Personaalne kaalulanguse nõustamine

Kaota kaalu nii, et sa ei pea jälle otsast alustama

Tunne end paremini. Näe parem välja. Saa tugevamaks. Ilma järjekordse range dieedita.

Alustame Selguse nõustamisest, vaatame läbi sinu olukorra ja paneme paika eesmärgi, päevakava ning päris eluga sobiva toitumise ja treeningu suuna.

Vaata alustamise võimalusi Või kirjuta mulle kohe üks lause

Ise kaotanud tippkaalust 30 kg

Üle 10 000 tunni klienditööd

100% privaatne Volta stuudio

Videokõnes, kus iganes asud

Alustamiseks piisab ühest lausest

1 Kirjuta mulle Näiteks: „Olen huvitatud ja soovin uuesti rajale saada.”

2 Valime sobiva alguse Sa ei pea enne teadma, milline nõustamine sulle kõige paremini sobib.

3 Kohtume Tallinnas privaatses stuudios või videokõnes.

Pärast Selguse nõustamist valid ise, kas jätkad iseseisvalt või soovid minult tuge elluviimisel.

Miks varasemad katsed pooleli jäävad?

Kõik ei lähe korraga halvasti. Tavaliselt vajub uus rütm väikeste kõrvalekallete kaupa laiali.

Alguses läheb hästi. Siis tuleb väsimus, kiirem tööperiood, reis või mõni kehvem päev. Üks vahelejäänud trenn, paar juhuslikumat toidukorda ja peagi tunned, et kaal, enesetunne ning enesekindlus liiguvad jälle vales suunas. Mida rohkem kordi see juhtub, seda raskem on uskuda, et seekord võiks teisiti minna.

Alustad liiga suure hooga ja püüad korraga muuta liiga palju.

Üks kehvem päev tekitab tunde, et nüüd on kõik jälle rikutud.

Stressi, väsimuse või kehva tuju ajal on lihtne vanadesse söömisharjumustesse tagasi minna.

Töö, pere, reisid, peod ja väljas söömine teevad uue rütmi hoidmise raskeks.

Varasem kava ütles, mida teha, kuid mitte seda, kuidas ise valida, kui kõike täpselt järgida ei saanud.

Kaal tuleb tagasi, riided hakkavad jälle pigistama ja iga uus algus tundub eelmisest raskem.

Probleem ei ole teadmiste puuduses ega selles, et sul pole piisavalt tahtejõudu. Vajad lahendust, mis töötab ka väsimuse, kiiremate nädalate ja ebatäiuslike valikute keskel.

Lahendus

Sa ei vaja rangemat plaani. Vajad selgust, mida päriselt muuta.

Vaatame, miks varasemad katsed pole kestnud, valime sinu olukorras kõige mõjusamad muudatused ja paneme paika, kuidas nendega alustada. Kui soovid, aitan sul neid ka järjepidevalt ellu viia.

Saame aru, mis sind tagasi hoiab

Vaatame läbi sinu varasemad katsed, toitumise, liikumise, päevakava ja olukorrad, kus uus rütm tavaliselt lagunema hakkab.

Valime kõige olulisemad muudatused

Me ei püüa kõike korraga muuta. Valime toitumise, liikumise ja treeningu sammud, mis annavad sulle kõige rohkem kasu ning mahuvad sinu päris ellu.

Paneme paika, kuidas alustada

Saad konkreetsed esimesed sammud, prioriteedid ja vajadusel kirjaliku kokkuvõtte. Eesmärk on, et teaksid pärast kohtumist täpselt, mida edasi teha.

Soovi korral tugi elluviimisel

Pikema koostöö korral vaatame regulaarselt üle, mis toimis ja mis mitte. Kui elu muutub, kohandame järgmisi samme selle asemel, et jälle nullist alustada.

Lemmiktoitudest ei pea loobuma Burger, pitsa, jäätis või veiniklaas võivad endiselt sinu ellu kuuluda.

Selge suund, mitte range menüü Saad aru, mida tasub sagedamini valida, mida piirata ja kuidas koguseid hinnata.

