10-nädalane personaalne tugi inimesele, kes tahab suve nautida, aga liikuda samal ajal parema enesetunde, välimuse ja tervise poole. Sa tahad end paremini tunda, parem välja näha ja tervist toetada. Aga kui päris elu, suvi, töö, pere ja harjumused tulevad peale, jääb alustamine jälle “varsti” peale. Parem enesetunne, parem välimus, rohkem energiat ja tervist — see mõte ei ole uus. Sa oled seda ilmselt varemgi tahtnud. “Pärast seda nädalat.” “Pärast puhkust.” “Kui elu rahulikumaks läheb.” Nii võib mööduda mitte ainult suvi, vaid aastaid. Alguses on hoog olemas, aga päris elu tuleb peale. Ilma toe ja tagasisideta kaob suund sageli enne, kui muutus päriselt kinnistub. Ja ei peagi. Eesmärk ei ole teha sinust jõusaalifanaatikut, vaid leida liikumine ja süsteem, mis aitab sul end oma kehas paremini tunda. Riided, peegelpilt, energia, uni, isud, selg, põlved või lihtsalt tunne oma kehas võivad vaikselt näidata, et midagi oleks vaja muuta. Sa vajad esimest päriselt tehtavat sammu, tuge ja süsteemi, mis aitab liikuda paremas suunas ka pärast esimest motivatsioonilainet. Sul ei pea olema ideaalset graafikut, varasemat rütmi ega suurt motivatsiooni. Sul on vaja tuge, mis aitab alustada sealt, kus sa praegu oled — ja liikuda parema enesetunde, välimuse ja tervise poole. Paneme igaks nädalaks aja kalendrisse. See aitab mitte jääda ootama ideaalset hetke. Kui suvi toob reisid, üritused või pereplaanid, liigutame aega — tugi ei kao seetõttu ära. Kui oled Tallinnas, kohtume privaatses stuudios. Kui oled reisil, suvilas või mujal liikvel, teeme kohtumise video teel. Abi liigub sinuga kaasa. Iga kohtumine aitab aru saada, mis sind praegu takistab, mida muuta ja milline järgmine samm on sinu jaoks päriselt tehtav. Nõustamine sisaldab jõuharjutusi kui ka põhjalikku arutelu. Kui teeme harjutusi, räägime puhkepausidel sellest, mis sinu tulemust päriselt mõjutab: treening, toitumine, harjumused, rutiinid, keskkond, uni, stress ja takistused. Nõustamine ei ole tavaliselt ainult istumine ja arutamine. Enamasti teeme ka jõuharjutusi sinu taseme, keha, eesmärgi ja võimaluste järgi. Pauside ajal räägime sellest, mis sind päriselt mõjutab: toitumine, trenn, harjumused, rutiinid, keskkond, uni, stress, töö, pere ja suveplaanid. Kui muutus ei tule, ei pane me seda lihtsalt tahtejõu arvele. Vaatame, kas takistus on plaanis, keskkonnas, ajas, toidus, unes, stressis või liiga keerulises süsteemis. Sa lahkud teadmisega, mida järgmisel nädalal teha, mida lihtsamaks muuta ja millele keskenduda, et liikuda parema enesetunde, välimuse ja tervise poole. Kui tunned ennast ära rohelises listis, siis Suvekindel 10 võib olla sulle hea järgmine samm. Kui punases — siis ausalt, see ei ole õige pakkumine. Sa tahad end paremini tunda, parem välja näha ja tervist toetada. Sa oled alustamist edasi lükanud või tunned, et üksi on raske järjepidevaks jääda. Sa tahad suve nautida, aga mitte oma keha ja enesetunnet jälle tahaplaanile jätta. Sa vajad tuge, selgust ja kindlat kokkulepet, mitte ainult uut motivatsioonilainet. Sa tahad kaalu langetada, tugevamaks saada või lihtsalt oma kehas paremat tunnet luua. Sa vajad lahendust, mis sobib päris ellu — ka siis, kui suvel on reisid, üritused, pere ja muutuvad plaanid. Sa otsid lihtsalt ühte juhuslikku trenni, mitte 10-nädalast personaalset tuge. Sa tahad suveks kõik täielikult pausile panna ega soovi praegu midagi muuta. Sa ei taha kalendrisse ühtegi kokkulepet ega regulaarset kontakti. Sa loodad ainult sellele, et motivatsioon seekord ise püsib. Sa otsid kiiret