10-nädalane personaalne tugi inimesele, kes tahab suvel elu nautida, aga mitte sügisel või jaanuaris jälle nullist alustada. Tavaliselt algab see väikese mõttega: “Ma võtan praegu natuke vabamalt.” Probleem on selles, et see “natuke” võib märkamatult muutuda mitmeks kuuks. “Pole hullu, suvi ju.” Alguses tundub see täiesti loogiline ja süütu. Graafik on segamini, nädalad liiguvad kiiresti ja vana rütm hakkab vaikselt kaduma. Grillid, jäätised, snäkid, pikad õhtud ja söömine rohkem tunde kui plaani järgi. Mitte sellepärast, et kaal ise midagi teeks — vaid sest sisimas on tunne, et asi on käest libisenud. Mõtled, et nüüd võiks uuesti alustada, aga töö, pere ja argirütm võtavad kohe tempo üles. Sama tunne. Sama lubadus. Sama mõte: “Seekord võtan ennast päriselt käsile.” Suvel ei ole vaja ideaalset graafikut. Sul on vaja piisavalt kindlat süsteemi, et sa ei kaoks ära ka siis, kui elu liigub, reisid tulevad peale ja tavapärane rutiin muutub. Mitte “vaatame jooksvalt”. Paneme suveks paika aja, mis hoiab sind nähtaval ja liikumises. Kui oled Tallinnas, kohtume stuudios. Kui oled reisil või graafik muutub, saame teha kohtumise video teel. Kohtumistel vaatame üle, mis päriselt toimus, mida kohandada ja kuidas järgmine nädal rajal hoida. Igal kohtumisel ühendame kaks asja: liikumise ja nõustamise. Sa ei tule lihtsalt harjutusi tegema — me vaatame samal ajal üle, mis sinu päriselus toimib, mis libiseb käest ja mida järgmiseks kohandada. Mitte ideaalversioon, vaid päris elu: söömised, liikumine, kaal, energia, isud, reisid, üritused ja vahele jäänud asjad. Kui kohtume Tallinnas, saame teha treeningut stuudios. Kui kohtume videos, kohandame harjutused sinu olukorra ja võimaluste järgi. Sa ei lahku lihtsalt hea tundega. Sa tead, millele järgmisel nädalal keskenduda ja mida mitte üle keeruliseks mõelda. Kui mõni nädal läheb segamini, ei tähenda see, et kõik on läbi. Kohandame ja liigume edasi. Kui sa tunned ennast vasakul poolel ära, siis Suvekindel 10 on tõenäoliselt sulle. Kui paremal — siis ausalt, see ei ole õige pakkumine. Sa tead, et suvel kipub rütm kaduma. Sa oled varem sügisel või jaanuaris jälle uuesti alustanud. Sa tahad suve nautida, aga mitte rajalt maha minna. Sa vajad kindlat aega kalendris, mitte ainult head kavatsust. Sa tahad kaalulangust, jõudu või paremat enesetunnet. Sa liigud suvel palju ringi ja vajad paindlikku formaati. Sa otsid lihtsalt ühte juhuslikku trenni. Sa tahad suveks kõik täielikult pausile panna. Sa ei taha kalendrisse ühtegi kokkulepet. Sa loodad, et motivatsioon seekord lihtsalt püsib. Sa otsid imelahendust ilma järjepidevuseta. Sa ei taha oma rütmi, toitumist või liikumist üldse vaadata. Suvekindel 10 ei luba ideaalset suve. See aitab sul jõuda suve lõpuni paremas seisus kui tavaliselt — mitte raskema, nõrgema ja pettununa. Kui eesmärk on kaalulangetus, võib 10 nädalaga kaduda mitu kilo — mõnel inimesel kuni 10 kg. Sa ei tule sügisele vastu tundega, et jõud, rütm ja enesekindlus on jälle kadunud. Toitumine, liikumine ja taastumine ei jää täiesti juhuse hooleks ka siis, kui suvi on liikuv. Sa ei pea ootama uut aastat, et uuesti iseenda eest hoolitsema hakata. Vali makseviis, sisesta e-mail ja liigu maksmisele. Pärast ostu võtan sinuga ühendust ning lepime kokku esimese aja. Need inimesed on olnud minu mentorlusprogrammis ja panustanud igal nädalal — suvel, sügisel, talvel ja kevadel. Ka reiside, pidude ja päris elu keskel. Sest päris muutus sünnib järjepidevusest. Need ei ole copywriteri ümber kirjutatud tsitaadid. Need on inimeste enda sõnad nende enda keeles. Libista või vajuta nooli.