Lahendus sobib sinu päevakavaga See peab töötama tavalisel tööpäeval, reisil, restoranis ja nädalavahetusel.

Kohandame, kui miski ei tööta Üks keerulisem nädal ei tähenda, et kõik on rikutud või pead jälle nullist alustama.

Talise enda 30 kilogrammi kaalulanguse teekond enne ja pärast — **−30 kg oma kogemust** Üle 10 000 tunni tööd klientidega

Vaatame koos, mida sa praegu sööd, millal lähevad kogused või valikud käest ning millised muutused annaksid sinu olukorras kõige rohkem kasu.

Oluline ei ole üksik burger, pitsa või veiniklaas. Tähtis on kui sageli, kui palju ja kuidas need sobituvad ülejäänud valikutega.

Olen ise kaotanud 30 kg ja tean, et lühiajaliselt võib peaaegu iga range plaan toimida. Raskem on leida viis, millega saad jätkata ka siis, kui motivatsioon on madal või elu ei lähe plaani järgi.

Sa ei pea enne kõike teadma

Kirjuta mulle kasvõi üks lause sellest, millega praegu kõige rohkem hädas oled.

Kirjuta mulle üks lause

Kliendi kaalulanguse tulemus enne ja pärast

Personaalne lähenemine. Lahendus arvestas inimese päris elu ja võimalustega.

Järjepidevus. Üks keerulisem nädal ei lõpetanud kogu teekonda.

Päris elu keskel. Tulemused sündisid töö, pere ja kiiremate nädalate kõrval.

Toimiv suund. Eesmärk ei olnud täiuslikkus, vaid jätkamine.

Selged järgmised sammud. Üldiste soovituste asemel konkreetne personaalne lahendus.

Muudatused samm-sammult. Plaani kohandati vastavalt tegelikele tulemustele.

Tugi keerulisematel hetkedel. Tagasilöögist sai järgmine õppetund, mitte lõpp.

Parem enesetunne. Väiksem kaal oli ainult üks osa suuremast muutusest.

Ilma jälle otsast alustamata. Eesmärk oli leida viis, millega saab päriselt jätkata.

Püsivam tulemus. Tähelepanu ei olnud ainult kaalu langetamisel.

Sa ei pea üksi pusima. Vajadusel vaatame koos üle, mida järgmisena muuta.

100% privaatne stuudio Tallinnas kohtume Volta stuudios ilma kõrvaliste inimeste ja rahvarohke jõusaalita.

Reaalajas videokõne Näen sinu harjutusi, juhendan tehnikat ja vastan küsimustele kohe kohtumise ajal.

Kohtumine sobib sinu ellu Saad jätkata kodus, jõusaalis, õues või reisil ka siis, kui sa ei viibi Tallinnas.

Nii oleme päriselt kohtunud ja treeninud

Asukoht ei pea takistama alustamist ega järjepidevust. Kohtumise vormi valime sinu võimaluste ja eesmärgi järgi.

Libista, et näha rohkem

Tiiaga treenime privaatses stuudios Voltas

Koos stuudios

Tallinnas Volta kvartalis asuvas 100% privaatses stuudios oled vaid sina, ei ole kõrvalisi pilke.

Koos jõusaalis

Vajadusel kohtume ka väikeses jõusaalis, kus saan sind kogu treeningu vältel kohapeal juhendada.

Klient treenib videokõne kaudu jõusaalis

Videokõnes jõusaalis

Juhendan harjutuste valikut ja tehnikat reaalajas ka sinu enda jõusaalis.

Klient treenib videokõne kaudu välijõusaalis

Videokõnes välijõusaalis

Treenida saab ka õues, kasutades sinu lähedal olevaid vahendeid ja võimalusi.

Videokõnes kodus

Alustada saab ka vähese ruumi ja lihtsate vahenditega, ilma jõusaali minemata.

Videokõnes reisil

Reis või pikem välismaal viibimine ei pea katkestama sinu treeninguid ja kokkulepitud rütmi.

