Ensto x Treener Talis = đ
Töötajate enesetunde ja tervise parandamiseks aitan planeerida ja ellu viia ĂŒksiksĂŒndmusi kuni terviklahendusteni vĂ€lja
On selge, et inimesed liiguvad liiga vÀhe ja tarbivad sealjuures liiga palju energiat toidust ja joogist.
See tÔstab kehakaalu, stressitaset, ebamugavustunnet ja haiguste riski. Milline otsene ja kaudne kulu kaasneb tööandjale, kui töötajad on pidevalt haiged, vÀsinud vÔi demotiveeritud?
Ja kui on soov seda olukorda muuta, kuidas parandada vÔimalikult efektiivselt inimeste enesetunnet ja tervist?
Et töötajad tunneksid end hoituna ja tööviljakus sÀiliks!
Eesti TOP tööandjad hoolitsevad töötajate tervisest
âVaadates kriteeriume, mis on inimestele tööandja valikul tĂ€htsad, siis siin on esimesed kolm pĂŒsinud muutumatuna. Huvitav on see, et kui eelmisel aastal olid tööandja poolt pakutud arenguvĂ”imalused olulisel neljandal kohal, siis nĂŒĂŒd on selle kriteeriumi positsioon langenud ning senisest tĂ€htsamaks on saanud töötajate vĂ”rdne ja aus kohtlemine ning töötajate tervise eest hoolitsemine,” kommenteeris CV-Online’i teenindus- ja turundusjuht Maris Viires.
Loe pikemalt: https://www.bestmarketing.ee/uudised/2021/01/21/selgusid-eesti-top-tooandjad
Ja arstide hinnangul on istumine “uus suitsetamine”
Harjumusi kujundavad tegevused peavad olema jÀrjepidevad
Et nÀiteks liikumise ja toitumisega seotud harjumused juurduksid, on vaja neid programmeerida jÀrjepidevalt, keskmiselt 66 pÀeva!
See tĂ€hendab, et ĂŒhekordne loeng, seminar, treening on kĂŒll tubli algus, aga reaalse mĂ”ju saavutamiseks on vaja teha rohkem ja jĂ€rjepidevamalt.
Niisamuti on passiivne investeering treeningvahenditesse igati eeskujulik lÀhenemine, aga ei pruugi tuua soovitud tulemust, kui ei kaasne aktiivset ja jÀrjepidevat tegevust.
Ăldjuhul kasutavad kontorites olevaid jĂ”usaale ja treeningvahendeid need, kes on juba niigi aktiivsed.
Minu taust lĂŒhidalt
Ma olen olnud kontoritöötaja ĂŒle 10 aasta, aga lisaks sellele praktiseerinud oma kehal, nĂ”ustanud ja treeninud kontoritöötajaid ning lugenud teadusartikleid.
Tark planeerimine ja jÀrjepidevus on positiivsete muutuste vÔtmesÔnad!
EbaĂ”nnestusin 3 korda ja aastal 2014 vĂ”tsin end taas kĂ€sile. Aasta hiljem olin lahti saanud rohkem kui 20 ĂŒlekilost, seljavaludest ja ebamugavustundest.
Kuigi vaid 17% eesmÀrgi tÀitjatest suudab kaalunumbrit sÀilitada, lÀksin veel kaugemale: jÀtkasin usinalt teekonda, Ôppisin personaaltreeneriks ja annan elu parimas vormis olles kÔik selleks, et inimesed tunneksid end oma kehas Ônnelikult. JÀÀdavalt!
Kas sina soovid parandada oma töötajate tervist ja enesetunnet?
Eelmise aasta lĂ”pus kirjutas mulle ĂŒks oma töötajatest hooliv personali- ja vĂ€rbamisspetsialist.
Selle aasta alguses vĂ”ttis ĂŒhendust ĂŒks tubli töökeskkonnaspetsialist ja kutsus mind oma ettevĂ”tte töötajate enesetunnet ja tervist parandama.
Lahendus
See ajendas mind seda lehekĂŒlge kokku panema ning pakkuma oma teadmisi ja kogemusi ka teistele.
Valik teenustest ja toodetest, millest saame panna kokku terviseprogrammi vastavalt huvile ja vÔimalustele!
1. Tervisealased uuringud ja strateegiad
Mul on 3 kĂ”rgharidust, ĂŒks neist sotsioloogias ning seetĂ”ttu on mul nii oskus kui ka huvi koguda ja analĂŒĂŒsida andmeid.
Et saadud tulemuse pÔhjal luua strateegia ja tegevuskava töötajate enesetunde ja tervise parandamiseks.
Kui majasisesed uuringud on lÀbi viidud, kasutan neid hea meelega plaanide paikapanemiseks.
Lisaks olen valmis jagama kevadel lÀbiviidud kontoritöötajate toitumis- ja liikumisuuringu tulemusi ning kÔrvutama neid sinu ettevÔtte omadega.
