Registreerumine lõpeb 26. juuli kell 23.59
00päeva
00tundi
00min
00sek
Suvesamm · 5 nädalat · sinu tasemelt

Liigu rohkem. Tunne end paremini. Näe parem välja.

Suvesamm aitab sul kasvatada igapäevast liikumist ilma, et peaksid hakkama jooksjaks, jõusaalis käima või võistlema inimestega, kes teevad juba praegu 20 000 sammu päevas.

Alustame sinu praegusest sammude keskmisest ja liigume sealt edasi. Rohkem liikumist tähendab rohkem energiakulu, paremat enesetunnet, vähem istumise raskust ja paremat võimalust liigset rasva vähendada.

Algus 27. juulil · 5 nädalat · kuni 30 osalejat · esimene hind 39 €
Algus27. juuli Kestus5 nädalat Eesmärksinu tasemelt Kohti8/10 esimeses plokis
Kui tunned, siis tead

Sa ei pruugi vajada veel ühte ideaalset plaani. Sa vajad lihtsat põhjust rohkem liikuda.

Paljud inimesed ei ole hädas teadmiste puudumisega. Nad teavad, et peaksid rohkem liikuma. Aga päev läheb mööda: töö, kodu, stress, istumine, väsimus. Õhtul on tunne, et keha on raske, energiat pole ja jälle jäi tegemata.

Suvesamm ei nõua täiuslikku elu. See aitab sul teha rohkem samme selles elus, mis sul päriselt on.
Keha tundub raskeLiigud vähe, istud palju ja tunned, et keha ei ole enam nii kerge kui võiks.
Energia on madalPäevad on pikad, motivatsioon kõigub ja õhtuks ei taha enam midagi teha.
Rasv ei kao iseenesestKui liikumist on vähe, on ka päevane energiakulu väiksem. Sammud aitavad seda tõsta.
Miks kõndimine töötab?

Sammud ei ole maagia. Nad on lihtne viis muuta päeva energiakulu ja enesetunnet.

Suurem osa inimestest ei vaja alustuseks ekstreemset treeningprogrammi. Nad vajavad rohkem igapäevast liikumist, mida päriselt teha suudavad. Kõndimine on selleks üks lihtsamaid tööriistu.

Rohkem kulutatud energiatKui liigud rohkem, kulutab keha päeva jooksul rohkem energiat. See võib aidata liigse rasva vähendamisele kaasa.
Vähem stressi kehasKõndimine aitab pinget maha laadida ja päeva jooksul paremini pead puhastada.
Rohkem energiatParadoksaalselt annab liikumine tihti energiat juurde, eriti kui oled pikalt istunud.
Parem rütmIgapäevane sammude jälgimine tekitab lihtsa rutiini, mida on kergem hoida kui keerulist plaani.
Parem tunne kehasKui liigud rohkem, tunned end sageli vähem kinni, vähem raskelt ja rohkem “oma kehas kohal”.
Madalam alustamise läviSa ei pea minema jõusaali ega tegema uut identiteeti. Alustad lihtsalt järgmise jalutuskäiguga.
Miks see pole tavaline sammuväljakutse?

Sest tavalise sammuväljakutse võidab tihti inimene, kes oli juba enne aktiivne.

Kui üks inimene alustab 2000 sammu pealt ja teine teeb juba 12 000 sammu päevas, siis üks ühine eesmärk ei ole aus ega motiveeriv. Suvesammus ei pea sa võistlema maratoonaritega. Sinu eesmärk tekib sinu praegusest tasemest.

✓1. nädala eesmärk tuleb sinu viimase 5 nädala keskmisest.
✓Edasi kohandub eesmärk sinu eelmise nädala tulemuse järgi.
✓Nädala keskmine annab paindlikkust — üks kehvem päev ei riku kõike ära.
✓Edetabel ei näita, kes kõnnib kõige rohkem, vaid kes tegutseb järjepidevalt.
Sinu isiklik süsteem

Sa ei pea kõike peas hoidma. Sinu eduleht näitab, kus sa oled ja mida täna teha.

Pärast liitumist saad personaalse edulehe. Seal sisestad sammud, märgid Messengerisse jagamise, näed oma eesmärki, punkte ja edetabelit. Tehnika jääb taustale — sina keskendud liikumisele.

Näidis · selle nädala rütm
82/ 100

Iga päev ei pea olema ideaalne.