imelahendust ilma järjepidevate sammudeta. Sa ei taha oma toitumist, liikumist, harjumusi või takistusi ausalt vaadata. Sa ei õpi lihtsalt ühte suve paremini üle elama. Sa õpid, kuidas päris elus paremaid valikuid teha — reisidel, üritustel, kiiretel nädalatel ja hetkedel, kus vana muster tahaks tagasi tulla. Keha võib muutuda kergemaks, riided paremini istuda ja igapäevane enesetunne paraneda — mitte ainult välimuse, vaid ka energia ja tervise mõttes. Kui liigud järjepidevalt paremas suunas, võib muutuda ka see, kuidas sa ennast peeglis, riietes ja teiste inimeste keskel tunned. Sa õpid, kuidas teha paremaid otsuseid ka siis, kui on reisid, grillid, festivalid, pikad õhtud või nädalad, mis ei lähe ideaalselt. See, mida sa suvel õpid, ei kao augusti lõpus ära. Sama oskust saad kasutada sügisel, talvel, järgmisel puhkusel ja ka järgmisel suvel. 10 kõige olulisemat vastust aja, paindlikkuse, kohtumiste, tulemuste ja ostu kohta. Suvekindel 10 on 10-nädalane personaalne tugi suveks. See aitab sul alustada sealt, kus sa praegu oled, ja liikuda parema enesetunde, välimuse ja tervise poole ka siis, kui suvi on aktiivne. Jah. Sa ei pea olema heas vormis, kindla rütmiga või suure motivatsiooniga. Suvekindel 10 sobib ka siis, kui oled alustamist pikalt edasi lükanud või tunned, et üksi on raske järjepidev olla. Tavaliselt teeme jõuharjutusi ning puhkepausidel arutame seda, mis sinu tulemust päriselt mõjutab: treening, toitumine, harjumused, rutiinid, keskkond, stress, uni. Eesmärk ei ole lihtsalt trenn ära teha, vaid leida lahendused, mis aitavad sul liikuda parema enesetunde, välimuse ja tervise poole. Paneme igaks nädalaks aja kalendrisse, sest muidu jääb alustamine kergesti “vaatame jooksvalt” tasemele. Samas ei ole see jäik süsteem. Suvi on suvi — reisid, üritused, pere ja töö võivad plaane muuta. Vajadusel liigutame aega, mitte ei lase toel ja seega järjepidevusel katkeda. Siis teeme nõustamise video teel. Kui oled Tallinnas, kohtume privaatses stuudios. Kui oled mujal, liigub tugi sinuga kaasa. Asukoht ei pea olema põhjus, miks alustamine või järjepidevus katkeb. Ei. Sa ei pea suve ära keelama. Aitan sul leida viisi, kuidas nautida grillimisi, jäätist, väljas söömist ja üritusi nii, et liiguksid ikka parema enesetunde, välimuse ja tervise poole. Ei pea. Kaalulangus võib olla üks eesmärk, aga see ei pea olema ainus. Suvekindel 10 sobib ka siis, kui tahad end oma kehas paremini tunda, tugevamaks saada, rohkem energiat, paremat tervist või lihtsalt selgemat suunda. Ei. Ma ei saa ausalt lubada kindlat kaalunumbrit ega kindlat muutust, sest tulemus sõltub sinu algolukorrast, tervisest, toitumisest, liikumisest, unest, stressist ja sellest, mida sa päriselt teed. Aga 10 nädalat on piisav aeg, et teha päris samme ja märgata muutust enesetundes, kehas või harjumustes. Tavaliselt kaotavad minu kliendid 10 nädalaga 5-10 kg. Kohti on kokku kuni 6, sest soovin jääda võimalikult personaalseks. Kui kohad on täis, siis rohkem inimesi samasse formaati juurde ei võta. Väike arv kohti aitab hoida tähelepanu, kvaliteeti ja päris tagasisidet. Pärast ostu võtan sinuga e-posti teel ühendust ja lepime kokku esimese kohtumise aja. Esimesel kohtumisel paneme paika sinu eesmärgi, praeguse olukorra, suveplaanid ja esimese realistliku sammu.
Kui tahad end paremini tunda, parem välja näha ja tervist toetada, aga ei taha kohe ostuotsust teha, kirjuta mulle ühe lausega. Aitan sul aru saada, kas Suvekindel 10 oleks sulle mõistlik järgmine samm — või sobib sulle praegu midagi muud paremini.
