Personaalne kaalulanguse nõustamine ja mentorlus

Kaota kaalu nii, et sa ei pea jälle otsast alustama.

Tunne end paremini. Näe parem välja. Saa tugevamaks. Ilma järjekordse range dieedita.

Alustame personaalsest nõustamisest, mille raames vaatame läbi sinu olukorra ja paneme paika sinu eesmärgi, päevakava ning päris eluga sobiva toitumise ja treeningu.

Vaata alustamise võimalusi Küsi enne üks küsimus

Ise kaotanud 30 kg

10 000+ tundi klientidega

100% privaatne Volta stuudio

Videokõne kõikjal maailmas

Tiia ja Talis tähistamas kolme aastat koostööd — Meie 3 aasta koostöö tähistamine. Selleks hetkeks oli Tiia −33 kg tulemust säilitanud juba ligi 2,5 aastat.

Kas see tundub tuttav?

Sa tead tõenäoliselt juba, mida teha. Raskem on seda päris elus jätkata.

Probleem ei ole alati teadmiste puudumises. Sageli laguneb uus rütm siis, kui päris elu vahele tuleb.

Muudad korraga liiga palju

Toit, trenn, sammud, uni ja päevakava saavad korraga uued reeglid. Mõnda aega töötab — siis muutub selle hoidmine raskeks.

Üks kehvem päev tundub läbikukkumisena

Plaanist kõrvalekaldumine tekitab tunde, et kõik on juba rikutud ja nüüd võib sama hästi terve nädala käest lasta.

Stress ja väsimus toovad vana rütmi tagasi

Kui energiat on vähe, muutuvad vanad söömisharjumused ja lihtsamad valikud jälle palju ahvatlevamaks.

Päris elu ei mahu ideaalsesse kavasse

Töö, pere, reisid, peod ja väljas söömine ei küsi, kas sinu uus toitumis- ja treeningkava on selleks valmis.

Kava ütles, mida teha — mitte kuidas ise valida

Kui täpset juhist enam järgida ei saa, puudub sageli oskus otsustada, milline järgmine valik on piisavalt hea.

Iga uus algus tundub eelmisest raskem

Kaal tuleb tagasi, riided hakkavad jälle pigistama ja pärast mitut katset on järjest raskem uskuda, et järgmine kord võiks teisiti minna.

Kui mõni neist tundub tuttav, ei ole lahendus lihtsalt rangem kava.

Kõigepealt on vaja selgust. Seejärel järjepidevust.

Vaata lahendust

Lahendus

Kõigepealt selgus. Siis järjepidevus.

Kõigepealt on vaja aru saada, mida sinu puhul muuta. Seejärel on vaja need muutused päris elus järjepidevalt ellu viia.

Selgus

Vaatame läbi sinu praeguse olukorra, varasemad kogemused ja eesmärgi. Selle põhjal paneme paika, mida muuta ja millest alustada.

Järjepidevus

Seejärel viime need sammud päris ellu. Kohtume regulaarselt, hoiame järjepidevust ja kohandame tegevusi vastavalt vajadusele.

Alustamiseks on kaks võimalust.

Võid alustada Põhjalikust Selgusest või valida kohe pikema personaalse toe.

Vaata alustamise võimalusi

Toitumine päriselus

Kaal võib langeda ka siis, kui lemmiktoidud jäävad alles.

Pitsa, burger, kartulikrõpsud või veiniklaas ei pea sinu elust kaduma. Oluline on, kui sageli ja kui palju neid tarbid ning kuidas need sobituvad ülejäänud toitumisega.

Kui sageli? Üks söögikord ei määra tulemust.

Kui palju? Kogus loeb ka lemmiktoitude puhul.

Mis on ülejäänud pildis? Oluline on kogu toitumise muster, mitte üks toit.

Päris inimeste päris tulemused

Muutused, mida on päriselt näha.

Iga inimene alustas erinevast kohast ja jõudis tulemuseni omas tempos.

Personaalne lähenemine Lahendus sobitati inimese eesmärgi, elu ja võimalustega.

Järjepidevus Üks keerulisem nädal ei tähendanud, et tuli uuesti otsast alustada.

Päris elu keskel Tulemused sündisid töö, pere, reiside ja kiiremate nädalate kõrval.

Kohandamine Vajadusel muudeti tegevusi vastavalt tulemustele ja olukorrale.

Selge suund Inimene teadis, mida järgmisena teha.