−30 kg oma kogemus

10 000+ tundi klientidega

20+ riigis nõustamisi

Olen selle ise läbi teinud

Tean, mis tunne on mitu korda alustada, liiga rangelt proovida ja lõpuks jälle otsast alustada.

Mõistan ka käitumist, mitte ainult treeningut

Mul on psühholoogia kõrgharidus ning olen täiendanud end motivatsiooni, harjumuste ja söömiskäitumise teemadel.

Teadus ja üle 10 000 tunni klienditööd

Loen erialast teaduskirjandust ning kohandan soovitused sinu eesmärgi, päevakava ja võimalustega.

Otsekohene, kuid hinnanguvaba koostöö

Me ei tegele süütunde ega „tubliduse” hindamisega. Vaatame ausalt, mis juhtus ja mida saab järgmine kord teisiti teha.

Üks keeruline nädal ei tähenda, et kõik on läbi

Kui midagi läheb plaanitust teisiti, vaatame, mis juhtus, kohandame järgmisi samme ja jätkame.

Saad aru, mida ja miks teed

Ma ei anna ainult juhiseid. Selgitan otsuste loogikat, et oskaksid muutusi ka iseseisvalt jätkata.

Kirjuta mulle üks lause

Alustamise võimalused

Vali, kas alustad Põhjalikust Selgusest või 10 nädala personaalse toega

Mõlemad variandid algavad personaalse kohtumisega, kus vaatame üle sinu olukorra ja paneme paika esimesed sobivad muutused. Põhjaliku Selguse järel valid ise, kuidas edasi lähed. 10 nädala toe puhul jätkame järgmised 9 nädalat koos.

Tiia alustas siit

Selgus + 9 nädalat tuge

10 nädalat personaalset tuge

Esimesel 60-minutilisel kohtumisel paneme paika sinu lähtekoha ja esimesed muutused. Järgmise 9 nädala jooksul kohtume kord nädalas, et neid ellu viia, märgata takistusi ja jätkata ka pärast raskemat nädalat.

850 € 10 nädalat personaalset tuge

Esimene kohtumine annab suuna. Järgmised 9 aitavad selle sinu päriselus tööle panna.

Alustame sinu olukorra, eesmärgi ja esimeste muutuste kaardistamisest.
Igal nädalal vaatame, mis toimis, mis jäi raskeks ja mida on vaja kohandada.
Kohtumisel teeme jõuharjutusi ning arutame seeriate vahel sinu tulemusi ja takistusi.

Kõik 10 kohtumist kestavad 60 minutit. Tallinnas 100% privaatses Volta stuudios või videokõnes. Kohtumised saad kasutada kuni 6 kuu jooksul.

Alusta 10 nädala toega

Kirjuta näiteks: „Olen huvitatud 10 nädala personaalsest toest.”

Üks põhjalik personaalne kohtumine

Põhjalik Selgus

Arutame 2 tunni jooksul põhjalikult läbi sinu varasemad katsed, toitumise, liikumise, treeningu, päevakava ja peamised takistused. Kohtumise lõpus on sul selge suund ja konkreetsed järgmised sammud.

150 € Ühekordne põhjalik nõustamine

Pärast kohtumist valid rahulikult, kas viid soovitused ise ellu või soovid nende rakendamisel minuga jätkata.

Vaatame läbi, mis on sind seni tagasi hoidnud ja miks varasemad katsed pole püsinud.
Paneme paika sinu elu, võimaluste ja eesmärgiga sobiva suuna ning esimesed sammud.
Saad pärast kohtumist kirjalikud juhised e-postile.

Kohtumine kestab tavaliselt kuni 2 tundi. Tallinnas Volta stuudios või videokõnes. Kasuta nõustamist 1 kuu jooksul.

Alusta Põhjalikust Selgusest

Kirjuta näiteks: „Olen huvitatud Põhjalikust Selgusest.”

Miks on kaardil „Tiia alustas siit”?

Tiia alustas 10 nädala personaalse toega

Esimese 10 nädala järel otsustas Tiia jätkata, sest kaal liikus, enesetunne paranes ja riided istusid paremini. Minuga kaotas ta kaheksa kuuga 33 kg ning on tulemust säilitanud juba kuus aastat.