2. Harivad ja motiveerivad loengud toitumisest, treeningust, stressist, harjumustest
LÀhtun infost, mis pÀrineb:
- Teadusest
- Minu kogemusest
- Minu nÔustatavate ja treenitavate kogemusest
Lisaks enda eeskujule olen valmis kaasa vĂ”tma tĂ€naseni istuvat tööd tegeva Tiia, kes on kaalunud kunagi 155 kg, aga kes vĂ”ttis end kĂ€tte ja kaalub nĂŒĂŒd 75 kg.
Kaalunumbrist olulisem on aga asjaolu, et Tiia on muutnud elustiili ning elab nĂŒĂŒd valuvabalt, Ă”nnelikumalt ja tervemalt! đ
Alloleval pildil esinesin Àsja rahvusvahelise logistikaettevÔtte CMA CGM Eesti haru kutsel nende podcastis, mille pÔhiteemaks oli harjumuste muutmine.
AitĂ€h, ĂŒlituus moderaator Reemo, tublid organiseerijad Snezhana ja Annika ning kaassaatekĂŒlaline Helena! âĄ
3. Konsultatsioonid tervisliku töökeskkonna loomiseks
Olen töötanud kontoris pea 10 aastat ja kui liidan siia juurde nĂŒĂŒd kogemuse nii elustiilimuutja kui treenerina, saan olla abiks tervisliku töökeskkonna loomisel.
Kuidas tÀhistada tÀhtpÀevi tervislikult ja maitsvalt? Mil viisil sisustada treeningsaal? Milline terviseprogramm toob tulemusi?
Nii nendele kui ka paljudele teistele samalaadsetele kĂŒsimustele annan vastuseid.
4. JÔurihma komplekt ehk kÔige soodsam, kompaktsem ja lihtsam jÔusaal (kodu)kontorisse
Kui palju maksab jÔusaal? Kuidas panna kokku kÔige optimaalsem lahendus?
Lihtsa guugeldamise tulemusena maksab kĂ”ige odavam 1-kiloste hantlite komplekt ligikaudu 7 ⏠ja hantlite komplekt ligikaudu 2500 âŹ.
Kummagist tegelikult ei piisa kogu keha treenimiseks, sest kui kÀsi ja Ôlgu on vÔimalik selliste raskustega mÔnda aega treenida, siis jalgade ja tuhara treenimiseks on need raskused liiga kerged.
Fakt on aga selles, et ainuĂŒksi ĂŒks 12-kilone hantel maksab juba ise pea 100 âŹ.
SeetÔttu on kÔige soodsam, kompaktsem ja lihtsam lahendus jÔurihma komplekt, mis sisaldab:
- JÔurihm, millega treenid efektiivselt kÀsi, jalgu, kÔhtu, selga
- Ukseankur, mille abil kinnitad jĂ”urihma ukse kĂŒlge loetud sekunditega
- Lisakinnitus, mille abil kinnitad jĂ”urihma puuoksa, toru kĂŒlge loetud sekunditega
- VÔrgust kandekott, mis aitab sul vÔtta jÔurihma kaasa sinna, kus oled sina!
- Treeningkava, kus on toodud 7 harjutust kogu keha treenimiseks
- Videojuhised paigaldamiseks ja 13 harjutuse sooritamiseks
Vaata, kuidas ma paigaldan jĂ”urihma ukse kĂŒlge loetud sekunditega ning treenin nii kĂ€si, selga, jalgu ja tuharat.
Ja kui treeningkohas pole ust, mille kĂŒlge jĂ”urihma paigaldada, saab selle kinnitada toru, puuoksa vĂ”i muu kandva objekti kĂŒlge.
Loe, miks Tallinna Tugikeskus Juks endale jÔurihmad tellis.
4. Personaaltreeningud
VĂ”in lĂ€bi viia personaaltreeninguid nii looduses, siseruumides kui ka ĂŒle vĂ”rgu juhendades.
5. RĂŒhmatreeningud
Ka rĂŒhmatreeninguid vĂ”in lĂ€bi viia nii looduses, siseruumides kui ka ĂŒle vĂ”rgu juhendades.
Vaata Delfi TV klippi, kuidas juhendasin Viimsi spordinĂ€dala raames toredat trennirĂŒhma, kus olid koos nii nooremad kui vanemad, nii naised kui mehed, nii algajad kui edasijĂ”udnud – kĂ”ik said kenasti hakkama, sooritades harjutusi ĂŒhe treeningvahendiga.
Ja kui vaatad video lÔpuni, nÀed emotsiooni, millega treeningu lÔpetasime.
Isolatsioon/karantiin – suured stressitekitajad
Maailma ĂŒks tunnustatumaid meditsiiniajakirju The Lancet avaldas King’s College Londoni teadlaste meta-analĂŒĂŒsi âThe psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidenceâ karantiini mĂ”judest SARSi, MERSi, Ebola ning seagripi puhangu ajal ja jĂ€rel.
Hetkel maailma rappiv koroonapuhang on aga agressiivsem kui eelnimetatud viirused, misttĂ”ttu on mĂ”jud ilmselt veel ulatuslikumad – post-traumaatiline stress, depressioon, Ă€revushĂ€ired.