Samm-sammult Kõike ei pidanud korraga muutma.

Tugi keerulisematel hetkedel Takistused lahendati enne, kui need teekonna katkestasid.

Rohkem kui kaalunumber Eesmärk oli ka parem enesetunne ja tugevam keha.

Ilma jälle otsast alustamata Ka pärast kehvemat nädalat sai edasi minna.

Püsivam muutus Fookus ei olnud ainult võimalikult kiirel kaalulangusel.

Sa ei pea kõike üksi lahendama Vajadusel vaatasime koos, mida järgmisena muuta.

Sinu lähtepunkt võib olla teistsugune. Alustame sinu olukorrast. Kirjuta mulle

Fotodel olevad tulemused on individuaalsed ega tähenda, et sina saavutad sama tulemuse. Tempo ja tulemus sõltuvad lähtepunktist, elukorraldusest, järjepidevusest ja muudest individuaalsetest teguritest.

Tulemused päris elus

Kaalunumber ei näita, mis elus tegelikult muutus.

Välimuse kõrval võivad veel suurem väärtus olla parem enesetunne, rohkem jõudu ja energiat ning see, et igapäevased tegevused muutuvad lihtsamaks.

Esimesele korrusele ei jõudnud. Hiljem 13. korrusele.

54-aastane meditsiiniõde

Koostöö alguses ei suutnud ta trepist isegi esimesele korrusele kõndida. Pärast rohkem kui poole aasta jooksul kaks korda nädalas tehtud jõuharjutusi suutis ta kõndida 13. korrusele. Planeeritud raske seljaoperatsioon jäi ära ning arstid soovitasid jätkata jõutreeninguga ja lisada kolmanda treeningu ning ujumise.

Puusavalu segas und. Hiljem ei tulnud varasem valu enam meeldegi.

55-aastane bussijuht

Puusavalu tõttu sai ta magada ainult kõhuli, padi põlve all. Pärast järjepidevat jõutreeningut oli valu ta enda sõnul vähenenud nii märkamatult, et küsimise peale ei tulnud talle enam meeldegi, kui halb olukord varem oli.

Selg ja põlved ei seganud enam tööd

58-aastane õpetaja

Minu juurde tulles valutasid tema selg ja põlved. See segas tööd, sest ta istub lastega sageli põrandal ja viibib pikalt sundasendites. Praegu selg ja põlved tema sõnul enam ei valuta, enesetunne on hea ning ta näeb jõutreeningust, eriti alakeha harjutustest, selget kasu.

Valud vähenesid ja tennis muutus taas lihtsamaks.

48-aastane tippjuht

Selg, põlved ja randmed valutasid ning isegi tennise mängimine oli muutunud keeruliseks. Järjepideva jõutreeningu ja toitumise korrigeerimise järel vähenesid valud tema sõnul märgatavalt ning lisaks kaotas ta liigset keharasva.

2 km oli raske. Hiljem 6 km ilma seljavaluta.

36-aastane poejuhataja

Pärast kahel korral puukborrelioosi põdemist oli tema lihasjõud nii langenud, et isegi kaks minutit järjest hammaste pesemist ja üle kahe kilomeetri kõndimine olid rasked. Mõni kuu hiljem rääkis ta rõõmuga, et suudab kõndida viis ja seejärel juba kuus kilomeetrit ilma seljavaluta.

Saapapaelte sidumisel hing kinni. Hiljem −20 kg, rohkem jõudu ja võhma.

37-aastane riigitöötaja

Kaitseväe reservis oleval mehel jäi suure kõhu tõttu isegi saapapaelte sidumisel hing kinni. Pärast 20 kg liigse keharasva kaotamist tundis ta end igapäevaselt palju kergemalt ning tänu regulaarsele treeningule kasvasid nii jõud, võhm kui ka enesekindlus ning paranes rüht.

Jääl ja lumel liikumine muutus taas kindlamaks.

66-aastane osakonnajuhataja

Ta tegi sügise ja talve jooksul järjepidevalt jõuharjutusi ning rääkis kevadel, et tundis end pudedal lumel ja jäisel teel taas palju kindlamalt. Tugevam keha andis talle igapäevases liikumises rohkem turvatunnet.

Esimene treening oli väga raske. Hiljem jooksis ta jõusaali.

