Kaota kaalu ja säilita tulemust.

Koostöö alguses ei suutnud ta trepist isegi esimesele korrusele kõndida. Pärast rohkem kui poole aasta jooksul kaks korda nädalas tehtud jõutreeninguid jõudis ta 13. korrusele. Planeeritud seljaoperatsiooni ei olnud lõpuks vaja ning arstide soovitus oli jõutreeninguga jätkata ja lisada juurde veel liikumist.

Puusavalu tõttu sai ta magada ainult kõhuli, padi põlve all. Pärast järjepidevat jõutreeningut oli valu tema enda sõnul vähenenud nii palju, et küsimise peale ei tulnud talle enam meeldegi, kui halb olukord varem oli.

Minu juurde tulles valutasid tema selg ja põlved. See segas tööd, sest ta istub lastega sageli põrandal ja on pikalt ebamugavates asendites. Praegu selg ja põlved tema sõnul enam ei valuta. Enesetunne on parem ning ta tunneb, et jõutreeningust on talle palju kasu olnud.

Selg, põlved ja randmed valutasid ning isegi tennise mängimine oli muutunud raskeks. Järjepideva jõutreeningu ja toitumise muutmise järel vähenesid valud tema sõnul märgatavalt. Samal ajal vähenes ka keharasv.

Pärast kahel korral puukborrelioosi põdemist oli tema lihasjõud palju langenud. Isegi kaks minutit hammaste pesemist ja üle kahe kilomeetri kõndimine olid rasked. Mõni kuu hiljem rääkis ta rõõmuga, et suudab kõndida viis ja seejärel juba kuus kilomeetrit ilma seljavaluta.

Kaitseväe reservis oleval mehel jäi suure kõhu tõttu isegi saapapaelte sidumisel hing kinni. Pärast 20 kg kaotamist tundis ta end igapäevaselt palju kergemalt. Regulaarse treeninguga kasvasid jõud ja vastupidavus ning paranes ka rüht.

Ta tegi sügise ja talve jooksul järjepidevalt jõutreeningut. Kevadel rääkis ta, et tundis end pudedal lumel ja jäisel teel taas palju kindlamalt. Tugevam keha andis igapäevases liikumises rohkem kindlust.

Esimene treening oli talle väga raske ja füüsiline vorm oli kehv. Aja jooksul kaotas ta üle 20 kg, muutus tugevamaks ja parandas vastupidavust. Ühel hetkel jooksis ta vihmaga jõusaali, tegi trenni ja kõndis pärast koju. Hiljem müüs ta auto ning liikumisest sai loomulik osa tema igapäevaelust.

Ta ei tahtnud kahte kilomeetrit tööle kõndida, sest kartis, et väsib ära ega suuda pärast keskenduda. Kui ta seda lõpuks proovis, avastas ta vastupidise: tööle jõudes oli tal rohkem energiat. Lisaks 20 kg kaotamisele paranesid ka vastupidavus ja enesekindlus.

Tema tennisetreener küsis ühel hetkel: „Sa saad nii hästi palle kätte. Mida sa oled tegema hakanud?” Regulaarne jõutreening ja ligi 15 kg kergem keha aitasid tal väljakul paremini liikuda.