Nendes lugudes on näha, mida pilt ei näita — vähem valu,
rohkem energiat, rohkem julgust ja parem tunne oma kehas.
See ongi päris elukvaliteedi muutus.
Pääses ära raskest seljaoperatsioonist, sest puus enam ei valutanud ja kui koostöö alguses ei saanud isegi 1. korrusele trepist kõndida, siis hiljem kõndis 13. korrusele. Selleks tegi ta rohkem kui poole aasta jooksul iga nädal 2 tundi jõuharjutusi. Arstid soovitasid teha veel 3. tunni ja hakata ujumas käima. Sai magada vaid kõhuli, padi põlve all, sest puus valutas. Kui ta oli tublisti järjepidevalt jõuharjutusi teinud ja ma temalt küsisin, kuidas on lood puusavaluga, ta isegi ei mäletanud, et ta kunagi nii kehvas seisus oli. Selg valutas, põlved samuti ning randmed ka, mistõttu oli tennises keeruline käia. Tublisti järjepidevalt jõutrenni tehes ja toitumist korrigeerides sai ta kõikvõimalikest valudest lahti ja kaotas veel ka hunniku liigseid kilosid. Oli põdenud 2 korda puukborrelioosi, mis oli löönud lihastesse ja selle tulemusena ei suutnud ta isegi järjest 2 minutit hambaid pesta ja üle 2 kilomeetri kõndida. Ka temal oli see hammaste pesemise ebamugavus meelest läinud, kui temalt seda mõned kuud hiljem küsisin. Ning kui rõõmus oli ta nendel hetkedel, kui teatas, et saab nüüd 5 kilomeetrit kõndida ilma seljavaluta. Ja siis 6 kilomeetrit! Kaitseväe reservis oleval mehel jäi suure kõhu tõttu hing kinni, kui ta saapapaelasid pidi siduma. Kui kerge oli ta tunne pärast 20 kg liigse keharasva kaotamist. Tegi sügise ja talve jooksul kenasti jõuharjutusi ning teatas kevadel, et ta tundis end pudedal lumel ja jäisel teel taas kindlalt. Hakkas esimeses trennis peaaegu oksele samu harjutusi tehes, mida tegi ka ülalnimetatud 66-aastane naine. See mees oli nii nõrk ja lodev, aga pärast rohkem kui 20 liigse kilo kaotamist jooksis läbi vihma jõusaali, tegi 1,5 tundi trenni ja kõndis koju. Auto müüs maha! Teatas, et ta ei taha kõndida 2 kilomeetrit tööle, sest ta kartis ära väsida ja siis ei saa ju enam tööle keskenduda. Kui üllatunud ta oli, kui ta siiski proovis minna tööle jalgsi ja ta polnudki liiga väsinud, vaid hoopis rohkem energilisem! Sai oma tennisetreenerilt kiita “Sa saad nii hästi palle kätte, mida sa oled tegema hakanud?!”. Seda tänu jõutrennile ja pea 15 kg kergemale kehale! Ma ei räägi sellest maailmast ainult teoorias. Ma olen ise olnud see inimene, kes on väsinud, ülekaalus, segaduses ja alustanud uuesti rohkem kordi, kui oleks tahtnud. Olen ise selle tee läbi teinud. Mitte lihtsalt raamatust lugenud, vaid päriselt kogenud, mida tähendab olla ülekaalus, ebakindel ja väsinud ning siis samm-sammult oma elu uuesti üles ehitada. Täna töötan personaaltreeneri ja elustiilimentorina. Aitan inimestel saada selgemaks, kuidas päris elu sees kaalu langetada, lihast hoida, jõudu kasvatada ja lõpetada see lõputu restartimine. Minu kliendid ei ole sportlased. Püsiklientide seas on näiteks bussijuht, õpetaja, meditsiiniõde, müügijuht, logistik, ettevõtja, tippjuht, IT-programmeerija, hambaarst, teadlane, kunstnik ja paljud teised, kellel pole eesmärk mingisugune võistlus, vaid parem enesetunne ja elukvaliteet. Ma töötan Tallinnas privaatses stuudios Volta piirkonnas ning videokõne abil kus iganes asud. Olen aidanud püsiklientidel säilitada järjepidevust ja motivatsiooni reisidel üle maailma: Puerto Rico, Mauritius, India, Austraalia, Itaalia, Hispaania, USA ja kokku rohkem kui 20 riigis. Kaalulangus ei ole ainult number või foto. Kõige suurem muutus oli see, kuidas keha hakkas igapäevaelus hakkama saama — trepil, matkates, tööd tehes, riideid kandes ja ka intiimelus. 