Valkulaator
“Valkude põhiülesanne on organismi parandustööde, kasvamise, ehituse ja arengu tagamine.” Nii ütleb riiklik toitumine.ee leht.
Valk on oluline ka kaalulangetamise ajal, sest aitab koos jõutreeninguga lihasmassi säilitada. Suurem valgukogus võib aidata ka täiskõhutunnet suurendada ja näljatunnet vähendada, mistõttu võib mõnel inimesel olla lihtsam sobivas kalorivahemikus püsida.
Aga ainult valgu kogusest ei sõltu see, kui hästi söök kõhtu täidab. Täiskõhutunnet ja seda, kui lihtne on päeva jooksul sobivas kalorivahemikus püsida, mõjutavad ka toidu energiatihedus, kogus, kiudained, struktuur ja närimisvajadus, töötlemisaste, maitsvus ning söömiskiirus.
Seega ei ole eesmärk lihtsalt „söö võimalikult palju valku“, vaid saada piisavalt valku ja panna selle ümber kokku söögikorrad, mis päriselt kõhtu täidavad ja sinu eesmärgiga sobivad.
Aga kui palju valku sinu keha üldse vajab? Arvuta see välja allolevat sliderit nihutades.
Kui sinu praegune valgukogus on väike, võib selle järkjärguline suurendamine olla väga mõistlik muudatus. Näiteks võib valgu lisamine hommiku- ja lõunasöögile aidata muuta need toitvamaks ja mõnel inimesel ka paremini kõhtu täitvaks.
Samas ei tasu oodata, et suurem valgukogus üksinda kõik isud ära kaotab. Mõnel juhul võib palju olulisem olla see, milliseid toite sa sööd, kui suur on eine maht ja energiatihedus ning kui kiiresti seda sööd.
Kaalulangetamisel töötab kõige paremini tervik: sobiv kalorivahemik + piisav valk + jõutreening + igapäevane liikumine + toidud, millega suudad päriselt järjepidev olla.
Kuid millistest toodetest valku saada? Allpool on mõned minu lemmik valguallikad. Loe pikemalt siit.
