Miks sa ei pea jaanuaris uuesti alustama – kui teed selle korra teistmoodi

See artikkel on sulle, kui iga aasta alguses tekib see sama tuttav mõte: „Seekord ma teen päriselt ära.“

Jaanuar on täis häid kavatsusi. Ostetakse trennipakette, tehakse toiduplaane ja otsustustest saab justkui uus identiteet: nüüd hakkab kõik teisiti.

Ja ometi juhtub igal aastal sama: enamik jaanuaris alustanutest annab alla enne, kui kevad algab.

Mitte sellepärast, et inimesed oleksid laisad. Vaid sellepärast, et nad alustavad taas viisil, mis ei ole mõeldud kestma.

Paljud toitumis- ja treeningkavad on üles ehitatud järgimisele, mitte õppimisele. Need võtavad inimeselt otsustusruumi, ei arenda oskusi ning seovad motivatsiooni välise kontrolliga — mistõttu need ei olegi mõeldud pikaajaliselt püsima.

Pettumuste org (ingl. Valley of Disappointment) – algfaas, kus inimene on võtnud korraga ette liiga palju muutusi, pingutus on suur, aga nähtav tulemus ja kohanemine ei ole veel järele jõudnud.

See artikkel selgitab, miks jaanuaris alustamine katkeb sageli juba esimestel nädalatel, mis on pettumuste org, ning miks inimesed, kellel on oskused, keskkond ja tugi, ei pea igal aastal kogu protsessi uuesti alustama.

Miks enamik jaanuaris alustanutest loobub kiiresti

Jaanuaris tehakse tavaliselt kolm asja korraga:

• süüakse järsult vähem,
• liigutakse korraga oluliselt rohkem,
• oodatakse kiiret ja pidevat tulemust.

See loob olukorra, kus pingutus suureneb kohe väga palju, aga keha ja tulemused reageerivad paratamatult aeglasemalt.

Kui suur algpingutus ei saa kiiresti kinnitust tulemuste näol, tekib tunne, et midagi on valesti — kuigi tegelikult on see bioloogiliselt ja psühholoogiliselt ootuspärane.

Sama vastuolu (suur pingutus, aeglane tulemus) selgitab detailsemalt ka artikkel: Miks kaal ei lange, kuigi sööd vähe .

Pettumuste org ei tule hiljem. Ta algab kohe.

Levinud eksiarvamus on, et pettumuste org tekib alles siis, kui motivatsioon hakkab kaduma.

Tegelikult tähendab pettumuste org midagi muud: inimene on võtnud korraga ette liiga palju muutusi, ootused on seatud ebarealistlikult kõrgele ning motivatsiooni ei toetata oskuste, struktuuri ega keskkonnaga.

Miks pettumus tekib juba 1–3 nädala jooksul

Just seetõttu tekib suurim pettumus sageli juba 1–3 nädala jooksul — mitte sellepärast, et inimene oleks nõrk, vaid sellepärast, et pingutus on kohe väga suur, aga tulemused ja kohanemine tulevad paratamatult aeglasemalt.

Miks katkestamine juhtub sageli 6–8 nädala paiku

Uuringud ja praktika näitavad, et paljud inimesed katkestavad 6–8 nädala jooksul. See ei ole juhuslik ajaraam: umbes kaks kuud on keskmine aeg, mida läheb vaja ühe lihtsama harjumuse osaliseks automatiseerumiseks.

Aktiivne ja tervist toetav eluviis ei koosne aga ühest harjumusest, vaid paljudest omavahel seotud valikutest: mida ja millal süüa, kuidas liikuda väsinud päeval, kuidas reageerida stressile, kuidas kohandada plaani, mitte sellest loobuda.

Miks see ei ole „vale motivatsiooni“ probleem

Seetõttu ei saa kogu protsessi käsitleda kui „teen kiirelt hooga korda“ projekti. See on õppimisprotsess, kus pettumuste org ei ole läbikukkumine, vaid loomulik etapp, kus vana mõtteviis enam ei tööta ja uut alles õpitakse.

See ei ole motivatsiooniprobleem. See muutub motivatsiooniprobleemiks siis, kui motivatsiooni ei toetata õigete tingimustega.