Sul on nädalapõhine eesmärk, oma punktid ja lihtne ülevaade. Halb päev ei tähenda, et väljakutse on läbi.

5 nädala punktid kokku218 / 500
Järjepidevus30 / 35
Sammud on kirjas 6 päeval.
Liikumine25 / 30
Nädala keskmine liigub eesmärgi suunas.
Kogukond27 / 35
Messengeris jagamine hoiab nähtaval.
Kuidas see päriselt käib?

Liitumisest igapäevase rütmini — väga lihtne.

Väljakutse peab olema nii lihtne, et saaksid seda teha ka töö, pere, reisi ja kehvema motivatsiooniga päevade kõrvalt.

01

Liitud väljakutsega

Jätad nime ja e-posti, valid hinnaploki ning kinnitad koha maksega.

02

Sisestame algtaseme

Vaatad telefoni või kella viimase 5 nädala keskmist ja paned selle edulehele kirja.

03

Liigud oma eesmärgi suunas

1. nädala eesmärk on sinu keskmine + 1000 sammu. Edasi kohandub eesmärk sinu tulemuse järgi.

04

Logid, jagad ja kogud punkte

Sisestad sammud, postitad screenshoti Messengerisse ja näed, kuidas sinu järjepidevus kasvab.

Punktid hoiavad mängu käimas

Sa ei saa punkte ainult “palju kõndimise” eest.

Suvesammus loevad kolm asja: kas paned sammud kirja, kas liigud oma eesmärgi suunas ja kas hoiad grupis nähtavust. Just see teeb väljakutse motiveerivaks ka siis, kui sa ei ole kõige aktiivsem osaleja.

Järjepidevus35 p

5 punkti iga päeva eest, kui sammud on kirjas.

Liikumine30 p

Nädala keskmine võrreldes sinu isikliku eesmärgiga.

Kogukond35 p

5 punkti iga päeva eest, kui jagad sammude tõestust Messengeris.

Oluline: kehv päev ei võta sind mängust välja. Kui samme tuli vähem, saad ikkagi punkte logimise ja ausa jagamise eest. See hoiab grupi päris, mitte ainult “ideaalsete päevade” näitamise kohana.
Edetabel, mis ei tapa motivatsiooni

Edetabel näitab mitut viisi õnnestumiseks.

Mõni inimene on tugev järjepidevuses. Mõni jõuab eesmärgile hästi lähedale. Mõni hoiab grupi elus. Kokku tekib võistlus, kus ei pea olema “kõige kõndivam inimene”, et tunda edu.

KohtOsalejaJärjLiikKogKokku
1.Sina35263596 p
2.Osaleja 230303090 p
3.Osaleja 335183588 p
Näidis. Päris edetabel on personaalsel edulehel ja jaguneb nädalateks ning kogutulemuseks.
Mida sa tegelikult saad?

5 nädalat põhjust liikuda ka siis, kui motivatsioon kõigub.

Sa ei osta “sammude sisestamist”. Sa ostad süsteemi, mis aitab sul rohkem liikuda, grupis nähtav olla ja hoida fookust piisavalt kaua, et keha ja enesetunne hakkaksid muutuma.

Isiklik sammueesmärkAlgab sinu praeguselt tasemelt, mitte kellegi teise elustiilist.
Personaalne edulehtLihtne koht, kus näed samme, eesmärki, punkte, trendi ja edetabelit.
Messenger gruppIgapäevane tõestus ja teiste pingutus hoiavad motivatsiooni üleval.
Nädalapõhine mängIga nädal kuni 100 punkti. Ka kehva nädala järel saad uuesti rajale tulla.
Rohkem päevast liikumistPraktiline viis tõsta energiakulu ilma keerulise treeningplaanita.
Järgmine sammKui tahad hiljem lisada jõutrenni, kaalulangetust või Selguse nõustamist, on alus juba olemas.
5 nädalat

Piisavalt lühike, et alustada. Piisavalt pikk, et rütm tekiks.

Algus 27. juulil. Fookus on lihtsal igapäevasel liikumisel, mitte täiuslikkusel.

26.07 kell 23.59Registreerumine lõpeb

Liitumine käib hinnaplokkide kaupa. Koht kinnitub pärast makset.

27. juuli1. nädal algab

Sisestame algtaseme ja alustame sinu esimese isikliku eesmärgiga.

2. nädalEesmärk kohandub

Uus nädal lähtub sellest, kuidas eelmine nädal päriselt läks.