Treening kui immuunsĂŒsteemi tugevdaja ja stressi maandaja
Ănneks on teaduslikult tĂ”estatud, et jĂ”utreening vĂ€hendab stressi ja parandab immuunsĂŒsteemi. Praegusel perioodil on seda kĂ”ike aga vĂ€ga vaja!
Lisaks on jÔutreeningul veel mitmeid plusse:
- PÔletab kaloreid, seega kiirendab kaalulangust
- Suurendab lihasmassi, vÀheneb rasvamass
- Parandab lihaste ainevahetust
- Kujundab rĂŒhti
- VÀhendab valu, eelkÔige alaseljas
- Parandab tasakaalu
- Tugevdab luid
Spordimeditsiini SA spordiarstid dr Leena Annus, dr Pii Metsavas ja dr Virve Vask soovitavad eriolukorra ajal sportlikuks vormis pĂŒsimiseks: âlisaks aeroobsete vĂ€iksema-mÔÔduka pingutusega vastupidavuskoormustele tee jĂ”u- ja tasakaaluharjutusi, hoia toonuses vĂ”i tugevda kehatĂŒve stabiliseerivaid lihaseid.â.
Koostööpartnerid kiidavad
Unikaalsus
Enne suurt lĂ€bimurret 2014. aastal olin ma 3 korda ebaĂ”nnestunud, aga tulin alati pĂŒsti ja jĂ€tkasin. Nii elustiilimuutuse alguses kui ka mĂ€rkimisvÀÀrse muutuse jĂ€rel 2015. aastal olin kontoritöötaja.
Alles mĂ”ned aastad hiljem hakkasin elustiilinĂ”ustajaks ja personaaltreeneriks. Ehk et ma pole terve elu vormis olnud, mis tĂ€hendab, et mĂ”istan hĂ€sti nii alustavaid kui ka edasijĂ”udnud muutujaid. đ
- Kolm kĂ”rgharidust, sealhulgas sotsiaaltöö ja psĂŒhholoogia (BA, Tartu Ălikool)
- Töötanud muuhulgas rahandusministeeriumis ja EASis, aga ka Eesti tuntuima toitumisnĂ”ustaja turundus- ja mĂŒĂŒgijuhina
- NÔustaja ja treenerina tegutsenud alates aastast 2017, lÀbinud pÔhjaliku FAF Eesti personaaltreenerite koolitusprogrammi (265 tundi)
Minust meedias
Reuters
ERR
Kanal 2
TV3
Postimees
Delfi
Terviseatlas
VĂ€rvivalik
Valikus on 3 erinevat vĂ€rvi – oranĆŸ, must ja valge.
Pakkumine Enstole
40 jÔurihma komplekti kogumaksumusega 2360 ⏠+ KM
- 10 komplekti Keila tootmishoonesse 1
- 10 komplekti Keila tootmishoonesse 2
- 10 komplekti Paide tootmishoonesse
- 10 komplekti administratsioonile (kodu)kontorisse
- 1 x jÔurihma komplekt 99 ⏠+ KM
- 10 x jÔurihma komplekt 89 ⏠+ KM, kokku 890 ⏠+ KM
- 20 x jÔurihma komplekt 79 ⏠+ KM, kokku 1580 ⏠+ KM
- 30 x jÔurihma komplekt 69 ⏠+ KM, kokku 2070 ⏠+ KM
- 40 x jÔurihma komplekt 59 ⏠+ KM, kokku 2360 ⏠+ KM
2 korda kuus 1,5-tunnine tegevus Keila tootmishoones kokku 400 ⏠+ KM / kuus
- 1 x 1,5-tunnine ĂŒhekordne esinemine (nĂ”ustamine, treening) aadressil Paldiski maantee 35, Keila 300 ⏠+ KM / esinemine (hind ĂŒhekordse lahenduse puhul)
- 11 x 1,5-tunnine esinemine (nÔustamine, treening) aadressil Paldiski maantee 35, Keila 250 ⏠+ KM / esinemine (hind 1 x kuus lahenduse puhul)
- 22 x 1,5-tunnine esinemine (nÔustamine, treening) tootmishoones (Paldiski maantee 35, Keila) 200 ⏠+ KM / esinemine (hind 2 x kuus lahenduse puhul)
NB! 1,5-tunnine esinemine tootmishoones sisaldab ka 1-tunnist transpordile Tallinn-Keila-Tallinn kuluvat aega ehk kokku on ajakulu ĂŒhe esinemise kohta 2,5 tundi.
VĂ”ta ĂŒhendust!
Kirjuta mulle endale sobivas kanalis ja uuri lÀhemalt.
Kui oled tĂ”sine huviline, saan enne lĂ”pliku otsuse tegemist sinuga kohtuda ja tutvustada jĂ”urihma ja ennast, aga ka vaadata ĂŒle kontor ja arutada, kuhu on sobilik jĂ”urihm paigaldada.
Ăhenduse vĂ”tmine on juba oluline samm, kuid vĂ”tab sinult vaid mĂ”ned sekundid ning ei kohusta samas millekski.
- lehe lÔpus oleva vormi kaudu
- e-postile treener@talis.ee
- helista 53313172
- Facebookis
- Instagramis