Mida ütleb enesemääratlemise teooria (SDT)

Enesemääratlemise teooria (SDT) järgi püsib motivatsioon vaid siis, kui on täidetud kolm põhivajadust: autonoomia (valik ja kontroll), kompetentsus (oskused ja eduelamus) ja seotus (tunne, et sa ei ole üksi).

Pettumuste orus ei kao motivatsioon iseenesest. Ta kaob, sest inimene on võtnud korraga ette liiga palju, ootused on liiga kõrged ning puudub tugi, mis aitaks selles faasis õppida, kohandada ja edasi liikuda.

Seega on tegemist ootuste, bioloogia ja toetamata motivatsiooni konfliktiga — mitte iseloomu ega tahtejõu puudusega.

Kui see tunne on tuttav, siis annab sellele sügavama psühholoogilise konteksti ka artikkel: Miks motivatsioon kaob – ja miks see ei tähenda, et sa oled laisk .

Kas tahad, et see oleks viimane jaanuar, kus pead uuesti alustama?

Kui tahad mõista, miks püsiv kaalulangus ja elustiilimuutus vajavad rohkem kui head algust, siis loe ka: Kui kaua püsiv kaalulangus tegelikult aega võtab .

→ Kirjelda oma olukorda ja saa rahulik, teaduspõhine tagasiside

→ Vaata, milline näeb välja süsteem, kus ei pea igal aastal uuesti alustama

Kui see tekst kõlas tuttavalt ja sa tundsid end ära rohkem kui ühe koha peal, siis on aus ka öelda, kes ja milliselt teekonnalt seda kirjutab.

Kes sind juhendab?

Mina olen Talis Tobreluts — personaaltreener ja elustiilimentor, kes aitab inimestel kaalu langetada ja saavutatut päriselt hoida, mitte tahtejõu või sundimise, vaid õppimise, oskuste ja kestva süsteemi kaudu.

Ma ei ole selleni jõudnud sirget teed mööda. Suure osa oma elust olen ma ise olnud inimene, kes võitles liigse kehakaaluga, tegi korduvalt valedel alustel katseid ja koges ikka ja jälle sama mustrit:

• kaotatud kilod tulid tagasi,
• motivatsioon kadus,
• keha jäi nõrgaks ja väsinuks.

Olin rasvunud kontoritöötaja, kellel alaselg valutas, võhma oli vähe, keha oli nõrk ja energiatase madal.

Just sealt algas minu teekond — mitte „uue kavaga“, vaid küsimusega: miks need alustamised ei püsi?

Sellele vastuse leidmiseks olen:

• lugenud ja kuulanud üle 500 tunni teaduspõhist sisu,
• investeerinud üle 5000 € erialastesse koolitustesse,
• töötanud inimestega üle 10 000 tunni päriselus.

Täna töötan inimestega, kes on proovinud „kõike“, aga kellel tulemused ei ole püsinud — mitte seetõttu, et nad ei pingutanud, vaid seetõttu, et nad ei õppinud, kuidas keha, harjumused ja keskkond tegelikult toimivad.

Ma ei paku kiireid alguseid. Ma aitan inimestel:

• õppida, kuidas nende keha päriselt reageerib,
• kujundada keskkond, mis toetab häid valikuid,
• liikuda läbi pettumuste oru, mitte sealt välja kukkuda,
• teenida välja saledam, tugevam ja valuvabam keha.

Olen valmis töötama inimestega, kes on valmis lõpetama „uuesti alustamise“ ja on valmis päriselt õppima, kogema ja kasvama — sest just nii tekivad tulemused, mis ka päriselt püsivad.

Kui see kõnetas, siis ära jää sellega üksi

Kui tundsid lugedes, et see kirjeldab sind paremini kui ükski „uus algus“ seni, siis järgmine samm ei ole järjekordne kava või väljakutse.

Järgmine samm on aru saada, kus sa tegelikult oled ja millist tuge sinu olukord päriselt vajab.

Kui tahad alustada rahulikult ja saada personaalset, teaduspõhist tagasisidet oma olukorra kohta, siis alusta siit:
→ Kirjelda oma olukorda ja saa personaalne tagasiside

Kui soovid enne näha kogu lähenemist ja süsteemi tervikuna, siis vaata siia:
→ Teaduspõhine kaalulangus ja säilitamine päriselus

Talis Tobreluts