3. korrusele kõndimine võttis võhmale. 7–10 km jooks on nauditav, mitte karistus. Pärast lühikest matka oli energia otsas ja tahtsin magama minna. Energiat jagub terveks päevaks, ka pärast liikumist. Selg valutas diivanil, kontoris ja autos istudes. Selg on tugevam ja laseb normaalselt elada. Erektsioon kestis lühikest aega ja tekitas ebakindlust. Intiimelu on kindlam, rahulikum ja nauditavam. Punnitavad triiksärgid tekitasid ebamugavust ja ebakindlust. Riided istuvad paremini ja enesetunne on kindlam.
Minu töö toetub ka täiendkoolitustele, kuhu olen investeerinud üle 5000 € ja sadu tunde! Vajuta reale
ja vaata täpsemalt, kelle käe all, kus ja millal see läbitud on.
Autorid: Aave Hannus, Gähtlin Leppänen Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2025 Autorid: Kirsti Pedak, Siim Kelner, Janne Tomberg, Snezana Stoljarova, Jarek Mäestu, Luule Medijainen, Eva-Maria Riso, Tiina Torop, Raivo Puhke, Peep Päll Asutus: Tallinna Ülikool / Tartu Ülikool Aasta: 2024 Autorid: Tauno Koovit, Mihkel Luik Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2024 Autorid: Peep Päll Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2024 Autorid: Erki Enkvist Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2023 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2023 Autorid: Kadri Kriisa Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2023 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2022 Autorid: Doris Vahtrik Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2022 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Siim Kelner Asutus: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit Aasta: 2021 Autorid: Snezana Stoljarova Asutus: Tallinna Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Aave Hannus Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Karin Baskin, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Kristjan Port, Tiia Randma, Indrek Rannama, Kaivo Thomson, Toomas Tõnise, Marko Udras, Karmen Reinpõld, Pii Metsavas Asutus: Tallinna Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Karin Baskin, Kaivo Thomson, Joe Noormets, Kirsti Pedak, Boris Bazanov, Indrek Rannama, Meeli Roosalu, Marko Udras Asutus: Tallinna Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Raivo Puhke, Jarek Mäestu, Eva-Maria Riso, Martin Mooses, Aave Hannus, Lennart Raudsepp Asutus: Tartu Ülikool Aasta: 2021 Autorid: Mikk Pärn, Kristjan Koik, Liis Arula, Ilo Rihvk, Jass Murutalu, Sven Idarand Asutus: Fysioline Eesti Aasta: 2018 Need ei ole lihtsalt paberid seinal. Vajuta diplomile ja vaata lähemalt. Vali makseviis, sisesta e-mail ja liigu maksmisele. Pärast ostu võtan sinuga ühendust ning lepime kokku esimese aja.Ära lase suvel end rajalt maha võtta
Suvel ei kao rütm ära ühe päevaga
Üks trenn jääb vahele
Siis jääb vahele teine
Reisid ja üritused tulevad peale
Kaalule ei taha minna
Sügis tuleb liiga kiiresti
Jaanuaris algab uus restart
Rütm annab tulemuse. Paindlikkus hoiab rütmi elus.