Kui tahad kirjutada lühidalt ja lihtsalt. Kui tahad rahulikult rohkem lahti kirjutada. Kui rääkimine tundub lihtsam kui kirjutamine. Vali makseviis, sisesta e-mail ja liigu maksmisele. Suvekindel 10 sisaldab 10 × 1h personaalset nõustamist Tallinna privaatstuudios või videokõnes. Need inimesed on olnud minu mentorlusprogrammis ja panustanud igal nädalal — suvel, sügisel, talvel ja kevadel. Ka reiside, pidude ja päris elu keskel. Sest päris muutus sünnib järjepidevusest. Need ei ole copywriteri ümber kirjutatud tsitaadid. Need on inimeste enda sõnad sellest, kuidas nad on saanud rohkem selgust, jõudu, järjepidevust ja parema enesetunde. Kliki pildil, et lugeda suuremalt.
Kaalu ja välimuse muutuse kõrval toimus palju sellist, mida fotolt ei näe — rohkem jõudu ja energiat, parem rüht ja tasakaal, suurem enesekindlus ning paljudel ka vähem selja-, põlve- või puusavalu. Need on muutused, mis mõjutavad päriselt igapäevaelu.
Koostöö alguses ei suutnud ta trepist isegi esimesele korrusele kõndida. Pärast rohkem kui poole aasta jooksul kaks korda nädalas tehtud jõuharjutusi suutis ta kõndida 13. korrusele ning planeeritud raske seljaoperatsioon jäi ära. Arstid soovitasid jätkata jõutreeninguga ja lisada kolmanda treeningu ning ujumise. Puusavalu tõttu sai ta magada ainult kõhuli, padi põlve all. Pärast järjepidevat jõutreeningut oli valu ta enda sõnul vähenenud nii märkamatult, et küsimise peale ei tulnud talle enam meeldegi, kui halb olukord varem oli. Selg, põlved ja randmed valutasid ning isegi tennise mängimine oli muutunud keeruliseks. Järjepideva jõutreeningu ja toitumise korrigeerimise järel vähenesid valud tema sõnul märgatavalt ning lisaks kaotas ta liigset keharasva. Pärast kahel korral puukborrelioosi põdemist oli tema lihasjõud nii langenud, et isegi kaks minutit järjest hammaste pesemist ja üle kahe kilomeetri kõndimine olid rasked. Mõni kuu hiljem rääkis ta rõõmuga, et suudab kõndida viis ja seejärel juba kuus kilomeetrit ilma seljavaluta. Kaitseväe reservis oleval mehel jäi suure kõhu tõttu isegi saapapaelte sidumisel hing kinni. Pärast 20 kg liigse keharasva kaotamist tundis ta end igapäevaselt palju kergemalt ning tänu regulaarsele trennile kasvasid nii jõud, võhm kui ka enesekindlus ning paranes rüht. Ta tegi sügise ja talve jooksul järjepidevalt jõuharjutusi ning rääkis kevadel, et tundis end pudedal lumel ja jäisel teel taas palju kindlamalt. Tugevam keha andis talle igapäevases liikumises rohkem turvatunnet. Esimene treening oli talle väga raske ning tema füüsiline võimekus oli madal. Aja jooksul kaotas ta üle 20 kg liigset keharasva, muutus tugevamaks ja kasvatas vastupidavust. Ühel hetkel jooksis ta läbi vihma jõusaali, treenis poolteist tundi ja kõndis koju. Hiljem müüs ta auto ning liikumisest sai loomulik osa igapäevaelust. Ta ei tahtnud kõndida kahte kilomeetrit tööle, sest kartis, et väsib ära ega suuda enam keskenduda. Kui ta seda lõpuks proovis, avastas ta vastupidise — tööle jõudes oli tal hoopis rohkem energiat. Lisaks 20 kg kaotamisele paranesid tema vastupidavus ja enesekindlus. Tema tennisetreener küsis ühel hetkel: „Sa saad nii hästi palle kätte — mida sa oled tegema hakanud?” Jõutreening ja ligi 15 kg kergem keha parandasid tema liikumist, kiirust ja võimekust väljakul. Ma ei räägi sellest maailmast ainult teoorias. Olen ise olnud ülekaaluline kontoritöötaja, kellel oli vähe energiat, kehv vastupidavus ja valutav selg. Tean, kui keeruline on alustada — ja kui lihtne on ilma sobiva süsteemi ja toeta uuesti pooleli jätta. Olen ise selle tee läbi teinud. Mitte lihtsalt raamatust lugenud, vaid päriselt kogenud, mida tähendab olla ülekaalus, nõrk, ebakindel ja väsinud. Samuti olen õppinud, et ka äärmuslik vorm ei võrdu automaatselt hea tervise või hea enesetundega. Seetõttu ei ehita ma koostööd äärmustele, vaid süsteemile, mida on võimalik päriselt säilitada. Täna töötan