36-aastane programmeerija

Esimene treening oli talle väga raske ning füüsiline võimekus oli madal. Aja jooksul kaotas ta üle 20 kg liigset keharasva, muutus tugevamaks ja kasvatas vastupidavust. Ühel hetkel jooksis ta läbi vihma jõusaali, treenis poolteist tundi ja kõndis koju. Hiljem müüs ta auto ning liikumisest sai loomulik osa igapäevaelust.

Tööle kõndimine andis hoopis rohkem energiat

32-aastane idufirma töötaja

Ta ei tahtnud kõndida kahte kilomeetrit tööle, sest kartis, et väsib ära ega suuda enam keskenduda. Kui ta seda lõpuks proovis, avastas ta vastupidise — tööle jõudes oli tal hoopis rohkem energiat. Lisaks 20 kg kaotamisele paranesid tema vastupidavus ja enesekindlus.

Ligi −15 kg ja tennisetreener märkas muutust väljakul.

54-aastane hambaarst

Tema tennisetreener küsis ühel hetkel: „Sa saad nii hästi palle kätte — mida sa oled tegema hakanud?” Jõutreening ja ligi 15 kg kergem keha parandasid tema liikumist, kiirust ja võimekust väljakul.

Klientide kogemused ja tulemused on individuaalsed. Need lood ei tähenda, et iga inimene saavutab sama tulemuse.

Klientide tagasiside

Mida kliendid on koostöö kohta öelnud.

Siin on valik klientide päris tagasisidest meie koostöö kohta.

Libista, et lugeda rohkem. Vajuta tagasisidel, et suurendada.

Suurenda

Kui tahad teada, kas saan ka sind aidata, kirjuta mulle. Kirjuta mulle

Kuidas kohtumised toimuvad

Treening ja arutelu — vastavalt sinu vajadusele.

Enamasti teeme kohtumisel koos jõuharjutusi ja arutame seeriate vahel, kuidas sul vahepeal läinud on. Kohtumise sisu ei ole aga ette lukustatud.

Treening + arutelu Kõige tavalisem variant: teeme jõuharjutusi ja arutame seeriate vahel, kuidas nädal on läinud ning mida vajadusel muuta.

Rohkem arutelu Kui mõni takistus või küsimus vajab rohkem aega, võime kohtumise kasutada peamiselt selle läbivaatamiseks.

Rohkem treeningut Kui küsimusi on vähem ja fookus on jõuharjutustel, saame suurema osa kohtumisest treenida.

Kus kohtume?

Tallinnas või videokõnes — ka reisil.

Tallinnas kohtume privaatses Volta stuudios. Videokõnes saan sind juhendada kodus, jõusaalis, õues või sealt, kus parasjagu viibid.

Tiiaga treenime privaatses stuudios Voltas

Koos stuudios

100% privaatne Volta stuudio Tallinnas.

Koos jõusaalis

Vajadusel saame kohtuda ka jõusaalis.

Klient treenib videokõne kaudu jõusaalis

Videokõnes jõusaalis

Juhendan harjutusi reaalajas ka sinu jõusaalis.

Klient treenib videokõne kaudu välijõusaalis

Videokõnes õues

Treenida saab ka õues või välijõusaalis.

Videokõnes kodus

Alustada saab ka vähese ruumi ja lihtsate vahenditega.

Videokõnes reisil

Reis ei pea koostööd ega treeninguid katkestama.

Tallinnas Privaatne Volta stuudio.

Videokõnes Reaalajas ükskõik, kus parasjagu oled.

Kombineeritult Stuudio ja videokõne vastavalt vajadusele.

Kohtumise sisu ja asukoht ei pea olema ette lukustatud.

Kirjuta mulle, kus sa praegu oled ja millega abi vajad. Sealt vaatame edasi.

Kirjuta mulle

Treener ja nõustaja Talis

Miks just mina?

Olen ise kaotanud 30 kg ning töötanud klientidega üle 10 000 tunni. Minu jaoks ei ole kaalulangus ainult toitumise ja treeningu küsimus — sama oluline on mõista inimese käitumist.

−30 kg oma kogemus

10 000+ tundi klientidega

Oma kogemus

Olen ise olnud inimene, kes pidi mitu korda otsast alustama.

Minu −30 kg tulemus ei tulnud ühe ideaalse katsega. Olen proovinud liiga rangelt, eksinud ja uuesti alustanud. Seetõttu tean väga hästi, et küsimus ei ole ainult selles, kas inimene teab, mida teha.

