Kust kaalulangus tegelikult algab? Mitte toitumiskavast. Mitte treeningplaanist. Vaid käitumisest.

3 minuti lugemine

Enamik inimesi alustab kaalulangust sealt, kust on kõige lihtsam alustada: otsitakse uus toitumiskava,
vahetatakse treeningplaan,
ostetakse varustus,
tõmmatakse äpp.

Ja kõik see võib olla kasulik.

Aga kui oled kogenud mustrit, et tulemus tekib korraks ja siis vajub kõik vaikselt laiali, siis ei ole probleem enamasti kavades.

Probleem on selles, et ükski kava ei ehita sinu eest seda osa, mis tegelikult määrab kaalulanguse püsivuse: käitumist päris elus.

Just sellepärast ei piisa ainult heast plaanist. Sellest, miks jaanuaris alustamine sageli ebaõnnestub, olen kirjutanud ka siin: miks sa ei pea jaanuaris uuesti alustama .

Miks plaan üksi ei kanna püsivat kaalulangust?

Plaan töötab hästi „ideaalses elus“.

Aga kaalulangus toimub päriselus.

Päris elu tähendab:

  • väsimust ja stressi,
  • tööpäevi, mis venivad pikaks,
  • peret ja muid kohustusi,
  • emotsioone, mida püütakse toiduga maandada,
  • päevi, kus tahtejõud on madal.

Just neil hetkedel ei tee inimesed otsuseid teadlikult, vaid lähtuvad harjumustest ja keskkonnast.

Seepärast ei takerdu kaalulangus enamasti teadmiste taha. Ta takerdub sinna, et puudub süsteem, mis aitaks samade valikute juurde tagasi tulla ka siis, kui elu ei ole ideaalne.

Teadmisi saab edasi anda kiiresti.
Püsiv kaalulangus vajab aega, kogemust ja kordamist.

Kaalulangus algab sellest, mida sa teed siis, kui keegi ei vaata

See võib kõlada ebamugavalt, aga on samas vabastav.

Kaalulangus algab:

  • milliseid valikuid sa teed õhtul, kui oled väsinud,
  • kuidas sa käitud pärast pingelist päeva,
  • kas sa liigud ka siis, kui „pole tuju“,
  • kas su keskkond aitab sind või töötab sulle vastu,
  • kas sul on raamistik, mis hoiab sind rajal ka kehvematel nädalatel.

Kui sul on ainult kava, siis jääb puudu toest, mis aitaks tegutseda ka siis, kui energia ja motivatsioon kõiguvad.

Kui sul on süsteem, siis ei pea motivatsioon kandma kogu raskust.

Motivatsiooni kadumise loogikast olen kirjutanud põhjalikumalt ka siin: miks motivatsioon kaob (ja miks see ei tähenda, et sa oled laisk) .

Kas kaalulangus on füüsiline või psühholoogiline protsess?

See küsimus kõlab loogiliselt, aga on tegelikult eksitav.

Kaalulangus on käitumuslik protsess.

Seda mõjutavad:

  • psühholoogia (stress, emotsioonid, varasemad kogemused),
  • keskkond (toit kodus, töö rütm, inimesed ümberringi),
  • füüsilised valikud (liikumine, toit, uni).

Toitumine ja treening on vajalikud — aga nad ei ole alguspunkt.

Alguspunkt on see, kas sul on tingimused, mis aitavad nende valikute juurde tagasi tulla ka siis, kui nädal ei läinud ideaalselt.

Just siit tekib erinevus ajutise ja püsiva kaalulanguse vahel, millest kirjutan ka siin: kui kaua püsiv kaalulangus tegelikult aega võtab .

Kolm kohta, kust kaalulanguse käitumine tegelikult algab

1) Keskkond

Enamik igapäevaseid valikuid ei sünni tahtejõust, vaid sellest, mis on käeulatuses ja lihtne.

Kui keskkond töötab sulle vastu, siis probleem ei ole iseloomus.

Keskkond tähendab:

  • millised valikud on kõige lihtsamad,
  • kas päevaplaan jätab ruumi söömisele ja liikumisele,
  • kas su ümber on toetav või kriitiline õhkkond.

2) Käitumise miinimumid

Täiuslik plaan ei loo järjepidevust.

Selle loovad miinimumid, mis on tehtavad ka siis, kui päev ei ole ideaalne.

  • üks lihtne valguallikas igal toidukorral,
  • 20–30 minutit liikumist,
  • vähemalt üks jõutrenn nädalas — mitte null,
  • teadlik paus enne automaatset söömist.

Miinimumid loovad järjepidevuse.
Järjepidevus loob tulemuse.

3) Toetus ja tagasiside

Üksi tegutsedes on raske hinnata, kas suund on õige.

Väike tagasilöök võib viia kas ülepingutamise või allaandmiseni.

Toetus ei tähenda kontrolli.
Toetus tähendab kohandamist.

Püsiv kaalulangus ei tule survest.
Ta tuleb oskusest kohaneda.

Kaalulangus algab otsusest, aga püsib süsteemil

Otsus võib sündida emotsioonist.

Aga tulemus sünnib sellest, mida sa kordad ja millistes tingimustes.

Toitumiskava ja treeningplaan on tööriistad.

Käitumine on vundament.
Keskkond on tugi.
Järjepidevus on hästi toetatud protsessi tulemus.

Kui kaal kipub tagasi tulema, ei ole põhjus tavaliselt nõrk tahtejõud. Sellest mehhanismist kirjutan ka siin: miks kaal tuleb tagasi ja kuidas seda vältida .

Kes sind juhendab?

Mina olen Talis.

Aastaid olin ülekaaluline kontoritöötaja, kes otsis „õiget lahendust“ ja alustas ikka ja jälle uuesti.

Teadmisi sai juurde, aga püsivat muutust ei tulnud — kuni sain aru, et probleem ei ole teadmistes, vaid selles, et puudus süsteem, mis sobiks päris ellu.

Täna aitan inimesi, kes on väsinud uuesti alustamisest ja otsivad kaalulangust, mis arvestab, et nad on inimesed — mitte projektid.

Kuhu edasi, kui tahad rahulikumat ja püsivamat kaalulangust?

Kõigi nende eesmärk ei ole sind rohkem pingutama panna, vaid aidata sul luua süsteem, mis töötab ka päriselus.

Talis Tobreluts