personaaltreeneri ja elustiilimentorina. Aitan inimestel luua selge ja päris ellu sobiva süsteemi, et saada tugevamaks, tunda end oma kehas paremini, parandada välimust, vähendada liigset keharasva ning hoida tulemuste saavutamiseks vajalikku järjepidevust. Minu püsikliendid ei ole võistlussportlased, vaid inimesed, kes tahavad end oma kehas hästi tunda ja paremini välja näha. Nende seas on kõige rohkem just meditsiiniõdesid, aga ka bussijuht, õpetaja, müügijuht, logistik, ettevõtja, tippjuht, programmeerija, hambaarst, teadlane ja kunstnik. Nnede eesmärk on tugevam keha, parem välimus, rohkem energiat, väiksemad valud, suurem enesekindlus ja parem elukvaliteet. Töötan Tallinnas 100% privaatses stuudios Volta piirkonnas, sise- ja välijõusaalis ning videokõne kaudu kõikjal maailmas. Olen aidanud klientidel hoida treeningute ja elustiilimuutuste järjepidevust reisidel enam kui 20 riigis — sealhulgas USA-s, Austraalias, Indias, Itaalias, Hispaanias, Mauritiusel ja Puerto Ricos. Kaalulangus ei ole ainult number või foto. Kõige suurem muutus oli see, kuidas keha hakkas igapäevaelus hakkama saama — trepil, matkates, tööd tehes, riideid kandes ja ka intiimelus. 3. korrusele kõndimine võttis võhmale. 7–10 km jooks on nauditav, mitte karistus. Pärast lühikest matka oli energia otsas ja tahtsin magama minna. Energiat jagub terveks päevaks, ka pärast liikumist. Selg valutas diivanil, kontoris ja autos istudes. Selg on tugevam ja laseb normaalselt elada. Erektsioon kestis lühikest aega ja tekitas ebakindlust. Intiimelu on kindlam, rahulikum ja nauditavam. Punnitavad triiksärgid tekitasid ebamugavust ja ebakindlust. Riided istuvad paremini ja enesetunne on kindlam.
Minu töö toetub ka täiendkoolitustele, kuhu olen investeerinud üle 5000 € ja sadu tunde! Vajuta reale
ja vaata täpsemalt, kelle käe all, kus ja millal see läbitud on.
Autorid: Aave Hannus, Gähtlin Leppänen Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2025 Autorid: Kirsti Pedak, Siim Kelner, Janne Tomberg, Snezana Stoljarova, Jarek Mäestu, Luule Medijainen, Eva-Maria Riso, Tiina Torop, Raivo Puhke, Peep Päll Asutus: Tallinna Ülikool / Tartu Ülikool Aasta: 2024 Autorid: Tauno Koovit, Mihkel Luik Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2024 Autorid: Peep Päll Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2024 Autorid: Erki Enkvist Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2023 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2023 Autorid: Kadri Kriisa Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2023 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2022 Autorid: Doris Vahtrik Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2022 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Siim Kelner Asutus: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit Aasta: 2021 Autorid: Snezana Stoljarova Asutus: Tallinna Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Karin Baskin, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Kristjan Port, Tiia Randma, Indrek Rannama, Kaivo Thomson, Toomas Tõnise, Marko Udras, Karmen Reinpõld, Pii Metsavas Asutus: Tallinna Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Karin Baskin, Kaivo Thomson, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Indrek Rannama, Meeli Roosalu, Marko Udras Asutus: Tallinna Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Raivo Puhke, Jarek Mäestu, Eva-Maria Riso, Martin Mooses, Aave Hannus, Lennart Raudsepp Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Mikk Pärn, Kristjan Koik, Liis Arula, Ilo Rihvk, Jass Murutalu, Sven Idarand Asutus: Fysioline Eesti Aasta: 2018 Need ei ole lihtsalt paberid seinal. Vajuta diplomile ja vaata lähemalt. Vali makseviis, sisesta e-mail ja liigu maksmisele. Suvekindel 10 sisaldab 10 × 1h personaalset nõustamist Tallinna privaatstuudios või videokõnes.Tunne end paremini. Näe parem välja. Naudi suve.