54 aastaselt alustas

−33 kg 8 kuuga

6 aastat tulemust säilitanud

Diplomid

3 kõrgharidust sinu käsutuses

Psühholoogia, sotsiaaltöö ja kommunikatsioonijuhtimise õpingud aitavad mul mõista inimest, tema keskkonda ja seda, kuidas keerulised soovitused selgelt edasi anda. Vajuta diplomile ja vaata lähemalt.

Ava diplom, et seda suuremalt näha

Libista küljele

Täiendkoolitused sinu heaks

Soovitused ei põhine juhuslikel arvamustel

Olen investeerinud täiendkoolitustesse üle 5000 € ja sadu tunde, et ühendada treening, toitumine, motivatsioon, harjumused ja käitumine. Ava rida, et näha koolitajaid ning õppeasutust.

Vajuta reale, et näha täpsemat infot

2026 Juhendaja tee distsipliinini: ennetavad ja korrigeerivad strateegiad aktiivse õppimise teenistuses

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

2025 Motivatsiooni kujundamine spordis ja huvihariduses

Koolitajad Aave Hannus, Gähtlin Leppänen

Asutus Tartu Ülikool

2024 Liikumisharrastuse treeneri tasemekoolitus

Koolitajad Kirsti Pedak, Siim Kelner, Janne Tomberg, Snezana Stoljarova, Jarek Mäestu, Luule Medijainen, Eva-Maria Riso, Tiina Torop, Raivo Puhke, Peep Päll

Asutus Tallinna Ülikool / Tartu Ülikool

2024 Kuidas käituda spordivigastuste korral? Treeningutega jätkamine, taastusravi harjutused

Koolitajad Tauno Koovit, Mihkel Luik

Asutus Tartu Ülikool

2024 Noorte ja algajate jõutreening

Koolitaja Peep Päll

Asutus Tartu Ülikool

2023 Orienteerumine toidulisandite maastikul

Koolitaja Erki Enkvist

Asutus Tartu Ülikool

2023 Treeneri töö lastevanematega: lastevanemate kaasamine

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

2023 Venitused ja lihashooldus

Koolitaja Kadri Kriisa

Asutus Tartu Ülikool

2022 Kujutlustreening spordis ja muusikas: mida suudad näha, seda suudad teha

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

2022 Kehahoid ja lihashooldus spordis

Koolitaja Doris Vahtrik

Asutus Tartu Ülikool

2021 Sport ja söömishäired: riskide mõistmine ja juhtimine

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

2021 Harjumuse jõud ja vaim: spordi ja liikumisega seotud harjumuste kujundamine

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

2021 Jõu ja hüpertroofia arendamise metoodika

Koolitaja Siim Kelner

Asutus Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit

2021 Treeneri enda heaolu: kuidas raskustega töös toime tulla

Koolitaja Snezana Stoljarova

Asutus Tallinna Ülikool

2021 Treeneri läbipõlemise ennetamine

Koolitaja Aave Hannus

Asutus Tartu Ülikool

2021 Treeneri üldained

Koolitajad Karin Baskin, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Kristjan Port, Tiia Randma, Indrek Rannama, Kaivo Thomson, Toomas Tõnise, Marko Udras, Karmen Reinpõld, Pii Metsavas

Asutus Tallinna Ülikool

2021 Nooremtreeneri üldained

Koolitajad Karin Baskin, Kaivo Thomson, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Indrek Rannama, Meeli Roosalu, Marko Udras

Asutus Tallinna Ülikool

2021 Abitreeneri üldained

Koolitajad Raivo Puhke, Jarek Mäestu, Eva-Maria Riso, Martin Mooses, Aave Hannus, Lennart Raudsepp

Asutus Tartu Ülikool

2018 FAF personaaltreeneri koolitus

Koolitajad Mikk Pärn, Kristjan Koik, Liis Arula, Ilo Rihvk, Jass Murutalu, Sven Idarand

Asutus Fysioline Eesti

Üks oluline osa minu loost

Aitäh toetajatele

Kui soovisin aastaid tagasi minna põhjalikule personaaltreenerite koolitusele, käis 2500-eurone koolituskulu mulle üle jõu. Need inimesed aitasid mul teha järgmise sammu tööni, mida teen täna. Ma ei ole seda unustanud. ♡

88 inimest ja ettevõtet toetasid mind sel teel. Aitäh!