Psühholoogia

Mõistan käitumist, mitte ainult toitumist ja treeningut.

Mul on psühholoogia kõrgharidus ning olen täiendanud end motivatsiooni, harjumuste ja söömiskäitumise teemadel. See aitab mul vaadata ka seda, miks muutusi on raske teha ja veel raskem säilitada.

Sa ei pea enne kirjutamist teadma, millist lahendust sul täpselt vaja on.

Kirjuta mulle paari lausega, kus sa praegu oled ja mida tahad muuta. Sealt saame edasi vaadata.

Kirjuta mulle

Alustamise võimalused

Vali, kuidas soovid alustada.

Põhjalik Selgus on üks põhjalik kohtumine. Personaalne Mentorlus on 10-nädalane koostöö, kus viime muutused koos päris ellu.

Tiia alustas siit

10 nädalat · 10 × 60 min

Personaalne Mentorlus

850 € 10 personaalset kohtumist Võimalik tasuda 2–3 osas.

Esimesel kohtumisel kaardistame sinu olukorra, varasemad kogemused ja esimesed sobivad muutused.
Järgmise 9 nädala jooksul rakendad neid päris elus. Igal kohtumisel analüüsime, mis toimis, mis ei toiminud ja mida sellest õppida.
Õpid samm-sammult paremini mõistma oma toitumist, treeningut, harjumusi ja takistusi ning tegema valikuid ka siis, kui nädal ei lähe ideaalselt.

Kohtume kord nädalas. Tallinnas 100% privaatses Volta stuudios või videokõnes.

Alusta Personaalse Mentorlusega

Üks kohtumine · kuni 2 tundi

Põhjalik Selgus

150 € Ühekordne põhjalik nõustamine

Vaatame läbi sinu varasemad katsed, toitumise, liikumise, treeningu, päevakava ja peamised takistused.
Paneme paika sinu olukorrale sobiva suuna ja konkreetsed järgmised sammud.
Saad kirjalikud juhised e-postile. Pärast valid ise, kas jätkad iseseisvalt või soovid minuga edasi töötada.

Tallinnas Volta stuudios või videokõnes. Kasuta nõustamist 1 kuu jooksul.

Alusta Põhjalikust Selgusest

Tiia alustas Personaalse Mentorlusega. Pärast esimest 10 nädalat otsustas ta jätkata. Esimese 8 kuuga kaotas ta 33 kg ja on tulemust säilitanud 6 aastat.

Kahtled, kumb valida?

Kirjuta mulle — ütlen ausalt, kumb on sinu olukorras mõistlikum.

Küsi minult

Haridus

3 kõrgharidust sinu käsutuses.

Psühholoogia, sotsiaaltöö ja kommunikatsioonijuhtimise õpingud aitavad mul mõista inimest, tema keskkonda ja keerulised soovitused arusaadavalt edasi anda.

Libista mobiilis küljele. Vajuta diplomile, et seda suurendada.

Täiendkoolitused

Õppimine ei lõppenud diplomitega.

Lisaks kõrgharidustele olen investeerinud täiendkoolitustesse üle 5000 € ja sadu tunde, et täiendada teadmisi treeningu, toitumise, motivatsiooni, harjumuste ja käitumise kohta.

Juhendaja tee distsipliinini: ennetavad ja korrigeerivad strateegiad aktiivse õppimise teenistuses

Aasta 2026

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

Motivatsiooni kujundamine spordis ja huvihariduses

Aasta 2025

Koolitajad Aave Hannus, Gähtlin Leppänen

Asutus Tartu Ülikool

Liikumisharrastuse treeneri tasemekoolitus

Aasta 2024

Koolitajad Kirsti Pedak, Siim Kelner, Janne Tomberg, Snezana Stoljarova, Jarek Mäestu, Luule Medijainen, Eva-Maria Riso, Tiina Torop, Raivo Puhke, Peep Päll

Asutus Tallinna Ülikool / Tartu Ülikool

Kuidas käituda spordivigastuste korral? Treeningutega jätkamine, taastusravi harjutused

