Olulised lingid

Toidu koostise andmebaas
Kui sa tahad kontrollida, kui palju ühes või teises toiduaines energiat (kaloreid) on ning pakendit pole, siis tuleb appi toidu koostise andmebaas

Saad teada, et:

• 100 g mandariine on 30 kalorit, 7 kg mandariine seega 2100 kalorit, mis on peaaaegu kogu minu päevane energiavajadus.
• 100 g kartulikrõpse on 553 kalorit, terve 200-grammine pakk sel juhul 1106 kalorit.
• 100 g Kirju Koera komme on 535 kalorit, 1 komm umbes 100 kalorit
• jne

Aga minu päevane energiavajadus trennipäeval on 2500 kalorit ning kaalu langetamiseks peaksin sööma vähem kui 2500 kalorit.

Liikumispäevik
Et jälgida enda ümbermõõtude vähenemist ja teada, kui palju su keha üldse toiduenergiat vajab, siis täida liikumispäevik

NB! Kui sa sööd rohkem toiduenergiat kui keha päevas vajab, siis ladestub üleliigne energia keharasvana.

Toidupäevik
Et näha päevas saadud enegiakogust, sisesta päeva jooksul sisse söödud ja joodud asjad ning voilaa – vastuse annab sulle toidupäevik

Lühidalt, liikumispäevik näitab kulu ja toidupäevik tulu. Kaalu langetamiseks peab tulu olema väiksem kui kulu.

Üldiselt on sul kaalueesmärgi täitmiseks 2 varianti:
1. Hakata kasutama toitumiskava, milleks Eestis on 2 mobiiliäppi ja hulgaliselt kutselisi toitumisnõustajaid
2. Täita mõnda aega liikumispäevikut ja toidupäevikut ning lõpptulemusena õppida ära, kust tuleb energia, kui palju päevas üldse vaja on ning kuidas seda kulutada.

Martin on nüüdseks mõlemat varianti proovinud, aga alustas novembri alguses variandiga nr 2 ja on 7 nädalaga kaotanud 7 kg!

NB! Aga toituda tuleb mitmekülgselt, et keha saaks kätte vajalikud toitained! See tähendab, et mul ei ole mõistlik süüa päevas 7 kg mandariine, mis on peaaegu minu päevane energiavajadus, sest ma ei mandariinist näiteks valke ja rasvu.

Rohkem infot www.toitumine.ee

Kui see kõik jäi endiselt segaseks, võta julgelt ühendust!