Kas kaalulangus algab köögist või jõusaalist? Tegelikult algab see magamistoast.

3 minuti lugemine

Kaalulangusest rääkides käib tihti sama vaidlus: kas võtmekoht on köögis või jõusaalis?

Aus vastus on: mõlemad on olulised.

Aga kui sa oled kogenud, et sa tead, mida peaksid tegema, sul on plaan, võib-olla isegi treeningud — ja ikkagi kisub kõik laiali, siis tasub küsida midagi muud:

mis juhtub enne kööki ja enne jõusaali?

Väga sageli on vastus lihtne: uni.

See artikkel ei ole „magamise promojutt“. See on selgitus, kuidas halb uni mõjutab su hormoone, su käitumist ja lõpuks su kehakaalu — nii, et kaalulangus jääb seisma või kaal hakkab isegi tõusma, kuigi sa „teed kõike õigesti“.

Lühike vastus: kaalulangus ei alga otseselt köögist ega jõusaalist, vaid unest. Kehv uni muudab söögiisu, otsustusvõime ja taastumise kehvemaks, mis teeb püsiva kaalulanguse oluliselt raskemaks.

  • Halb uni suurendab nälga ja isusid.
  • Otsustusvõime ja eneseregulatsioon nõrgenevad.
  • Treening tundub raskem ja taastumine halveneb.
  • Kaalulangetus muutub ajutiseks pingutuseks, mitte püsivaks protsessiks.

Miks uni on kaalulanguse eeldus, mitte boonus

Uni ei tee sind saledaks otseselt.

Uni teeb midagi olulisemat: ta aitab sul olla selline inimene, kes suudab oma valikuid teha rahulikult, järjepidevalt ja paindlikult.

Teisisõnu:

Uni ei mõjuta kaalulangust otseselt.
Uni mõjutab käitumist — ja käitumine määrab tulemuse.

Kui uni on kehv, siis ei muutu halvaks ainult enesetunne. Muutuvad ka:

  • nälg ja isu,
  • täiskõhutunne,
  • stressitaluvus,
  • otsustusvõime,
  • treeningujärgne taastumine.

Ja kui need muutuvad, siis muutuvad ka sinu igapäevased valikud.

See on üks põhjus, miks inimesed ütlevad: „Ma teen kõike õigesti, aga kaal ei liigu.“

Mida halb uni teeb su hormoonidega (ja miks see mõjutab söömist)

Halb uni ei tähenda ainult väsimust. See on kehale signaal, et taastumine jäi poolikuks ja närvisüsteem on ärritunum.

Praktikas tähendab see sageli kolme suurt muutust.

1) Nälg suureneb ja täiskõhutunne nõrgeneb

Pärast kehva ööd tunnevad paljud, et nad on „kogu aeg natuke näljased“ või et söömine ei rahulda.

See ei ole kujutlus. Uni mõjutab hormonaalseid signaale, mis reguleerivad nälga ja täiskõhutunnet.

  • sa tahad rohkem süüa,
  • sa tahad sagedamini süüa,
  • sa tunned end harvem rahul pärast toitu.

2) Stress tõuseb ja mugavustoit muutub ahvatlevamaks

Stressis keha ei otsi tasakaalustatud toitu. Ta otsib kiiret energiat ja turvatunnet.

Just seetõttu tunduvad magus, soolane ja rasvane kehva unega päeval oluliselt ahvatlevamad.

3) Otsustusvõime nõrgeneb

Halb uni vähendab võimet teha rahulikke ja läbimõeldud valikuid.

Sageli tõlgendatakse seda ekslikult kui:

„Mul pole motivatsiooni.“

Tegelikult on sageli puudu energia ja närvisüsteemi rahu — millest olen kirjutanud ka siin: miks motivatsioon kaob (ja miks see ei tähenda, et sa oled laisk) .

Mida halb uni teeb köögiga (toitumisega)

Köök on kaalulangetuses keskne.

Aga kehva unega päeval muutub söömine raskemaks, sest:

  • isu on suurem,
  • täiskõhutunne tekib hiljem,
  • kiirtoit tundub tol hetkel põhjendatud,
  • eneseregulatsioon on nõrgem.

See on põhjus, miks inimene võib öelda:

„Ma pidasin kava kinni — ja siis äkki enam ei suutnud.“

Sageli ei muutunud kava. Muutus uni.

Sarnast mustrit selgitan ka siin: miks kaal ei lange, kuigi sööd vähe .

Mida halb uni teeb jõusaaliga (treeninguga)

Jõusaal ja jõutreening on kaalulanguse ja kaalu säilitamise jaoks väga olulised.

Kehva une korral:

  • treening tundub raskem,
  • taastumine on kehvem,
  • väsimus kuhjub.

Siit sünnib sageli vale järeldus:

„Trenn pole mulle.“

Kuigi tegelik probleem ei ole trennis, vaid taastumises.

Sellest, miks rohkem trenni ei tähenda alati paremat kaalulangust, olen kirjutanud ka siin: miks rohkem trenni ei tähenda paremat kaalulangust .

Kust kaalulangus siis tegelikult algab?

Kaalulangus ei ole „köök vs jõusaal“.

See on pigem järjekord:

magamistuba → köök → jõusaal

Magamistuba ei tee sinu eest toitumist ega treeningut.

Aga ta määrab, kas sul on selgus ja jõud neid valikuid teha nii, et need püsiksid.

Kolm praktilist sammu, kui uni segab kaalulangust

1) Tee unele kindel lõpp päevale

30–60 minutit enne und on päev läbi.

2) Toeta ööpäevarütmi

Hommikul valgus, õhtul vähem eredat valgust.

3) Ära ehita kaalulangust pooliku taastumise peale

Kui uni on kehv, hoia toidus ja treeningus miinimume — mitte maksimume.

Kokkuvõte: köök ja jõusaal on tööriistad — uni on vundament

Kui küsida, kas kaalulangus algab köögist või jõusaalist, siis vastus on: mõlemad on vajalikud.

Aga kui tahad, et need päriselt töötaksid, alusta sealt, kus sinu valikud saavad jõu:

magamistuba.

Kuhu edasi, kui tahad rahulikumat ja püsivamat kaalulangust?

Nende eesmärk ei ole panna sind rohkem pingutama, vaid aidata sul luua süsteem, mis töötab ka siis, kui elu ei ole ideaalne — ja mis arvestab ka une ja taastumisega.

Talis Tobreluts