Vaata 88 toetajat

Elise Rand
Tarvo Tammeoks
Kadri Paat
Siim Vilumets
Umami Resto
Leib Resto ja Aed
Sirle Toom
Kadri Kalamees
Liina Lillepea
Andres Tobreluts
Taniel Sermat
Urmo Merila
Jaanus Peeter Rüütli
Ann Võsu
Evelin Trink
Sander Aarelaid
Külli Kraner
Silver Süving
Piret Talviste
Katrin Pihl
Krista Mihkelsaar
Liina Laastik
Helena Anijalg
Klaus Peeter Rüütli
Jana Adamson
Lona Pärtel
Liina Sumin
Kristina Põldots
Mari Jõgeva
Ruth Milva
Heldi Kanarik
Marmo Luik
Kädi Käomägi
Teele Liblik
Alan Kesselmann
Birgit Nigulas
Nele Leht
Priit Pruul
Kertu Raimla
Erika Lucia Huda
Henrik Hinrikus
Katre Kiidron
Rockweb OÜ
Sigrid Valo
Kristjan Peäske
Epolice Solutions OÜ
Ingrid Kirotar
Kristel Kukk
Marleen Pedjasaar
Külli Tammur
Ulla Preeden
Elina Vilja
Anu Ansberg
Madis Peetersoo
Ly Pihel
Veiko Aunapuu
Mathis Bogens
Ivo Hani
Riina Lillend
Marika Kolk
Katri Seier
Kadi Jõks
Ingrid Sõer
Piret Loorand
Kristiina Lees
Artjom Ulitin
Lisett Lees
Sirle Rosenfeldt
Birgit Jürivete
Krista Tõnisson
Kadri Tali
Maris Raudsepp
Kai Reinfeldt
Ave Osman
Riina Roos
Anne Tobreluts
Mari-Liisa Parder
Taavi Teska
Edi Roosimägi
Taivi Mänd
Sven Tobreluts
Marta Kinnunen
Jaana Siliksaar
Fred Urm
Mihkel Liivo
Jürgen Klemm
Keili Tees
Mai Triin Puström

Kaota kaalu nii, et sa ei pea jälle otsast alustama

Kõik ei lähe korraga halvasti. Tavaliselt vajub uus rütm väikeste kõrvalekallete kaupa laiali.

Sa ei vaja rangemat plaani. Vajad selgust, mida päriselt muuta.

Saame aru, mis sind tagasi hoiab

Valime kõige olulisemad muudatused

Paneme paika, kuidas alustada

Soovi korral tugi elluviimisel

Söö nii, et kaal langeb ja lemmiktoidud jäävad alles

Muutused, mida on päriselt näha

Mida kliendid on koostöö kohta öelnud

Kohtume seal, kus sul on kõige mugavam

Nii oleme päriselt kohtunud ja treeninud

Koos stuudios

Koos jõusaalis

Videokõnes jõusaalis

Videokõnes välijõusaalis

Videokõnes kodus

Videokõnes reisil

Miks just mina?

Olen selle ise läbi teinud

Mõistan ka käitumist, mitte ainult treeningut

Teadus ja üle 10 000 tunni klienditööd

Otsekohene, kuid hinnanguvaba koostöö

Üks keeruline nädal ei tähenda, et kõik on läbi

Saad aru, mida ja miks teed

Vali, kas alustad Põhjalikust Selgusest või 10 nädala personaalse toega

10 nädalat personaalset tuge

Põhjalik Selgus

3 kõrgharidust sinu käsutuses

Soovitused ei põhine juhuslikel arvamustel

Aitäh toetajatele