Parem enesetunne lükkub jälle edasi
Sa tahad muutust
Aga alustamine lükkub edasi
Üksi on raske järjepidev olla
Sa ei pruugi trenni armastada
Keha annab märku
Sa ei vaja uut suurt lubadust
Tugi teeb alustamise päriselt tehtavaks.
Kindel, aga muudetav aeg
Stuudio või videokõne
Selgus ja järgmine samm
Jõuharjutused + nõustamine sinu päris elu kohta.
Teeme vajadusel jõuharjutusi
Puhkepausidel räägime päris asjadest
Leiame, mis sind tagasi hoiab
Paneme paika järgmise sammu
See ei ole kõigile. Ja see ongi point.
See ei ole ainult 10 nädalat tuge.
Parem tunne kehas
Parem välimus ja rohkem enesekindlust
Oskus suvega hakkama saada
Teadmised, mis jäävad alles
Enne kui valid Suvekindel 10
Mis on Suvekindel 10?
Kas see sobib mulle, kui ma pole ammu järjepidev olnud?
Mida me kohtumistel päriselt teeme?
Kas kohtumise aeg on kindel või paindlik?
Mis siis, kui olen reisil, suvilas või Tallinnast eemal?
Kas ma pean suvel rangelt sööma?
Kas eesmärk peab olema kaalulangus?
Kas tulemus on garanteeritud?
Kui palju kohti on?
Mis juhtub pärast ostu?
Ei tea veel, kas Suvekindel 10 on sinu jaoks?
Broneeri Suvekindel 10
Nad panustasid ka suvel.
Mida inimesed koostööst päriselt räägivad.
Pilt näitab välimust. Kirjeldusest tuleb välja tõeline võit!
Mina olen Talis.
Ma tean, mis tunne on alustada.
Mida ma täna teen
Keda ma juhendan
Kus ma töötan
Mis päriselt muutus?
See ei põhine suvalistel arvamustel.
3 kõrgharidust sinu käsutuses
Broneeri Suvekindel 10
Suvekindel 10
Broneeri Suvekindel 10
Küsin enne broneerimist
Ainult 6 kohta · Tallinna Volta privaatstuudios või videokõnes
10 × 1h nõustamist
Enesetunne + välimus
Stuudio või video
Kas tunned selle mustri ära?
Suvekindel 10 ei ole selleks, et suvi ära keelata. See on selleks, et aidata sul alustada sealt, kus sa praegu oled — ja liikuda parema enesetunde, välimuse ja tervise poole ka siis, kui elu ei ole ideaalne.
Tahan alustada toega
Suveks ainult 6 kohta
Miks see töötab?
muudetav aeg
+
stuudio või video
+
personaalne tugi
=
parem suund ka pärast suve
Eesmärk ei ole teha suve täiuslikuks. Eesmärk on aidata sul alustada sealt, kus sa praegu oled — ja hoida suunda ka siis, kui elu ei ole ideaalne.
Tahan alustada toega
Suveks ainult 6 kohta
Mis nõustamisel toimub?
1
Jõuharjutused
2
Vestlus pauside ajal
3
Järgmine samm
Eesmärk ei ole lihtsalt trenn ära teha. Eesmärk on leida lahendused, mis aitavad sul end paremini tunda, parem välja näha ja tervist toetada — ka siis, kui elu ei ole ideaalne.
Broneeri Suvekindel 10
Suveks ainult 6 kohta
Kas see on sulle?
Kellele see on
Kellele see EI ole
Mis võib muutuda?
Kõige suurem võit ei ole ainult number kaalul. Suur võit on oskus, mida saad kasutada ka sügisel, talvel ja järgmisel suvel.
Korduma kippuvad küsimused
Broneeri Suvekindel 10
Kui pole veel kindel, saad järgmises plokis mulle enne kirjutada.
Alusta lihtsamalt
Esimesed 3 kohta erihinnaga
Päris tulemused
Klientide tagasiside
Päris lood
Kes sind juhendab?
Personaaltreener & elustiilimentor
Tallinn · Volta stuudio
1:1 online-nõustamine
10 000+ tundi 1:1 tööd
Püsiv muutus ei sünni ainult teadmisest. See sünnib selgest süsteemist, sobivast keskkonnast ja järjepidevast toest.
Mitte ainult enne-pärast pilt
Mina enne
Mina praegu
See on põhjus, miks ma ei müü ainult “kaalu langetamist”. Eesmärk on keha, mis laseb sul paremini elada.
Täiendkoolitused sinu heaks
Diplomid
Esimesed 3 kohta erihinnaga