3. nädalRütm muutub nähtavaks

Sa näed, kas su keskmine liigub üles ja kus on lihtsam juurde panna.

4. nädalJärjepidevus loeb

Väsimuse või kiire nädala korral aitab süsteem mitte kaduda.

5. nädalKokkuvõte

Lõplik edetabel, kogupunktid ja selgem pilt sinu uuest liikumistasemest.

Sobib sulle, kui…

✓tahad tunda end kehas paremini ja liikuda rohkem ilma keerulise plaanita;
✓tahad suurendada päevast energiakulu, et toetada rasva vähendamist;
✓sul on raske üksi järjepidev olla;
✓võrdlus väga aktiivsete inimestega võtab motivatsiooni alla;
✓oled valmis Messengeris oma sammude tõestust jagama.

Ei sobi sulle, kui…

×tahad ainult võistlust, kus võidab kõige suurem sammude koguarv;
×ei soovi samme sisestada ega grupis nähtav olla;
×ootad, et väljakutse teeks liikumise sinu eest ära;
×vajad meditsiinilist liikumisplaani või arsti juhendamist;
×tahad keerulist toitumis- või treeningprogrammi.
Talis Tobreluts

See on lihtne esimene samm parema keha ja enesetunde suunas.

Olen personaaltreener ja elustiilimentor. Minu jaoks ei ole eesmärk teha järjekordset “kes võidab?” mängu. Eesmärk on aidata inimestel päriselt rohkem liikuda, sest see on tihti kõige lihtsam algus parema enesetunde, suurema energiakulu ja parema vormi suunas.

Suvesamm ei küsi: “Kas sa oled juba väga aktiivne?” Suvesamm küsib: “Kas sa oled valmis oma praeguselt tasemelt natuke rohkem liikuma — ja seda 5 nädalat järjest hoidma?”
Liitumine

Alusta esimese hinnaga, kui koht on veel saadaval.

Suvesammus on kuni 30 kohta. Hind liigub 10 koha kaupa: esimesed 10 kohta 39 €, järgmised 10 kohta 49 € ja viimased 10 kohta 59 €. Vali aktiivne hinnaplokk, jäta nimi ja e-post ning saad makselingi. Pärast makse kinnitamist saad ligipääsu personaalsele edulehele ja osalejate Messenger gruppi.

39 € esimesed 10 kohta
Praegu aktiivne 8/10 kohta

Esimesed 10

39 €

Parim hind. Sobib, kui tead, et vajad lihtsat põhjust rohkem liikuda ja tahad alustada koos grupiga.

Avaneb hiljem 10/10 kohta

Järgmised 10

49 €

Avan selle hinnataseme siis, kui esimesed 10 kohta on täis.

Avaneb hiljem 10/10 kohta

Viimased 10

59 €

Viimane hinnatase, kui esimesed kaks plokki on täitunud.

Küsimused

Enne liitumist.

Kas see aitab kaalulangetusele kaasa?

See võib aidata, sest rohkem igapäevast liikumist tõstab energiakulu. Rasva vähenemine sõltub siiski kogu energiatasakaalust, toitumisest ja järjepidevusest.

Kas võidab see, kes kõnnib kõige rohkem?

Ei. Edetabel põhineb punktidel: järjepidevus, liikumine võrreldes sinu eesmärgiga ja Messengeris osalemine.

Kuidas esimene eesmärk tekib?

Sisestad viimase 5 nädala keskmise päevase sammude arvu. 1. nädala eesmärk on see keskmine + 1000 sammu.

Mis siis, kui mul on üks halb päev?

Üks päev ei otsusta nädalat. Liikumise punktid põhinevad nädala keskmisel. Lisaks saad punkte ka logimise ja Messengeris tõestuse jagamise eest.

Kas pean iga päev Messengerisse postitama?

Kui tahad kogukonna punkte, siis jah — lihtne sammude screenshot hoiab grupi elus ja annab teistele motivatsiooni. Eesmärgi täitmine ei ole postituse eeltingimus.

Kas teised näevad minu täpseid samme?

Edetabelis näidatakse nime ja punkte. Sinu täpsem päevade vaade jääb personaalsele edulehele.

Millal väljakutse toimub?

Suvesamm algab 27. juulil ja kestab 5 nädalat, kuni 30. august.

Millal saan personaalse lingi?

Pärast makse kinnitamist aktiveerin koha ja saad personaalse edulehe lingi. Esimesel avamisel sisestad oma algtaseme.