Rannaralli 2023: mänguliselt eesmärgi suunas!

Rallitame koos rannahooaega! Alustame veebruaris ja lõpetame 20 nädalat hiljem suve alguse päeval!

Võimalik kaotada lausa 10 kg üleliigset keharasva, aga ka saada rohkem jõudu, toonust, võhma, paremat enesetunnet!

Et kanda suviseid õhukesi riideid eriti enesekindlalt!

Varasem tagasiside

Päevaülesanded

Neid ülesandeid on vaja ju nagunii teha. Aga eriti vinge, et nüüd saad ka punkte ja tubliduse eest auhindu.

  • Täida toidupäevikut (langetajatel -1 kcal = 1 punkt, säilitajatele ja tõstjatele teine punktisüsteem toidu eest)
  • Tee trenni (-1 kcal = 1 punkt)
  • Tarbi valku (1% = 10 punkti)
  • Täida boonusülesanne (300 punkti)

Ralliülesanded

  • Kaota ülekilosid, säilita või tõsta kaalu lihase arvelt ning saa punkte eesmärgi suunas liikumise eest!

Etapid

  • 1. etapp 30.01-05.03
  • 2. etapp 06.03-09.04
  • 3. etapp 10.04-14.05
  • 4. etapp 15.05-18.06

Auhinnatseremoonia veel enne jaanipäeva! 🙂

Etappide auhinnad

  1. koht teenib kõige rohkem punkte päevaülesannete ja eesmärgipunktide eest, auhinnaks nimeline kuldne medal + rändkarikas!
  2. koht teenib järgmise punktiskoori päevaülesannete ja eesmärgipunktide eest, auhinnaks nimeline hõbedane medal.
  3. koht teenib kolmanda punktiskoori päevaülesannete ja eesmärgipunktide eest, auhinnaks nimeline pronksine medal.

Rändkarikas

Päevaülesannete ja eesmärgipunktide eest kõige rohkem punkte saanud rallitaja saab oma nime kuldsele plaadile. Ja nii iga etapi järel, kokku karikale 4 nime!

Karika saab lõplikult endale see, kes teenib kõige rohkem etappide esikohti. Kui võitjate arv on võrdne, jagavad võitjad karika hoidmise võrdselt, vajadusel liisu heitmise teel!

Talis andis Tiiale karika üle ja nii iga kuu! Mõnel kuul läks karikas ka jagamisele 😀

Rannaralli üldvõitjad

  1. koht teenib kõige rohkem punkte päevaülesannete ja eesmärgipunktide eest kokku, saab 50% auhinnafondist (eelmise rannaralli võitja sai nimelise kuldse medali ja üle 100 € maksva massaažipüstoli)
  2. koht teenib teise punktiskoori päevaülesannete ja eesmärgipunktide eest kokku, saab 30% auhinnafondist (eelmise rannaralli teine koht sai nimelise hõbedase medali ja 50 € Sportlandi kinkekaardi)
  3. koht teenib kolmanda punktiskoori päevaülesannete ja eesmärgipunktide eest kokku, saab 20% auhinnafondist (eelmise rannaralli teine koht sai nimelise pronksise medali ja 30 € Sportlandi kinkekaardi)

Osalustasu

10 € / etapp korraga 4 etapi eest tasudes
20 € / etapp ühekaupa etappide eest tasudes

Kuna sel korral on plaanis auhinnatseremooniad iga etapi järel, et säiliks motivatsioon, siis on osalustasu ka kõrgem.

NB! Kogu osalustasu läheb auhindadeks ehk et sul endal on ka võimalik auhinnafondist osa saada!

Treener Talis paneb pea 1000 € väärtuses oma aega rannaralli korraldusse.

Punktisüsteem

Päevaülesanded:

1.Täida toidupäevikut ja lisa ekraanipilt Facebooki gruppi

keharasva vähendajatel iga -1 kcal = + 1 punkt, maksimaalselt 3500 punkti nädalas, päevas keskmiselt 500 punkti

säilitajatel päevas +-100 kcal säilitamise kaloraažist = 500 punkti. Päevas 101 kcal või rohkem säilitamise kaloraažist üles- või allapoole = 250 punkti. Maksimaalselt võimalik saada 3500 punkti nädalas, päevas keskmiselt 500 punkti.

NB! Toidupunktid tuleb nädala peale kokku koguda ehk et vahel võid olla defitsiidis 300 kcaliga, vahel 600 kcaliga, aga muidugi on mõistlik olla järjepidevalt rajal.

2. Täida trennipäevikut ja lisa ekraanipilt gruppi (iga -1 kcal = + 1 punkt, maksimaalselt 3500 punkti nädalas)

NB! Trennipunktid tuleb nädala peale kokku koguda ehk et mõni päev võid teha trenni 300 kcali, vahel 600 kcali ja mõni päev ei pruugi üldse teha, aga muidugi on mõistlik olla järjepidevalt rajal.

3. Saavuta valguvajadus ja lisa ekraanipilt gruppi (iga 1% valku = +10 punkti, maksimaalselt 2100 punkti nädalas, päevas maksimaalselt 300 punkti)

4. Täida boonusülesanne ja lisa tõendusmaterjal gruppi
1 ülesanne = 300 punkti, maksimaalselt 2100 punkti nädalas)

5. Lisapunktid “Täna edukam kui eile”. 100 punkti, kui päevapunkte on rohkem kui eelmisel päeval. See innustab olema eilsest parem! Sina võistled endaga!

Eesmärgipunktid

Liigu eesmärgi suunas (iga -100 g = 2500 punkti. Keskmiselt maksimaalselt 12 500 punkti ühe nädala eest.

Kaalu säilitajad teenivad iga etapi järel sama palju punkte +-0,5 kg esimesest kaalumisest, üldkokkuvõttes maksimaalne punktide arv +-1 kg esimesest kaalumisest. Kui kõrvalekalle on suurem, siis saab pooled ettenähtud punktidest)

See tähendab, et eesmärgi suunas liikudes teenid isegi pisut rohkem punkte kui kõikide päevaülesannete eest kokku.

Neid punkte arvutame iga 5 nädala järel ja kui saavutad eesmärgi, siis saad järgmisest etapist uue eesmärgi valida, näiteks kaalu langetajast kaalu säilitajaks.

AGA lõplik skoor ja auhinnatseremoonia selgub rannaralli lõpus 20 nädala pärast.

Miks? Sest oluline on jõuda eesmärgini ralli jooksul / lõpuks.

Ehk et ralli jooksul päevaülesannete eest teenid maksimaalselt 224 000 punkti. Kaotades -10 kg teenid 250 000 punkti.

Kes jõuab eesmärgini varem, hakkab säilitama ja teenib selle perioodi eest säilitaja punkte.

Suvevormel-1 võitjad

  1. Tiia
  2. Piia
  3. Arne

Rannaralli võitjad

  1. Sandra
  2. Lauri
  3. Toomas

Eriauhind: Tiia (teenis kõige rohkem punkte ülesannete eest)

Rannaralli tublid osalejad koos külalistega