Püsiv aeg kalendris
Asukoht ei pea takistama
Sa ei jää üksi otsustama
See ei ole lihtsalt “trenn suveks”
Vaatame üle, mis päriselt toimus
Teeme jõutreeningut või kohandame harjutusi
Paneme paika järgmise nädala fookuse
Hoiame rütmi, mitte täiuslikkust
See ei ole kõigile. Ja see ongi point.
Kus sa võiksid olla 10 nädala pärast?
Kergem keha
Tugevam tunne
Rohkem energiat
Vähem jaanuari restarti
Broneeri Suvekindel 10
Nad panustasid ka suvel.
Päris inimesed. Päris sõnad. Päris ekraanipildid.
Fotodel on näha muutunud välimus.
Mina olen Talis.
Ma ei alusta sinuga nullist teoorias.
Mida ma täna teen
Keda ma juhendan
Kus ma töötan
Mis päriselt muutus?
See ei põhine suvalistel arvamustel.
3 kõrgharidust sinu käsutuses
Broneeri Suvekindel 10
Suvekindel 10
Broneeri suveks koht
Ainult 6 kohta suveks · Tallinnas või videos
10 kohtumist
Püsiv rütm
Tallinn või video
Kas tunned selle mustri ära?
Suvekindel 10 ei ole selleks, et suvi ära keelata. See on selleks, et sina ei kaoks suve jooksul iseenda jaoks ära.
Tahan suvel rajal püsida
Suveks ainult 5 kohta
Miks see töötab?
Püsiv aeg kalendris
+
paindlik formaat
=
suvine järjepidevus
Eesmärk ei ole teha suve ideaalseks. Eesmärk on teha suvi selliseks, et sa ei peaks pärast uuesti nullist alustama.
Vaata makseviise
Sama Suvekindel 10 pakett · kaks makseviisi
Mis kohtumistel toimub?
1
Mis juhtus?
2
Mida kohandame?
3
Mis on järgmine samm?
Suvekindel 10 mõte ei ole anda sulle veel üks plaan. Mõte on hoida plaan elus ka siis, kui suvi teeb elu liikuvaks.
Vaata, kuidas koht kinnitada
Suveks ainult 5 kohta
Kas see on sulle?
Kellele see on
Kellele see EI ole
Mis võib muutuda?
Kõige suurem võit ei ole ainult number kaalul. Suur võit on see, et sa ei kao jälle ära ega pea uut aastat ootama, et iseenda eest hoolitsema hakata.
Esimesed 3 kohta erihinnaga
Päris tulemused
Tagasiside
Päris lood
Kes sind juhendab?
Personaaltreener & elustiilimentor
Tallinn · Volta stuudio
1:1 online-nõustamine
10 000+ tundi 1:1 tööd
Selgust ei loo motivatsioon. Selgust loob süsteem, mis hakkab lõpuks päris elus tööle.
Mitte ainult enne-pärast pilt
Mina enne
Mina praegu
See on põhjus, miks ma ei müü ainult “kaalu langetamist”. Eesmärk on keha, mis laseb sul paremini elada.
Täiendkoolitused sinu heaks
Diplomid
Esimesed 3 kohta erihinnaga