivanil, kontoris ja autos istudes.
Selg on tugevam ja laseb normaalselt elada.
Erektsioon kestis lühikest aega ja tekitas ebakindlust.
Intiimelu on kindlam, rahulikum ja nauditavam.
Punnitavad triiksärgid tekitasid ebamugavust ja ebakindlust.
Riided istuvad paremini ja enesetunne on kindlam.
Personaaltreener ei tähenda alati sama asja.
Väliselt võib teenus tunduda sarnane: nõustamine, treening, toitumine, kaalulangus. Tegelik vahe tuleb sellest, millise kogemuse, hariduse ja tööpõhimõtetega inimene sind juhendab.
Olen ise olnud rasvunud, väsinud ja seljavaludega kontoritöötaja. Ma tean, mis tunne on alustada mitte ideaalsest kohast, vaid päris raskest kohast.
Võib olla terve elu olnud kõhn, aktiivne ja sportlik. Teadmised võivad olla olemas, aga kogemus ülekaalu, valu ja ebakindlusega võib puududa.
Üle 10 000 tunni 1:1 tööd inimestega, kellel on päris elu, päris takistused ja päris kaalulangetuse raskused.
Võib olla alles alustamas või nõustamas peamiselt enda kogemuse pealt. See ei ole automaatselt halb, aga sügavust võib olla vähem.
Üle 5000 € ja 500+ tunni erialaseid koolitusi treeningu, toitumise, psühholoogia, motivatsiooni ja käitumise muutmise teemadel.
Võib piirduda minimaalse koolituse, ühe sertifikaadi või populaarsete sotsiaalmeedia soovitustega.
Lähtun tõenduspõhisest mõtlemisest, paindlikkusest ja sinu päris elust. Fookus on süsteemil, järjepidevusel ja kohandamisel.
Võib müüa jäika toitumis- või treeningkava, kus on palju keelde, vähe kohandamist ja vähe arusaamist, miks inimene tegelikult rajalt maha kukub.
Eesmärk ei ole sind “korraks vormi saada”, vaid aidata sul õppida sööma, treenima ja elama nii, et tulemus püsiks kuni seda soovid.
Võib keskenduda kiirele dieedile, challenge’ile või lühiajalisele pingutusele, mis töötab ainult seni, kuni elu on ideaalne.
See ei põhine suvalistel arvamustel.
Minu töö toetub ka täiendkoolitustele, kuhu olen investeerinud üle 5000 € ja sadu tunde! Vajuta reale ja vaata täpsemalt, kelle käe all, kus ja millal see läbitud on.
Autorid: Aave Hannus, Gähtlin Leppänen
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2025
Autorid: Kirsti Pedak, Siim Kelner, Janne Tomberg, Snezana Stoljarova, Jarek Mäestu, Luule Medijainen, Eva-Maria Riso, Tiina Torop, Raivo Puhke, Peep Päll
Asutus: Tallinna Ülikool / Tartu Ülikool
Aasta: 2024
Autorid: Tauno Koovit, Mihkel Luik
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2024
Autorid: Peep Päll
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2024
Autorid: Erki Enkvist
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2023
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2023
Autorid: Kadri Kriisa
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2023
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2022
Autorid: Doris Vahtrik
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2022
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Siim Kelner
Asutus: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit
Aasta: 2021
Autorid: Snezana Stoljarova
Asutus: Tallinna Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Aave Hannus
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Karin Baskin, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Kristjan Port, Tiia Randma, Indrek Rannama, Kaivo Thomson, Toomas Tõnise, Marko Udras, Karmen Reinpõld, Pii Metsavas
Asutus: Tallinna Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Karin Baskin, Kaivo Thomson, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Indrek Rannama, Meeli Roosalu, Marko Udras
Asutus: Tallinna Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Raivo Puhke, Jarek Mäestu, Eva-Maria Riso, Martin Mooses, Aave Hannus, Lennart Raudsepp
Asutus: Tartu Ülikool
Aasta: 2021
Autorid: Mikk Pärn, Kristjan Koik, Liis Arula, Ilo Rihvk, Jass Murutalu, Sven Idarand
Asutus: Fysioline Eesti
Aasta: 2018
3 kõrgharidust sinu käsutuses
Need ei ole lihtsalt paberid seinal. Vajuta diplomile ja vaata lähemalt.
Vali sobiv Selguse nõustamine
Vali sobiv pakett, sisesta e-mail ja liigu turvaliselt maksmisele. Pärast ostu võtan sinuga ühendust ning lepime kokku kohtumise aja ja formaadi.