Aasta 2024

Koolitajad Tauno Koovit, Mihkel Luik

Asutus Tartu Ülikool

Noorte ja algajate jõutreening

Aasta 2024

Koolitaja Peep Päll

Asutus Tartu Ülikool

Orienteerumine toidulisandite maastikul

Aasta 2023

Koolitaja Erki Enkvist

Asutus Tartu Ülikool

Treeneri töö lastevanematega: lastevanemate kaasamine

Aasta 2023

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

Venitused ja lihashooldus

Aasta 2023

Koolitaja Kadri Kriisa

Asutus Tartu Ülikool

Kujutlustreening spordis ja muusikas: mida suudad näha, seda suudad teha

Aasta 2022

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

Kehahoid ja lihashooldus spordis

Aasta 2022

Koolitaja Doris Vahtrik

Asutus Tartu Ülikool

Sport ja söömishäired: riskide mõistmine ja juhtimine

Aasta 2021

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

Harjumuse jõud ja vaim: spordi ja liikumisega seotud harjumuste kujundamine

Aasta 2021

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

Jõu ja hüpertroofia arendamise metoodika

Aasta 2021

Koolitaja Siim Kelner

Asutus Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit

Treeneri enda heaolu: kuidas raskustega töös toime tulla

Aasta 2021

Koolitaja Snezana Stoljarova

Asutus Tallinna Ülikool

Treeneri läbipõlemise ennetamine

Aasta 2021

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

Treeneri üldained

Aasta 2021

Koolitajad Karin Baskin, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Kristjan Port, Tiia Randma, Indrek Rannama, Kaivo Thomson, Toomas Tõnise, Marko Udras, Karmen Reinpõld, Pii Metsavas

Asutus Tallinna Ülikool

Nooremtreeneri üldained

Aasta 2021

Koolitajad Karin Baskin, Kaivo Thomson, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Indrek Rannama, Meeli Roosalu, Marko Udras

Asutus Tallinna Ülikool

Abitreeneri üldained

Aasta 2021

Koolitajad Raivo Puhke, Jarek Mäestu, Eva-Maria Riso, Martin Mooses, Aave Hannus, Lennart Raudsepp

Asutus Tartu Ülikool

FAF personaaltreeneri koolitus

Aasta 2018

Koolitajad Mikk Pärn, Kristjan Koik, Liis Arula, Ilo Rihvk, Jass Murutalu, Sven Idarand

Asutus Fysioline Eesti

Üks oluline osa minu loost

See tee ei alanud üksi.

Kui 2500 € personaaltreenerite koolitus käis mulle üle jõu, aitasid 88 inimest ja ettevõtet mul selle sammu teha.

Vaata toetajate nimekirja

Elise Rand
Tarvo Tammeoks
Kadri Paat
Siim Vilumets
Umami Resto
Leib Resto ja Aed
Sirle Toom
Kadri Kalamees
Liina Lillepea
Andres Tobreluts
Taniel Sermat
Urmo Merila
Jaanus Peeter Rüütli
Ann Võsu
Evelin Trink
Sander Aarelaid
Külli Kraner
Silver Süving
Piret Talviste
Katrin Pihl
Krista Mihkelsaar
Liina Laastik
Helena Anijalg
Klaus Peeter Rüütli
Jana Adamson
Lona Pärtel
Liina Sumin
Kristina Põldots
Mari Jõgeva
Ruth Milva
Heldi Kanarik
Marmo Luik
Kädi Käomägi
Teele Liblik
Alan Kesselmann
Birgit Nigulas
Nele Leht
Priit Pruul
Kertu Raimla
Erika Lucia Huda
Henrik Hinrikus
Katre Kiidron
Rockweb OÜ
Sigrid Valo
Kristjan Peäske
Epolice Solutions OÜ
Ingrid Kirotar
Kristel Kukk
Marleen Pedjasaar
Külli Tammur
Ulla Preeden
Elina Vilja
Anu Ansberg
Madis Peetersoo
Ly Pihel
Veiko Aunapuu
Mathis Bogens
Ivo Hani
Riina Lillend
Marika Kolk
Katri Seier
Kadi Jõks
Ingrid Sõer
Piret Loorand
Kristiina Lees
Artjom Ulitin
Lisett Lees
Sirle Rosenfeldt
Birgit Jürivete
Krista Tõnisson
Kadri Tali
Maris Raudsepp
Kai Reinfeldt
Ave Osman
Riina Roos
Anne Tobreluts
Mari-Liisa Parder
Taavi Teska
Edi Roosimägi
Taivi Mänd
Sven Tobreluts
Marta Kinnunen
Jaana Siliksaar
Fred Urm
Mihkel Liivo
Jürgen Klemm
Keili Tees
Mai Triin Puström

Aitäh. Ma ei ole seda unustanud.