Millest su päevane kalorieelarve koosneb?

Arvuta välja ja saa teada, et sa EI PEA (isegi ei ole soovitav) ära kulutama kõike, mida sa sisse sööd!

2200 kcal

See on hinnang, kui palju su keha keskmiselt päevas energiat kulutab (keha baasvajadus + liikumine + seedimine + treening).

Langetamisel lahutatakse TDEE-st 500 kcal, mis annab prognoositud kaalulanguseks umbes -0,5 kg nädalas. Suurem ja pikem kaloridefitsiit ei ole soovitatav.

Sinu söödav kogus: 1700 kcal / päev (säilitamine)

BMR 1540 kcal 70%
NEAT 330 kcal 15%
TEF 220 kcal 10%
EAT 110 kcal 5%
100% 75% 50% 25% 0%

Nagu näed, enamik kulust läheb mängu ka siis, kui vaid terve päev lamaksid (BMR). Treening (EAT) on kõige väiksem komponent, millest keha koguvajadus koosneb.

Kokkuvõte sinu päevase kulutuse kohta

  • BMR – keha baasvajadus. Uuendab rakke, hoiab organeid töös, kehatemperatuuri stabiilsena. 1540 kcal (~70%)
  • NEAT – igapäevane liikumine. Sammud, askeldamine, trepid, mängimine – kõik, mis pole treening. 330 kcal (~15%)
  • TEF – toidu termiline efekt. Energiakulu, mis kulub söödud toidu seedimiseks ja töötlemiseks. 220 kcal (~10%)
  • EAT – planeeritud treening. Jõutrenn, jooks, rühmatrenn – lisapõletus, aga väikseim osa pirukast. 110 kcal (~5%)

Sinu energiavajadus on 1700 kcal päevas, nii et ole rahulik – sa ei pea kõiki söödud kaloreid “ära põletama” – sinu keha kulutab suure osa neist niigi ilma ühegi lisaharjutuseta.